新知手抄報

美國《梅奧診所學報》發表的一項研究顯示，走路快的人，壽命更長。走路快的女性預計平均壽命86.7～87.8歲，走路快的男性85.2～86.8歲;走路慢的女性預計平均壽命72.4歲，男性則為64.8歲。那么，怎樣才算走路快呢？走路時可試著說說話，如果能大聲唱歌，表明步速太慢;如果呼吸稍困難，但可舒適地交談，表明步速適中，已達到快走強度;如果氣喘吁吁，說不出話了，說明步速過快。總之，為了長壽，平時要多快走勤鍛煉。

英國精神健康基金會研究發現，人長時間宅在家里，會加重身體焦慮感和抑郁情緒，并增加體內皮質醇激素的分泌，從而導致細紋增加、皺紋變深，以及皮膚松弛。皮質醇是一種調節情緒的激素，情緒越不好分泌得越多，越給顏值和身體健康減分。而且，長期不出門的人，在變美上花的精力也少，內外因結合，宅男宅女顏值跌落的概率也就大大增加了。

對不擅社交的人來說，不小心與人對視是一件很尷尬的事。時間短了顯得心虛，時間長了尷尬。那么，多長時間最合適？倫敦大學的心理專家建議，3秒鐘時間的眼神接觸后，彼此心情最好，不僅留給對方可靠的印象，也不會顯得太熱情讓對方犯嘀咕。因此，要想給對方留下可靠的印象，堅持對視3秒就足夠啦。

晚上老是睡不著？回想一下，晚餐是否吃了太多甜點。美國哥倫比亞大學一項研究發現：蛋糕、餅干、面包之類的精制碳水化合物食物吃多了，會增加人們失眠風險。研究人員解釋，這些高糖甜點會引發人體血糖飆升，并激發腎上腺素、皮質醇等荷爾蒙的釋放，從而干擾睡眠。雖然水果也含糖，但其中的纖維素會減緩腸胃吸收速度，從而防止血糖飆升。全谷物和雜豆類升糖指數較低，晚上餓了多吃雜糧是個不錯的選擇。