頭面保健　養護容顏

王榮華

頭部是人體重要的部位。中醫理論認為，頭為諸陽之會，又為精明之府，中藏腦髓。《素問·五臟生成》曰：“諸髓皆屬于腦。”五臟之血，六腑之氣，皆上注于頭。頭部的穴位有100多個，按摩頭部，刺激穴位，可疏通經絡、改善血液循環，具有較好的養顏益壽保健作用。

面部

搓面 將兩手搓熱后，以中指從鼻旁自下而上，擦至額部向兩側分開，拂兩頰而下，20～30次。有提神、降壓及去皺等作用。

摩額 用四指按摩前額20次，以小指同時按摩眶上神經，每天數遍，可以保護視力。

摩顴 用中指、食指的指腹自鼻側徐徐按摩至顴下，經四白穴、顴髎穴至耳門穴時，輕輕壓耳門穴，做30次，每日數遍，能減少八字紋，具有保護視力、聽力的功效。

叩面 將四指輕輕合攏，用指腹輕輕在臉上叩打，能使皮脂腺、汗腺分泌功能增強，對皮膚起潤滑保濕作用。

捏面 將拇指和食指彎曲，以拇指和食指的關節捏住面部皮膚，向外拉拽后松開，面部每側拉拽10～15次。捏面可使皮膚紅潤光澤，彈性增強，肌肉纖維增粗，更加豐滿有力。

眼部

揉目 兩手食指分別揉下眼瞼30下;然后閉上眼睛，兩手中指或食指輕輕搓揉眼球30下;最后，將兩手搓熱后捂在兩眼上面約半分鐘，有助于眼睛健康。

運目 雙目從左至右，再從右至左轉動各14次，宜慢，然后緊閉一下，再驟然睜開，可以明目。

刮目 左右食指屈成弓狀，以第二指節的內側面緊貼上眼眶，拇指分別壓在兩側太陽穴上，其余三指握成拳狀。操作時，以按眼眶的食指第二節內側面，自上而下地刮眼眶一圈，同時拇指按揉太陽穴，重復進行2次，能消除眼部疲勞，對老年人防治老視有一定的療效。

熨目 用兩手大拇指背末節或小拇指背末節相互摩熱，或者用兩手掌心摩擦生熱后閉目熨在上眼瞼上，一般為14次。長期堅持熨目，有較好的明目功效。

按目 用左右手的無名指輕按于承泣穴，每日早晚各5遍，每遍10次，用力中等，以有酸脹感為宜，能緩解“飛蚊癥”癥狀。

眨目 當人們特別注意某件事物或聚精會神地閱讀時，往往會目不轉睛。若因此感覺勞累，最好做做簡單的眨眼運動，或向遠處眺望，這樣能使眼睛得到放松。

閉目 當眼睛完成一定量的工作后，可閉上眼睛，用手掌罩住眼睛，以便進入一個完全黑暗的環境，使大腦暫時擺脫視覺活動形成的刺激“負擔”，從而得到休息。

鼻部

搓鼻 兩手食指或中指在鼻子外側反復搓揉30下，然后在人中穴來回搓揉30下，可預防感冒和鼻炎。

摩鼻 將右手大拇指和食指分別置于鼻梁兩側的迎香穴，舌頭輕抵上腭，思想集中，鼻子吸氣要深長、緩慢，右手兩手指不離原位，按摩（上下牽拉）15～20次后呼氣，可治療各類感冒。

揩鼻 將兩手大拇指微微屈起，用末節的指背沿著鼻梁骨的左右兩側，上下往復略用力地來回揩擦14次，可增進嗅覺，防止感冒、鼻塞。

口腔

舔唇 張口，舌伸至口外，舔觸上下口唇周圍皮膚是減輕吞咽障礙的好方法。

移唇 上下齒咬合，上下唇緊閉，口唇分別向左及向右移動（歪嘴運動），有助于吞咽障礙者的康復。

叩齒 古代養生有“牙常叩”之說。即上下牙齒相碰撞50下，可促進牙齦血液循環，防止牙齦生理性萎縮，是固齒的好方法。

舔腭 將舌尖輕抵或舔動上腭，自覺有口水潮涌之感，再徐徐咽下，能增強脾胃功能，促進消化、吸收。

呵氣 屏住氣，待感到胸腹部氣滿時，稍稍抬頭慢慢張口，呵出氣體，反復5～6次。

移頜 上下齒列中度分離，下頜前移，使下門齒位于上門齒之前，下頜后縮，下門齒后移，下唇內翻至上門齒之上，有助于治療吞咽障礙及面部迷走神經功能紊亂。

咬頜 上下齒列分離，口張至最大，上下齒用力咬合;或上下齒列中度分離，下頜分別向左及向右移動，有助于防治吞咽障礙及口腔炎癥。

頭部

梳頭 用牛角或桃木梳子，由前額開始向后梳，要用力適中，動作緩慢柔和。一般以2分鐘梳100次為一回，每天早晨梳2～5回。下午可再梳一遍，感到頭皮有熱脹麻感為佳。此法可治療頭皮瘙癢和脫屑，有利于治療神經性頭痛、高血壓、神經衰弱、動脈硬化等疾病。

推頭 用兩手大小魚際按住頭部兩側，由前發際推到后發際，推30～40次，有散瘀血、行滯氣的功效。

拍頭 梳頭時，兩手從前至后輕輕拍打頭部15下，能預防掉發及頭痛、頭暈，改善睡眠，增強記憶力。

擺頭 整個頭部從左到右，再從右到左來回擺動9次，再點頭9次，是預防頸椎病的有效方法。

耳部

搓耳 左手搓左耳，右手搓右耳，上下反復搓30下，然后兩手的勞宮穴對著兩耳壓放3次，可起到健腎和防止耳鳴的作用。

振耳 兩手四指摸到后枕部，掌心按緊耳道，然后做快速有節律的鼓動，30～40次，可防止耳聾、耳鳴，增強聽力。

叩耳 兩掌緊壓耳郭，然后放松，連續以掌心叩耳數十次，繼叩后腦數次。重復4組。內耳鼓膜受到空氣壓力的變化，可促進血液循環。每日數組，有益于增強聽力。