不讓發絲掉在一塵不染的床上

我從小就有潔癖，家里目光所及的地方，東西絕對不能多。比如沙發上，最多只能放兩個抱枕，別的什么都不可以放。我喜歡所有東西都各歸其位的感覺，每一樣物品，我都給它們安排好了位置，就像我的辦公桌上，只能出現4樣東西：筆記本、鼠標、便利貼、筆，哪怕多一張紙，我都會抓狂。

我無法忍受凌亂和邋遢，所以每天早上，都要花費一個多小時的時間整理衛生：床單抻得平整無褶，桌面擦兩遍，地板拖兩遍，角角落落都確認好后，才能安心出門。每天下班時也是如此，要花近一個小時整理辦公室，全部弄好才能離開。

我知道每天整理、收拾物品，會占據我大量生活和工作的時間，但如果不去清理，我就沒辦法專心工作，甚至渾身難受。嚴重時，我在公司，每隔幾分鐘，就要起身整理一次東西，完全無法遏制整理東西的沖動，真不知該如何是好。

蘇瑋

曹序心理咨詢師

蘇瑋你好！我能感受到你的強迫性清潔行為，令你深受其擾。過一種極簡生活或是維持環境整潔，對你而言既是一種享受，也是一種無法擺脫的痛苦。在心理學上，這是典型的強迫癥癥狀。

強迫癥包含兩個方面，一是強迫思維，二是強迫行為。能夠看得見、意識到的，是你外顯的強迫行為。比如，你的物品必須要放在某個固定的位置；你每天不做清潔就無法出門……這些都屬于強迫行為。通常強迫行為的出現，是為了緩解強迫思維所帶來的焦慮。譬如，在你急迫地想要打掃衛生前，你腦海里一定有“沙發上怎么這么亂”“床單怎么皺巴巴的”“家里好臟”這樣的念頭，唯有從行為上解決這些問題，才能讓你暫時切斷這些揮之不去的念頭和想法。

你的經歷讓我想起了電影《溫暖的抱抱》，電影講述了強迫癥患者鮑抱的故事。他每天都像機器人一樣生活——清潔、整理、制定計劃，永遠在追求完美，永遠在執行計劃，這讓他的生活枯燥且痛苦，毫無快樂可言。為了不讓頭發掉在床上，他要戴著睡帽睡在一塵不染的床上，甚至連決意自殺時，都必須在計劃的時間完成。

強迫癥是如何形成的？心理學家有幾種不同的看法。一些心理學家認為，強迫癥是在成長過程中養成的。像《溫暖的抱抱》中，鮑抱自小生活在嚴苛的規則中，他的父母同樣患有嚴重的強迫癥，便以嚴格、機械的要求來教育他，久而久之他也形成了機械性的思維模式。電影雖有藝術夸張的成分，但在一定程度上也揭示了強迫癥的形成因素——父母高控制的教養方式。

另有一些心理學家則認為，強迫癥狀往往在個體經歷了某些不允許自己體驗的情感之后產生。也就是說，我們在通過強迫思維與強迫行為，來躲避某些情緒感受。當我們將注意力放在事物的客觀細節上，比如用來捕捉地板上微不可見的塵土，用來細細熨燙床鋪上的一道褶皺，用來努力將辦公桌上的筆記本放置工整時，我們便無須沉浸在某些可能令我們痛苦的情緒中。這一點同樣在鮑抱身上體現得淋漓盡致。在鮑抱6歲生日那天，他向父母索要擁抱時，父親不幸意外被撞身亡，母親也在不久后悲痛離世。年幼的鮑抱將悲劇的發生歸咎于自己，無法面對內疚與恐懼，便強迫把自己裹挾起來，避免回憶這些痛苦的經歷。

想要改善自身的強迫行為，首先要了解你的強迫觸發點。強迫癥的背后往往是焦慮情緒，嘗試覺察自己的強迫程度加深前，是否出現了引發焦慮的事件和環境，盡可能規避它們。其次，學習緩解焦慮。關注你的肢體語言。身體會反映你的心理狀態，例如焦慮的時候你可能會全身緊繃、心跳加快、忍不住跺腳……放松身體，心理也會隨之放松。第三，練習冥想。在冥想的過程中，覺察自己的消極想法與情緒，命名它們，并請它們輕輕離開。