日常拉伸好處多

吳海燕

抻一抻筋，做做拉伸運(yùn)動(dòng)，看似很簡(jiǎn)單，但把它加入日常的鍛煉中，不僅可以減壓，還對(duì)身體大有好處。

動(dòng)態(tài)和靜態(tài)，拉伸運(yùn)動(dòng)有講究

拉伸是任何能使肌肉得到暫時(shí)性延長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。每次移動(dòng)身體的時(shí)候，總會(huì)有某個(gè)部位被拉伸。

拉伸可分為兩種基本類型。靜態(tài)拉伸是指移動(dòng)到運(yùn)動(dòng)范圍的結(jié)束端，然后保持這個(gè)姿勢(shì)。比如把腳后跟往臀部的方向拉動(dòng)（用來拉伸股四頭肌），或者在頭頂彎曲肘部（用來拉伸肱三頭肌）。動(dòng)態(tài)拉伸是在更大范圍的運(yùn)動(dòng)過程中進(jìn)行的主動(dòng)、控制性的動(dòng)作。

在通常情況下，動(dòng)態(tài)拉伸適合在正式鍛煉前做，這樣能讓肌肉、肌腱和韌帶做好鍛煉的準(zhǔn)備;靜態(tài)拉伸適合在鍛煉后做，用來放松肌肉。

拉伸對(duì)身體的好處

提高身體的靈活性 拉伸增加一個(gè)關(guān)節(jié)或一組關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍。如果想長(zhǎng)期提高身體靈活性，每周需要努力拉伸5～6天。

為正式鍛煉做好準(zhǔn)備 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家通常建議在鍛煉前做動(dòng)態(tài)拉伸。這是因?yàn)殄憻捛暗膭?dòng)態(tài)拉伸是“在快速活動(dòng)之前緩慢活動(dòng)的一種方式”。這樣做，可使身體做好進(jìn)行有效鍛煉的準(zhǔn)備，以產(chǎn)生比較好的效果。

降低受傷風(fēng)險(xiǎn) 在鍛煉前熱身有助于降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而動(dòng)態(tài)拉伸是熱身的一個(gè)組成部分。動(dòng)態(tài)拉伸有助于預(yù)熱肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱，并暫時(shí)性地增加運(yùn)動(dòng)范圍，進(jìn)而在鍛煉過程中用理想的姿勢(shì)來完成動(dòng)作，也就降低了受傷的概率。

有助于在運(yùn)動(dòng)后平靜下來 鍛煉結(jié)束后做靜態(tài)的拉伸有助于降低心率，平靜呼吸。實(shí)現(xiàn)這種平靜狀態(tài)的另一種方法是把靜態(tài)拉伸與深呼吸結(jié)合起來。鍛煉后做拉伸還能增加血流量，提高氧含量，向身體和肌肉輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而促進(jìn)恢復(fù)。

精確定位身體失衡的部位 拉伸能用來確定身體中特別緊繃和平衡性欠佳的部位，這樣就能發(fā)現(xiàn)這些問題區(qū)域并有機(jī)會(huì)糾正它們。例如通過做箭步蹲來拉伸髖屈肌時(shí)發(fā)現(xiàn)右側(cè)下沉的位置比左側(cè)深，這就提醒你注意，髖關(guān)節(jié)打開時(shí)不平衡。這個(gè)問題也會(huì)出現(xiàn)在做其他涉及髖部的鍛煉動(dòng)作時(shí)，如跑步、深蹲。在日常鍛煉時(shí)增加更多的單邊訓(xùn)練，有助于消除這種失衡。

在日常鍛煉中加入拉伸是非常好的一種選擇。然而，只有持之以恒，才能收獲益處。