好體態(tài)也是一種“長壽因素”

行、立、坐、臥，日常生活中，你的各種姿態(tài)，正在無意識地透露著多種“個人信息”。它們似乎很難被自己發(fā)現(xiàn)，但卻很容易被對比出來。不僅如此，體態(tài)更透露著你的健康狀態(tài)及衰老程度。

好體態(tài)自帶“長壽基因”

線條玲瓏、姿勢優(yōu)雅，不僅是美的表現(xiàn)，從某種意義上說也是一種“長壽基因”。

腰背 彎腰駝背是衰老的體現(xiàn)，人會自覺或者不自覺地用相反的姿勢來節(jié)省能量，例如睡覺和身體狀況不佳時。

腹肌 人進(jìn)化成直立行走后，肚子朝著前面，承擔(dān)了保護(hù)身體的責(zé)任。所以腹肌反映進(jìn)化的程度，越發(fā)達(dá)證明越能夠待護(hù)自己。

此外，好的體態(tài)也從下面6個方面，讓你的身體變得更加健康。

提升情緒 舊金山州立大學(xué)艾瑞克·禮帕博士通過多項(xiàng)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，向上擺雙臂行走的參試者感覺更有活力、速度更快、更積極。無精打采的參試者則感覺更傷孤獨(dú)、昏昏欲睡。

提高記憶力 直立坐姿可使大腦血量和供氧量提高40%，因而可大幅改善記憶。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，坐姿懶散、目光向下時，易勾起人的負(fù)面回憶。而當(dāng)保持直立坐姿和雙目前視時，則更容易回想積極的事情。

增強(qiáng)自信心 俄亥俄州立大學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)以71名學(xué)生為研究對象的坐姿與自信的關(guān)聯(lián)性研究。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，保持直立坐姿的學(xué)生更自信，對自己的想法也更加重視。而低頭垂肩懶散坐姿的學(xué)生對自己的想法缺乏自信。

促進(jìn)消化 良好的姿勢有助于鍛煉支持消化器官的核心肌肉群，懶散姿勢可能會導(dǎo)致多種消化問題，如胃食管反流、便秘，甚至疝氣。

強(qiáng)壯骨骼 良好的姿勢有助于減輕脊柱壓力，有益骨骼發(fā)揮應(yīng)有的功能，同時也會使骨骼更強(qiáng)壯更健康。不良姿勢則會增加肌肉和結(jié)締組織負(fù)擔(dān)，時間一長會削弱骨骼力量。

減少頭痛 每2～3小時進(jìn)行一次不良姿勢糾正，能有效避免脖頸和肩膀肌肉過度拉伸，可以使頭痛減少41%，頸部和肩部疼痛降低43%。

不良體態(tài)讓全身受傷

頭向前傾，頸部肌肉緊張 長時間低頭看手機(jī)，或睡覺時枕頭過高，會強(qiáng)迫頸椎過度彎曲，損害下頸段肌肉和關(guān)節(jié)，造成頭部不自覺往前傾的現(xiàn)象。

兩肩高低不一，肩部肌肉不平衡 每天用身體的同一側(cè)背沉重的挎包等，會使一側(cè)肩膀比另一側(cè)高。可以經(jīng)常做聳肩運(yùn)動，肌肉緊張的一側(cè)多做幾次。

屁股下垂，背部肌肉薄弱 若臀部呈扁平或凹陷狀，可能是深層核心肌肉群薄弱造成的。背部多裂肌位于豎脊肌的深部，保證各個腰椎緊密連接，分配腰椎壓力。若經(jīng)常得不到鍛煉，會出現(xiàn)萎縮，而被脂肪組織滲透替代。

坐姿懶散，大腿腘繩肌緊張 腘繩肌是大腿后側(cè)肌，起自坐骨結(jié)節(jié)，止于脛骨，接到骨盆。如果腘繩肌緊張，拉著坐骨向前，坐姿就會看起來懶散。

站立時腳向外翻 臀部肌肉不對稱，需要加強(qiáng)大腿內(nèi)外側(cè)肌肉的力度，可通過側(cè)抬腿來練習(xí)，側(cè)臥在床上，另一側(cè)腳踝和腳尖向上勾起抬腿。

最簡單的體態(tài)改善法

專家推薦從站立和走路兩種情況糾正體態(tài)：站立時后背貼墻站立，雙目平視，下巴回收;肩胛骨和盆骨有意識地靠墻，張開胸部，腰部和墻壁留有一拳的距離;伸直雙膝，雙臂自然下垂，與地面垂直;挺起上半身，感覺身體在往上提。

走路時從正面看，肩膀左右高低相同，頸部和臉部不歪向兩側(cè);從側(cè)面看，人沒有彎曲，不駝背;從走路姿勢測試平衡力：① 沿著一條直線行走;② 選定一點(diǎn)（如鋪一張A4紙）在上面原地踏步;③ 原地踏步的同時閉上眼睛，堅持30～60秒。如果朝右偏離，說明右側(cè)肌肉較發(fā)達(dá)，平時運(yùn)動應(yīng)有意識地鍛煉對側(cè)肌肉;左側(cè)同理。

（據(jù)《中老年時報》）