淺談青少年籃球運動員的賽前焦慮與調控

黎敏豪

摘? 要：在激烈的籃球比賽中，穩定的心理狀態是運動員正常發揮技術水平的重要保障，賽前的各種壓力使運動員產生賽前焦慮，從而影響比賽的發揮。隨著競技水平的提高，運動員的心理情緒對比賽的發揮產生重要的影響，而賽前焦慮則是運動員個人經常體驗到的情緒狀態。在青少年籃球領域中，青少年受其成長的時代背景的影響，心理的發展有其自身特點，在比賽中存在著諸多的心理問題，而焦慮情緒影響著大多數球員的比賽發揮，賽前焦慮與比賽成績密切相關。本文對青少年籃球運動員的賽前焦慮進行分析，分析出出現賽前焦慮的原因以及找出相應的調控方法，使之能更好地發揮比賽競技的狀態。

關鍵詞：青少年;籃球運動員;焦慮情緒;調控

Abstract：In the fierce basketball game，stable state of mind is normal play an important guarantee of the technical level of the athletes.Before the various pressure make the athletes have anxiety，thus influencing the full play of the game.With the improvement of sports level，the athletes’ psychological emotions exert important influence on the match.While the pre-match anxiety is individual athletes often experience the emotional state.In the field of youth basketball，youth is influenced by its era back background，the development of psychology has its own characteristics.There are many psychological problems in the game.Anxiety affects most of the players of the game play，before the anxiety is closely related to the results of the competition.In this paper the youth basketball athlete’s pre-match anxiety were analyzed.Analyze the reasons of anxiety before the game and find out the corresponding control methods.Can make it play a better game of competitive state.

Key Words：Adolescent;Hoopman;Anxiety;Regulate and control

一、青少年籃球運動員賽前焦慮的概述

青少年時期身心發展還尚未成熟，而且這個時期的心理特點是情緒體驗強烈，有著強烈的情感內容，青少年籃球運動員常常會因為比賽環境或者因為訓練成績的停滯不前的影響而出現焦慮情緒。

在現代青少年籃球比賽中，運動員除了具備較高的技術水平和良好的身體素質外，對心理素質也有一定的要求，積極的情緒促使運動員達到最佳的狀態以便取得好的比賽成績，而消極的情緒則會使運動員在比賽中發揮不當。在體育比賽中，焦慮是一種較為常見的消極情緒，運動員在比賽前和比賽中都比較容易受到不同程度的影響。

（一）賽前焦慮的含義

賽前焦慮：是指運動員在比賽前，對當前的或預計到的具有潛在威脅的情境產生的憂慮的反應，是一種消極的情緒狀態，不僅僅影響大腦的思維，同時也影響著運動員本身的活動情況，影響了運動員在比賽中獲得最佳的心理狀態。

（二）運動焦慮的分類

焦慮反映的是主體在某種因素的刺激下而出現的一種心理緊張的狀態，心理學工作者對焦慮問題作了長期的研究，美國的心理學家斯皮爾伯特把焦慮分為運動特質焦慮和運動狀態焦慮。

運動特質焦慮：是指人們對所感覺到的情況和情境反應的差別。

運動狀態焦慮：是指由緊張和憂慮所造成的某些可意識到主觀感覺，可以說是人的一瞬間的情緒，隨著環境的變化容易受到影響。

在運動比賽中，特質焦慮與狀態焦慮息息相關，特質焦慮高的運動員在緊張激烈的比賽氛圍下比較容易出現較高的狀態焦慮，隨之心理壓力也會隨著增加，特質焦慮較高的運動員心理承受能力也相對較差，他們的賽前焦慮感往往比較強。

二、青少年籃球運動員賽前焦慮的表現

（一）容易出現“怯場”現象

有些青少年籃球運動員比賽經驗少，心理發展還不成熟，心理素質比較低，技術戰術不成熟，很容易出現“怯場”現象，在之前的比賽中總會出現賽前焦慮、緊張的情緒，于是，后面一到比賽就容易產生條件反射，出現焦慮和恐懼感，精神過度緊張，出現賽前焦慮，這直接影響運動員正常的發揮水平，影響運動員在比賽場上的表現。

（二）容易產生心理恐懼感

在平時的訓練，大部分的教練都只注重技術的訓練，而忽視了對運動員心理素質的訓練，因為在平時的訓練里場外沒有觀眾，氣氛比較單調，但在比賽時，場外觀眾的吶喊助威容易造成運動員心理的不適應，在這種比賽環境的轉變運動員容易出現焦慮緊張的情緒，制約了自己能力的發揮。

（三）賽前盲目自信

青少年籃球運動員由于年齡特點，容易出現好奇心強，沒有認清自己的實力，高估自己的能力，盲目自信，可是在比賽時容易采取消極的態度，一旦遇到困難心理產生恐懼感，束手無策，導致比賽最后出現不理想的結果。

（四）賽前過分激動

賽前過分激動主要表現為運動員過早地異常興奮，在比賽前都教練的指導多數是聽不進去，特別是青少年籃球運動員，產生賽前過分激動的原因有幾種：首先，對于比賽過分好奇;其次，運動員在平時的訓練程度不高，技術戰術不成熟，心理素質較差，因而容易產生賽前焦慮的情緒。

三、影響青少年籃球運動員賽前焦慮的因素

在青少年籃球比賽中，影響運動員的比賽狀態的原因較多，下面來分析一下：

（一）與籃球運動員的性格特點有關

人的個性決定著一個人的處事態度和行為方式。青少年時期，處于兒童和成年之間的過渡期，在這時期，青少年的心理和生理都發生一系列的變化，身體多方面都開始迅速發育，個體的心理特征也得到了進一步的發展，青少年運動員的個性可以分為幾種，有的是活潑開朗，有的脾氣暴躁，容易感情用事，產生賽前焦慮感的青少年籃球運動員基本有以下幾種：

1.缺乏堅定的自信心

一般來說，自信心是人對自我能力的客觀評價[3]。在籃球比賽中，運動員的良好心態和正常的發揮與自信心密切相關，青少年運動員的自信心強弱與其掌握的技術水平密切相關，青少年缺少比賽經驗，如果賽前準備工作不充分，很容易產生賽前焦慮感，出現緊張心理，失去自信心，使其難以正常發揮技術水平，進而影響了比賽的最終成績。

2.缺乏穩定情緒

心理學家認為，情緒是由于人類對于生理性的需要是否得到滿足而產生的態度體驗。在青少年籃球比賽中，穩定情緒的缺乏直接影響運動員的正常發揮，適當的緊張情緒有助于發揮運動員的積極性和主動性，然而缺乏穩定情緒，將會影響運動員的發揮，不能在比賽中保持最佳狀態。

3.缺乏適應能力

籃球運動員的適應能力包括心理和身體的適應能力，每一場籃球比賽和對手的對抗性和地點都不可能不一樣的，要適應面對不一樣的對手，適應不同的比賽場地，使運動員的發揮出應有的水平。如果運動員在比賽前出現了焦慮感和緊張感，或者在比賽中突然出現了身體上的刺激和精神刺激，缺乏自我適應能力的，不能自我控制，影響運動員的正常發揮。

（二）籃球運動員對比賽的期望值過高

籃球比賽對運動員的身體素質和心理素質都有很高的要求，甚至對籃球運動員對籃球知識的了解等有著嚴格的要求。在比賽前，有的運動員容易受到來自球隊、家庭、朋友等多方面的影響，給自己定較高的目標，比如一定要拿冠軍、一定要戰勝對手等，對比賽結果的期望值過高，這樣必然會導致運動員的賽前焦慮和心理負擔增加，以致運動員在比賽中出現緊張情緒，導致運動員不能發揮正常的技術水平，

（三）青少年籃球運動員缺乏比賽經驗和技術水平

平時的訓練中，大多數教練都只關注運動員的技術方面的訓練，而缺少對運動員心理方面的訓練，青少年籃球運動員由于接觸籃球比賽的時間較短，在技術和心理素質方面都有一定程度的欠缺，缺少比賽經驗，不善于處理比賽中出現的? ? 問題，比如出現裁判評判不公，有的運動員很容易出現賽前焦慮感，面對比賽場上的氣氛、比賽激烈的程度和場外觀眾的起哄，難以保持良好的心態，甚至產生心理焦慮。有些運動員在過去的比賽中較容易出現緊張、焦慮的現象，于是之后一到了比賽前就會產生恐懼，從而形成條件反射，每到比賽的時候心有余悸，擔心自己不能好好發揮而得不到好的成績，這就容易出現賽前焦慮的現象。

（四）青少年籃球運動員受比賽環境變化的影響

在平時的訓練中，訓練場地是基本上都是沒有觀眾的，氣氛很單調的，但在比賽的時候，場外觀眾的起哄、比賽場上緊張的氣氛，比賽的激烈，使得運動員在心理上產生一定的壓力，影響技術水平的正常發揮;其次，比賽場地的變化，也會使運動員的賽前焦慮感比較強烈。

四、調控青少年籃球運動員賽前焦慮的方法

運動員的賽前焦慮感是在一定的環境下形成的，離開了特定的比賽環境，就難以說明是賽前焦慮。影響運動員賽前焦慮的因素有多種的，上面通過分析了影響賽前焦慮的因素，下面分析相應的調節青少年籃球運動員賽前焦慮的方法：

（一）賽前的心理動員消除心理焦慮

1.缺乏自信心的調控方法

運動員為了防止賽前自信心的缺乏，要充分做好賽前準備，自己學會自我放松，賽前調整好心態，教練要盡可能地幫助運動員在賽前弱化對手，并且對對方的球隊有一定的了解，做到知己知彼，樹立良好的賽前信心，思想上重視比賽，多與隊友、教練交流溝通，充分相信自己的實力[8]。有一些運動員很容易出現賽前緊張的狀態，那在比賽前就提不起自信心，出現賽前過度焦慮緊張，容易形成“怯場”的現象。那么，教練員在平時的訓練中除了技戰術的訓練以外，還要有針對性地對運動員加入心理輔導，結合每個運動員的性格特點和訓練水平，制定相應的賽前心理狀態檔案，有針對性的進行賽前心理輔導，防止賽前自信心的缺乏，從而減緩運動員賽前焦慮的產生。

2.消除緊張情緒調控法

消除運動員的緊張情緒，培養運動員的穩定情緒，要制定明確的比賽目標。目標的制定要符合實際情況，不宜過高或者過低。如果目標定得過高，對運動員的比賽要求遠遠高于其能力的，這樣的目標無形給運動員造成相應的心理壓力。相反，如果給運動員的目標定得過低，則會影響運動員的比賽積極性。教練員要設定合理的比賽目標，使其實力與目標相適應，樹立正確的比賽觀念。這樣能較好地消除青少年籃球運動員的緊張情緒，減少了賽前焦慮感出現的頻率。

（二）根據實際情況制定合理的期望值

教練和運動員在比賽前要根據自己和對手的實際情況制定合理的期望值，不要過高或者過低地估計自己的實力，這對整個比賽的過程甚至結果都是不利的。如果期望值過高則會增加運動員的心理壓力，容易形成賽前焦慮的不良情緒;如果期望值過低，則會影響運動員的正常水平的發揮，難以激發運動員的積極性。因此，教練員要根據運動員的自身的實際出發，減少外在的因素的干擾，制定合理的期望值，讓運動員向著有把握的目標出發。

（三）增加比賽經驗和提高技術水平

比賽經驗豐富的運動員與缺少比賽經驗的運動員相比，賽前焦慮的水平差異較大，比賽經驗豐富的運動員懂得把自己的賽前焦慮的情緒控制到最佳的狀態，而比賽經驗較少的運動員，由于平時的賽前的情緒體驗較少，難以控制好賽前所出現的焦慮情緒。因此，教練員平時要多組織青少年籃球運動員進行比賽，以豐富運動員的比賽經驗，多參與各種比賽，積累比賽經驗，一次比賽就是一次經驗，多回想之前成功的比賽的經驗，從中受到鼓舞，讓運動員重新找回自信心。運動員的技術水平也影響著賽前的焦慮情緒，在平時，教練要注重運動員的技術和戰術的訓練，技術水平越高，賽前出現的焦慮情緒的頻率會越少。

（四）運用系統脫敏技術消除焦慮情緒

系統脫敏技術是利用運動員自身的積極情緒克服消極情緒的方法。具體方法是使運動員處于放松的狀態，從低層級到高層級地想象比賽情境，出現了焦慮感時，立刻采取放松技術，阻止焦慮情緒的出現，如此循環，直到所有層級的焦慮都消失為止。這種方法已被眾多的實踐證明是有效的了。另外，要對青少年籃球運動員展開自我暗示法、自我調整法，這些方法能達到消除運動員賽前的緊張感與焦慮感，以起到穩定運動員情緒的作用。在平時的訓練中，教練員注意對運動員的心理訓練，讓運動員學會賽前、賽中的自我調整，更好地應對在比賽中所出現的突發狀況。運動員學習自我暗示法，做好賽前的心理準備，明確比賽的目的和任務，增強自信心，在比賽中得到最好的發揮。

總的來說，隨著經濟快速的發展，競技水平也越來越高，青少年籃球運動員在賽前出現一些焦慮的情緒是正常的，但是，運動員必須要把自己的心態放低一點，不要過于在乎自己的比賽成績，要相信自己，調整好情緒，促使我國籃球 的發展。

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