健身氣功的正念練習及其價值

蔡朝翔

正念起源于東方的身心煉養思想，是從中提取出來對現代人有益的練功技法。它是“不加以任何評價或判斷，主動關注當下的感受。”在練習健身氣功的過程中，保持正念，有意識地保持全然的知覺，提升自我接納的能力，排除雜念保持清靜的身心狀態，對健身氣功的鍛煉是有促進的，對健身養生和人格的塑造，以致提升個人精神境界也是一種有效的方法。

緩解疲勞是健身氣功養生保健的功效與作用之一。人的大腦是一個非常容易疲勞的器官，我們平時感覺的身體疲勞或者有心累的感覺，很大程度是大腦疲勞的結果。“腦疲勞，與身體疲勞有所不同，即使身體得到了充分休息，腦疲勞還是會在不知不覺中一直積存。”大腦以2%的體重消耗著20%的能量。美國圣路易斯華盛頓大學的神經學者馬庫斯·E.賴希勒教授提出“預設模式網絡”，他認為“預設模式網絡”是由內側前額葉皮質、后扣帶皮質、楔前葉、頂下小葉等構成的腦回路，其在大腦未執行有意識的活動時也會自動進行基本運作。它所消耗的能量占大腦總能量的60%至80%，就是說即使沒有集中意識于任何事情和思考，它仍然在運作。然而，過度的運作會引起雜念的產生，過多的雜念又導致疲勞的原因。在《高效休息法》中，耶魯大學醫學院精神醫學博士久賀谷亮提出解決大腦疲勞的方法有兩種。一種是被稱為典型腦科學技術的經顱磁刺激技術，使用能夠產生磁信號的特殊裝置直接對大腦進行治療。……