“社死”又沒完全死

作為一名特教從業者，5年的經驗積累讓我成了行業的“半個專家”，領導便派我去另一個城市新開的分校做教學支持。我本以為會不辜負領導厚望，大展拳腳，沒承想卻是我“社死”（社會性死亡，指在大家面前丟盡了臉）的開始。

來到新學校后，分校領導召集全校老師為我接風，一上來便讓我給大伙兒講兩句。我事先毫無準備，加上領導把我“抬”得很高，我就想自己的講話一定要很精彩。但在實際發言中，我越想面面俱到，思維就越混亂，最終，整個講話毫無邏輯可言，看大家的表情就知道，簡直無聊透了。

自此之后，我便十分恐懼遇見這些新同事，大老遠看見他們就會故意放慢腳步，盡量跟他們避開。毫無疑問我是社死了，但我覺得我還沒完全死，我還是想和他們交流的，我來這兒的目的，也是來和他們交流的。但鑒于那次事件，我已經不敢跟他們面對面了，這可怎么辦！

珍葶

聶宏斌心理咨詢師

按你的說法，自從你在全體新同事面前講話以后，就對他們產生了“過敏”癥狀，只要跟他們接觸或碰面，內心就會產生不適、想盡快逃離。于是，你為了讓自己不再陷入尷尬境地，索性就選擇了逃避這一心理防御機制。

我覺得用“社交恐懼癥”來形容你現在的狀態，再合適不過了?；加猩缃豢謶职Y的人，在陌生人面前，或者可能被別人仔細觀察的社交場合，會產生一種顯著且持久的恐懼情緒，害怕自己的行為或緊張的表現，讓自己難堪。你初到陌生的工作環境，肯定十分在意身邊同事如何看待自己，想把最好的一面展現給他們。但事與愿違，你的演講非但沒能給他們留下好印象，反倒讓自己難堪。

雖然，當下很流行“社恐”這個詞，但從心理學角度看，真正讓一個人產生恐懼的，不是社交這件事本身，而是個體在進行社交的過程中被人所傷害、或被關系所傷害，個體為了避免這些傷害，才會選擇逃避社交。

著名演員徐崢在大學期間，因年紀輕輕就脫發，引來不少同學的異樣眼光。那時，他根本不敢照鏡子。慢慢地，曾經在社交場合滔滔不絕的他，變得沉默寡言，并開始逃離人群。不難看出，當一個人體驗到被否定、被打壓、被傷害，而這種困境，又是短時間內無法擺脫的，便選擇縮回到一個人的世界中，逐漸變得敏感、脆弱，不愿意再與人社交。

美國心理學家亞瑟·阿倫，在1997年進行的一次心理學抽樣調查中發現，約有20%的人屬于高度敏感者，這類人比別人心思更加細膩、敏感。他們為了讓自己很好地融入社會環境，通常需要承擔比別人更大的心理負擔和壓力。亞瑟·阿倫在后續的研究中進一步發現，高度敏感者的大腦在處理自我意識和社交關系的區域十分活躍，這就意味著當涉及個體與他人的關系時，高度敏感者會進入高度喚醒的狀態，會下意識檢查自己言行是不是得體、有沒有出錯，這種狀態所帶來的壓力自然是很大的，哪怕一次不好的體驗，都會讓他們對這段關系心生恐懼，進而逃避社交。

了解了社交恐懼癥的產生原因，我們再來看看有什么方法可以進行改善。

一個切實可行的辦法，是嘗試著與新同事建立一些你自己尚能承受、有基本善意的人際關系。首先，可以試著和一位相對與自己合得來的同事進行互動，慢慢地打開心扉，享受彼此帶來的陪伴感和愉悅感，從而在這一關系中逐漸獲得安全感。此后，再試著和另外一些同事重復上述過程，直到覺得自己不再對新同事有刻意的社交回避為止。

這樣做的好處在于，你可以收獲兩方面的信任：一方面是對自己的信任，當在一段關系中體驗到歸屬感后，就會發現，哪怕自己偶爾表現不好，也能被對方所接受。另一方面是對關系的信任，當你在關系中獲得滋養時，就會從中得到很大的能量，最終逐漸對社交重拾希望。