與其惡語相向，不如暫停一會兒

黃彬彬

“你怎么又在玩手機？不是說只能周末玩一小時嗎，你作業(yè)寫完了沒？”媽媽“查崗”時突然“發(fā)現(xiàn)問題”。

“已經(jīng)上了一天學，就不能休息一下嗎？煩死了！”小婷轉身摔門而去。

當然，小婷直接離開可能會引發(fā)媽媽的誤解和擔心，離開前先說一聲“我想冷靜一下”，或者父母和孩子提前約定一個暫停的暗號（如特定的手勢），對于接下來的沖突解決會很有幫助。

不管是時間分配、日常行為的一些小事，還是人生的重要決策，我們都可能和身邊重要的人有分歧，甚至爭吵起來。當委屈、煩躁、無奈等復雜情緒匯集，我們可能會有被逼得走投無路的感覺，那么，我們可不可以按下暫停鍵，離開令人難受的情境呢？

我們可以提前設計“積極暫停區(qū)”。“積極暫停區(qū)”是一個讓人感覺安全、有利于情緒好轉的地方，可以是帶鎖的衛(wèi)生間，還可以是放著玩偶的房間，也可以是任何不被打擾的角落。

如果是比較小的孩子，家長可以在孩子心平氣和時給孩子介紹撤離沖突的冷靜期，并和孩子一起設計和布置“積極暫停區(qū)”，比如放上孩子喜歡的玩具；起一個孩子喜歡的名稱，比如“樹洞”。家長可以先確認：孩子去積極暫停區(qū)，是否感覺好一點，如果能夠在里面做讓自己感覺好起來的事情，緩過來后可以再找家長一起解決問題。

家長也可以和孩子約定如何走出“積極暫停區(qū)”，表達自己情緒好轉的信號，比如擁抱、摸頭這些肢體動作。作為心理健康教育教師，我曾遇到過一個案例：一對母子常常因為孩子的學習成績、上網(wǎng)時長爭吵，盛怒中的刺耳話語讓雙方都不好受。我除了建議他們設立積極暫停的冷靜期外，還建議他們多用肢體語言表達關愛。母親和兒子約定，每天至少擁抱一次。在積極暫停之后，一個溫暖的擁抱，也會讓接下來的協(xié)商過程更有溫度、更有效率。

不僅是親子沖突可以嘗試積極暫停的方式，與其他人的沖突也可以采取類似方式。

家長不要認為積極暫停是對孩子不良行為的獎勵，“孩子在里面舒服著呢，他應該受到懲罰”。實際上，鼓勵是改善行為的最強有力因素，而積極暫停是對個人情緒處理方式的尊重。積極暫停只是暫停，不是逃避，更不意味著為這段產(chǎn)生沖突的關系畫上句號。

積極暫停法的使用要注意幾點：雙方需要提前達成共識，如果一方拒絕暫停，就會演變成權力之爭；以堅定而友好的態(tài)度立即行動并持續(xù)執(zhí)行；剛開始執(zhí)行的時候不一定順利，但如果事先已說好，就不要讓這種共識流于形式。

人與人相處是需要磨合的，分歧很難避免。我并不提倡像開篇的小婷一樣發(fā)脾氣摔門，但當你在沖突中情緒激動，很想撤離的時候，不妨按下積極暫停鍵。等你感覺自身能量恢復，心情平靜時，再回到?jīng)_突的議題中，能夠以更好的狀態(tài)解決問題。

（紅旗渠摘自《陜西科技報》）（責任編輯張宇昕）