腳扭傷了怎么辦

岳浩男

相信很多人有過扭傷腳的經歷，人們常常會在不經意時扭傷腳。扭傷后往往需要很長的時間才能恢復，那么腳扭傷了怎么辦？

學會評估傷口的輕重

如果腳扭傷后能站立或勉強走路，說明扭傷較輕，無須特別處理，休息幾天就好了;如果腳扭傷后活動腳時有劇痛，不能站立或挪步，按到骨頭上即有疼痛感，并逐漸腫起來，說明有可能傷到骨頭，應立即到醫院診治，讓醫生給您檢查一下是否存在骨折或脫臼。

正確使用熱敷和冷敷

扭傷的24小時內，皮下會瘀血，此時應該用冷敷，這樣可以使血管收縮止血。24小時后，改用熱敷，這樣可以使扭傷處周圍的瘀血消散。

合理用藥

扭傷初期，不需內服藥也不宜外敷活血的藥物。有些人扭傷了，不管是什么情況，先涂點紅花油等活血類的藥油，其實這個做法是錯誤的，這樣只會讓患處腫脹更明顯。24小時后，可以在醫師指導下服用消腫類的輔助用藥，消腫后就不必內服和外敷藥物了。

適當活動

傷勢好轉后可以適當活動。一般如果只是軟組織扭傷，經5～10天會有明顯的好轉，這個時候可以根據自己的情況稍微做點簡單的活動，促進血液循環。如果骨折了，需要在醫生的專業指導下根據不同階段，采用相應的功能鍛煉法。

腳扭傷后出現四種情況需就醫

大多數情況下，腳踝扭傷在家里休息，采用冰敷原則處置，配合消痛貼膏、止痛藥等手段，是可以恢復的。

有下面 4 種情況中的任意一種，請務必及時就醫：

1.完全不能動，只要動就疼痛難忍。

2.經過冰敷、使用消痛貼膏、休息 3～4 天疼痛無好轉。

3.受傷部位變成青紫色、麻木沒有知覺或是有刺痛感。

4.同一個部位反復扭傷。

如何預防扭傷？

1.平時注意進行踝關節周圍肌肉力量的訓練。

2.運動前進行充分的熱身準備活動。

3.適當減少運動量。

4.運動時選擇鞋底柔軟的高幫鞋、彈力繃帶或半硬的支具。