上了年紀(jì)補(bǔ)鈣不吸收嗎？

我今年67歲，患骨質(zhì)疏松，吃了兩個(gè)月鈣片，怎么查骨密度還是骨質(zhì)疏松？老伴說是因?yàn)槲夷昙o(jì)大了，補(bǔ)鈣補(bǔ)不進(jìn)去了。請問，年紀(jì)大了，鈣還能補(bǔ)得進(jìn)去嗎？

浙江杭州 陳 芬

對上了年紀(jì)的人來說，正確的補(bǔ)鈣方法很重要，在此建議大家：多角度補(bǔ)鈣。

食物補(bǔ)充鈣且要補(bǔ)夠量

老年人鈣日需量要大于1000毫克，而很多老年人的飲食以米、面、蔬菜為主，鈣含量較低，每天兩袋鮮奶（含鈣量約400毫克）才能達(dá)到最低日需量。同時(shí)多攝入富含鈣的食物如豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等。

藥物補(bǔ)鈣

無機(jī)鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機(jī)鈣，充足的鈣量攝入對老年人尤其重要，同時(shí)每天需半小時(shí)戶外日光照射，產(chǎn)生足夠的活性維生素D3以促進(jìn)鈣吸收。必要時(shí)，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用雙磷酸鹽藥物和降鈣素。

巧用力學(xué)補(bǔ)鈣

力學(xué)作用在骨骼對鈣的吸收方面作用非常大，比如重力作用。行走、肌肉力量訓(xùn)練等都對鈣吸收有助益。所以老年人一定要在體力允許的情況下，增加戶外活動和行走，讓骨骼對抗重力，促進(jìn)鈣的正向攝入。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院? 岳劍寧