外向而孤獨，你也在自我拉扯嗎

丁喜

在心理疾病越來越引起大眾關注的今天，你可能聽說過“外向孤獨癥”這個詞。從字面上看，它似乎在描述“有些人在日常生活中善于交際，人緣尚佳，但卻常常覺得自己沒有特別信任的朋友，缺乏傾訴內心情感的對象，從而感到失落、不安”這樣一種現象。

“外向孤獨癥”一詞來源于網絡，通常用來代表有些人看似“外向”、實則“孤獨”的現象，和心理學中常說的“孤獨癥”相去甚遠。

你可能不是真的“外向”

如果一個人總是愛笑，喜歡表達自己的觀點，在群體活動中比較活躍，我們通常會認為他/她是一個外向的人。但其實識別自己是內向還是外向，并不是根據開朗、活潑、健談這些表現來定義的。

外向與內向的差異，主要在于以下3點。

1.涉獵廣泛還是專一專注

有人對各種領域的知識都有一些了解，但也都一知半解，不夠專業;有人對個別領域特別感興趣，會持續鉆研下去。這其實就反映了個體對所經歷事物的廣度和深度的不同偏向。

外向的人傾向于廣度，他們對各種事物都有廣泛的興趣。對他們而言，生活就是積累盡可能廣泛的經驗。而內向的人傾向于拓展某一方面的深度，他們同樣會對許多領域和事物產生興趣，但對事物的深層意義會更感興趣。在人際交往方面也是如此，內向的人習慣于選擇個別朋友深入交流，過于“豐富”的人際交往會讓他們很難對每個對象都足夠了解，從而給自己造成壓力。

2.追求刺激還是“佛系”

外向的人之所以喜歡嘗試新鮮事物，喜歡冒險，是因為他們對外界事物的接受程度高，越多刺激的事物越能夠調動起他們的興奮點，讓他們更活躍更有精力。而內向的人心理活動水平較高，對刺激的事物較為敏感。外向的人覺得剛剛好的熱鬧場景，在內向的人眼里會覺得過于吵鬧、刺激過多，產生不舒服的感受。

3.外部吸取還是內部制造

外向的人會從外部世界獲取精力，與各種人的交流（聚會、聊天等），都是獲得精力的方式。而當他們獨處時，反而缺少了精力來源，很快就會感到無聊疲倦，變得無精打采。內向的人則是自己制造精力，對他們而言，人際交往的復雜場景，會大量分散注意力，會快速耗費他們的精力，需要通過獨處時的放松與思考來恢復精力。所以內向的人跟別人在一起時很容易感到疲倦，時常找個借口溜出人群，獨自待著反而精力充沛。

當然，外向的人并不總是開朗活潑，當對周圍的環境失去興趣時他們也容易疲倦。內向的人也不總是安靜低調，在與自己有共同話題的群體中他們也能滔滔不絕。只要是在他們感到舒適、有安全感的環境下，當他們有足夠精力時，都可以與他人熱情交談，積極表達自己的想法。每一個人身上并不是單一地具有內向或外向的特征，絕大多數人都只是較為傾向于內向或外向，只是傾向的程度不同而已。

“外向”和“孤獨”并不矛盾

了解以上釋義后，你可能會意識到，自己并非像別人看到的那樣享受人際互動。那為什么我們會刻意展現自己的樂觀開朗和積極主動呢？我們面對群體時的表現受之前人際交往經驗的影響。可能之前在與家人、朋友相處的過程中，你的想法和情緒沒能被很好地擁抱和接納，久而久之習慣了用“滿足他人，壓抑自己”的方式來處理人際關系。你的“外向”表現或許是害怕被群體拒絕而產生的防御抵抗，但這在保護自己不受傷害的同時，也阻擋了我們與他人心靈深處的靠近。當表面的“好人緣”無法提供給你足夠的人際支持時，就會出現“外向而孤獨”的感受。

但是換一種角度看，孤獨感也是一種重要的心理保護機制。當你感到孤獨時，說明你需要關注自己的社會關系、社會情感和社會支持系統了。你可以找人聊一聊你的感受，獲取他人的回應，尋求一種社會聯絡感;或利用獨處的時間發現自我拉扯的痛點，療愈自己。孤獨不是一種標志，而是成長的開始。

那么我們如何停止這種自我拉扯呢？

1. 允許自己說“不”

在與人交往時，難免會遇到令自己不適的時候。嘗試理解和接納自己的喜好，對不喜歡的感覺或在他人試圖侵入你的內心邊界時說“不”。有些人容易在拒絕別人時產生愧疚感，但請記住一點：他人有向你提出請求的權利，但你也有拒絕對方的權利。

我們可以接納他人的局限，不期待他人成為自己心中理想化的形象，那么也請看到真實的自己，接納自己的局限，允許自己無法成為他人理想化的形象。

2. 保留自愈空間

我們有時希望所有人都能喜歡自己，害怕不參與一些活動就會被孤立，從而讓一些“刻意社交”過度消耗心理能量。請留給自己片刻獨處的時間，思考人際關系對于自身的意義，卸下一些社交負擔，讓自己能更輕松地面對他人。

3. 適當自我表露

我們會因害怕他人的否定而拒絕表露自己的真實想法，其實說出你的需求，別人才能與你更好地相處。練習表達的方法，適當降低自己對“知心朋友“的標準，讓自己在安全和信任的環境中傾訴，釋放人際關系給你帶來的壓力。接受他人友好的幫助，雖然你希望展現自己獨當一面的狀態，但適當地相互表露更能夠促進你與朋友之間的信任。

“外向而孤獨”有何不可？我們大可不必給自己貼這么一個標簽，你還是你，那個活潑開朗，渴望與他人建立友好關系的你。希望能以新的視角來看待這份孤獨，讓你的“外向”不再是一種防御，而是平和真誠融入集體的橋梁。

（摘自2021年第10期《科學24小時》）