核心力量訓(xùn)練對競技健美操難度動作完成質(zhì)量的影響

葛冬梅

（忻州師范學(xué)院 五寨分院，山西忻州 036200）

基于核心力量概念界定層面而言，可將核心定義為生物運動鏈條中的中間部分，基于人體結(jié)構(gòu)基本特征，可將胸部中間部分至大腿根部區(qū)域視作人體運動鏈條的核心環(huán)節(jié)。所以，對于運動員實施核心力量訓(xùn)練極為重要。就競技健美操而言，競技健美操運動和表演是相關(guān)運動員以音樂曲目為伴奏，在規(guī)定時間內(nèi)正確、全面且藝術(shù)性地完成各種復(fù)雜與高難度動作。在競技健美操領(lǐng)域，對于空中動作與地面動作均具備較高要求，且無論是空中動作還是地面動作，均與核心力量存在內(nèi)在聯(lián)系。一直以來，在競技健美操訓(xùn)練工作中，針對運動員的力量訓(xùn)練均是借助核心力量訓(xùn)練完成，這對于提高運動員們核心力量提升有著實踐意義。特別是對競技健美操中的難度動作而言，其不僅要求運動員高效、正確與快速的完成難度動作，彰顯動作風(fēng)格，還要求運動員于空中保持一定造型，借助高難度空中旋轉(zhuǎn)呈現(xiàn)空間轉(zhuǎn)換多元化特點，營造較佳的視覺審美效果[1]。將核心力量訓(xùn)練引進競技健美操運動員日常訓(xùn)練當中，對難度動作完成質(zhì)量有著積極影響，借助核心力量訓(xùn)練，既能夠有效加強運動員身體協(xié)調(diào)能力以及平衡控制能力，讓其在表演過程中始終保持正確姿態(tài)，又能規(guī)避運動損傷問題出現(xiàn)。

一、核心力量訓(xùn)練對競技健美操運動的作用

核心力量訓(xùn)練中對競技健美操運動的作用體現(xiàn)在很多方面。第一，可以提升競技健美操運動的審美效果。競技健美操是一項高難度的無氧運動項目，通過各種動作組合、身體多重變化等形式，達到旋轉(zhuǎn)、騰空、落地等動作，對于運動員身體柔韌、力量、美感有著較高要求。運動員需要強大的身體肌肉力量來支撐，通過支撐的力量，讓身體保持良好的姿態(tài)，這些力量全部來源于運動員核心區(qū)域的力量。加強核心力量訓(xùn)練，能夠幫助運動員完成各種難度動作，充分將核心肌肉的力量發(fā)揮出來，讓其召集多個肌肉群進行工作，不斷為四肢傳遞能量，配合運動員完成相關(guān)的運動。第二，核心力量訓(xùn)練可以強化健美操運動員的肌肉力量，幫助運動員完成難度較高的動作，預(yù)防運動帶來的肌肉損傷。核心區(qū)域肌肉也可以促進其他肌肉群對運動員進行有效的防護，通過核心力量將整個身體支撐起來，促使肌肉群充分參與到難度動作的完成當中[2]。所以，核心力量訓(xùn)練可以幫助運動員完成許多難度動作，讓身體姿態(tài)更加優(yōu)美的舒展出來。而在鍛煉核心肌肉力量與刺激各項肌肉功能中，核心力量訓(xùn)練也可以讓運動員平衡身體、控制身體。從而讓身體在騰空或者訓(xùn)練過程中有緩沖的余地，減少與地面之間的摩擦力，達到合理預(yù)防運動損傷和增加運動員肌肉力量的目的。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

挑選本地高等體育院校競技健美操專業(yè)運動員60 名作為此次研究對象，且60 名運動員均沒有運動損傷過往病史。

（二）實驗方法

確立競技健美操運動員個體核心力量水平評價標準與核心力量訓(xùn)練成效評估標準。一方面，確立競技健美操運動員個體核心力量水平評價標準。以體能訓(xùn)練有關(guān)資料信息為基準，最終把核心力量評價標準確立為：蹬腿、轉(zhuǎn)體仰臥起坐、坐位下拉以及俯臥背起。這幾項核心力量評價標準能夠有效避免運動員出現(xiàn)動作掌握不正確的問題，這幾項標準的評價測試，也具備較強可操作性。另一方面，明確核心力量訓(xùn)練成效評估標準。以難度動作內(nèi)容為基準，擇選其中兩個具備代表性的難度動作，以此作為此次研究對于運動員們核心力量實際訓(xùn)練成效實施評價的標準。

（三）分組實驗

將本研究中的60 名運動員劃分成實驗組與對照組，對照組運動員中男15，女15；年齡19～23 歲，平均年齡（20.2±1.6）歲，平均身高（176.3±5.2）cm，平均體重（66.3±2.5）kg。實驗組運動員中男17，女13；年齡18～22 歲，平均年齡（21.3±1.4）歲；平均身高（175.6±4.2）cm，平均體重（67.2±3.2）kg.通過兩組運動員一般資料對比，差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P>0.05）。

（四）方案設(shè)計

60 名競技健美操運動員實施8 周的專業(yè)訓(xùn)練，對照組以難度動作強化訓(xùn)練為基礎(chǔ)，實施傳統(tǒng)力量訓(xùn)練；實驗組則以難度動作訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，開展核心力量訓(xùn)練，采用由簡單到復(fù)雜的訓(xùn)練方式，將運動員的訓(xùn)練分為兩個階段，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段為第一階段，鞏固提高階段為第二階段。其中具體的核心力量訓(xùn)練方案如下：在實驗組1-3周的核心力量基礎(chǔ)訓(xùn)練中，需要運動員每周星期一采用身體直線控制、臥式背肌伸展的方式，提升訓(xùn)練效果。在星期三讓運動員進行側(cè)面直線控制、屈髖仰臥提臀訓(xùn)練，強化訓(xùn)練效果。在星期五采用側(cè)臥異側(cè)肘腳支撐、腳臂交叉兩頭起的方式。從多方面，強化專業(yè)訓(xùn)練質(zhì)量。通過分為5 組的形式，進行每個項目的訓(xùn)練，訓(xùn)練時間用s 表示，訓(xùn)練次數(shù)用c表示。在星期一運動員身體直線控制項目的訓(xùn)練中，其實訓(xùn)練時長是30-60s。在運動員臥式背肌伸展動作訓(xùn)練中，其主要次數(shù)是30-35c。在星期三對運動員采用側(cè)面直線控制訓(xùn)練中，其訓(xùn)練時長是30-60s。在運動員屈髖提臀動作的訓(xùn)練中，其次數(shù)是15-20c。針對星期五的仰臥異側(cè)肘腳中的訓(xùn)練時間是30-60s。同時，腿臂交叉兩頭起動作次數(shù)是15-20c。運動員每組訓(xùn)練的休閑時間為1min。在實驗組4-8 周的核心力量訓(xùn)練中，為達到鞏固提高的訓(xùn)練效果。具體方案如下。讓運動員在每周星期一進行啞鈴伐木、弓步實心球提擺的訓(xùn)練，提升良好的訓(xùn)練能力。運動員星期三的訓(xùn)練為推進傳遞實心球，或者前弓步持實心體轉(zhuǎn)體。在運動員的星期五訓(xùn)練中，采用懸垂舉腿、杠鈴體前屈的方式，達到良好的訓(xùn)練效果和目的。主要將每項目訓(xùn)練分為5組，其中每組的訓(xùn)練次數(shù)用（c）表示。星期一的訓(xùn)練次數(shù)分別是25c、25c。星期三的訓(xùn)練次數(shù)分別是30c、30c。而星期五的訓(xùn)練次數(shù)分別是15c、10c，每組休閑時間為1min。

（五）實驗結(jié)果測試

首先穩(wěn)定性測試。采用測試和評價的方式運用8 點星形偏移了解運動員的穩(wěn)定性。在測評中，需要運動員站在8 點星形圖中央，通過非支撐腿向八個方向進行原地伸出，記錄運動員的伸出遠度，通過比值求值的方式記錄數(shù)字和運動員下肢長度。運動員核心穩(wěn)定性測試的評價結(jié)果就是比值結(jié)果。其次，核心力量的測定。在測試期間，主要測試運動員1 分鐘完成轉(zhuǎn)體仰臥起坐的次數(shù)，了解運動員的實際結(jié)果。或者通過1 分鐘仰臥背起的次數(shù)了解運動員的實際情況。主要實驗結(jié)果以運動員完成5 次訓(xùn)練的時間，或者5 次蹬腿測試120kg 需要用的時間為主，分析實驗結(jié)果。最后，競技健美操C 組難度動作測試。在測試運動員C 組難度動作的測試中，需要打亂本次實驗中的所有運動員，防止在評價的過程中其評價質(zhì)量具有偏向性。主要測試3 次每個C組難度動作，取三次結(jié)果的平均值。這個平均值就作為運動員C 組難度動作完成質(zhì)量的評價得分和最終結(jié)果。

（六）統(tǒng)計學(xué)分析

本次研究中的數(shù)據(jù)采取統(tǒng)計學(xué)軟件SPSS20.0實施分析處理，對于兩組研究對象的測定結(jié)果展開比較與分析，以（P ＜0.05）代表差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。

三、實驗結(jié)果

此次核心力量訓(xùn)練對于競技健美操難度動作完成質(zhì)量影響的實驗結(jié)果表明，兩組運動員核心力量與穩(wěn)定性等各項標準評價結(jié)果存在明顯差異性。從穩(wěn)定性與核心力量標準評價結(jié)果而言，實驗組運動員顯著優(yōu)于對照組運動員。所以，核心力量訓(xùn)練可以切實提高競技健美操運動難度動作完成質(zhì)量，對運動員健美操運動和表演有著積極影響。見表1、表2。

表1 兩組競技健美操運動員的穩(wěn)定性實驗評價結(jié)果

表2 兩組競技健美操運動員各項核心力量標準實驗評價結(jié)果

四、核心力量訓(xùn)練對競技健美操運動難度動作完成質(zhì)量的影響

（一）有助于穩(wěn)定運動員骨盆與脊柱，保持正確科學(xué)的身體姿態(tài)

在競技健美操運動員高難度動作和復(fù)雜操完成過程中，需要身體各部位保持標準姿態(tài)。同時，為提升高難度動作和復(fù)雜動作的表現(xiàn)效果，需要健美操運動員有良好和穩(wěn)定的骨盆與脊柱作為支撐[3]。核心力量訓(xùn)練可以將競技健美操運動員的運動能力激發(fā)出來，在完成難度動作的基礎(chǔ)上，結(jié)合自身的潛能和優(yōu)勢，強化自身在穩(wěn)定動作方面的表現(xiàn)能力，提升難度動作完成質(zhì)量。在核心力量訓(xùn)練期間，可以采用強化運動員脊柱、盆骨、周圍核心肌群控制力的方式，保證軀干的穩(wěn)定性，增強運動員肢體旋轉(zhuǎn)能力，強化轉(zhuǎn)體動作的力度和速度。從而將動作更加輕松完美地表現(xiàn)出來，提升運動員良好的競技能力。競技健美操運動需要有良好的身體姿態(tài)來完成相關(guān)動作，通過核心力量訓(xùn)練能夠?qū)⑦\動員一種美的感受表現(xiàn)出去，充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練對于運動員在身體姿態(tài)等方面的重要作用。

（二）有助于強化運動員身體控制力，確保難度動作高質(zhì)量完成

在核心力量訓(xùn)練中，運動員需要有良好的身體控制能力，還要確保難度動作高質(zhì)量完成。加強核心力量訓(xùn)練工作，有利于強化競技健美操運動員身體控制能力。隨著世界競技健美操運動水平的不斷提升，很多難度動作結(jié)構(gòu)向多維、復(fù)合的方向發(fā)展。加強競技健美操運動員核心力量訓(xùn)練，可以培養(yǎng)運動員靈敏、爆發(fā)力、耐力、協(xié)調(diào)能力等。在核心力量訓(xùn)練中，不僅可以強化運動員大小肌群的協(xié)調(diào)做功能力，還能增強運動員身體控制能力，有效調(diào)整身體核心部位，讓多關(guān)節(jié)、多機群在運動的可控范圍內(nèi)[4]。加強核心力量訓(xùn)練，也能幫助運動員在不穩(wěn)定的狀態(tài)下控制身體，強化身體的平衡性，提高運動員身體平衡和控制能力。此外，在核心力量訓(xùn)練期間，可以通過協(xié)調(diào)運動員身體各項機能的方式，讓其有效地參與到高難度動作的完成當中，提升運動和動作完成的表現(xiàn)效果。

（三）有助于加強運動員穩(wěn)定平衡力，有效保持并穩(wěn)定身體重心

核心力量訓(xùn)練有利于培養(yǎng)競技健美操運動員平衡穩(wěn)定能力。在競技健美操運動中，需要運動員有穩(wěn)定的運動能力參與到運動當中。核心力量訓(xùn)練可以幫助運動員保持身體的平衡和穩(wěn)定性，讓運動員具有強大的下肢力量和核心力量。核心力量訓(xùn)練也會增強和刺激核心部位的深層小肌群，強化神經(jīng)對于大小肌群的控制水平，促進運動員肌肉本體感覺的提高，達到大小肌群同步協(xié)調(diào)發(fā)展的目的，穩(wěn)定運動員身體重心以及控制身體姿態(tài)。通過核心力量訓(xùn)練，還會使運動員在起跳、旋轉(zhuǎn)的過程中保持良好的穩(wěn)定性。在運動員核心訓(xùn)練工作中，通過多元化的核心訓(xùn)練項目、方式，可以培養(yǎng)運動員穩(wěn)定的平衡能力，合理保持運動員穩(wěn)定的身體重心，讓其有效地參與到運動或者比賽當中。

（四）有助于提升核心力量能量輸出，加強運動員的肢體協(xié)調(diào)力

核心力量不僅可以提升運動員身體肌肉的穩(wěn)定性，讓末端肌肉發(fā)力。還可以強化不同肌肉之間的協(xié)作力，使全身不同部位的力量合理地參與到運動中，提升總體力量的輸出效果。競技健美操的上肢動作發(fā)力順序主要通過胸、肩、手指間等形式，在踢腿、蹬腿的發(fā)力中，其順序主要開始于臀，最后到達腳尖。運動員的軀干越穩(wěn)固、能量傳遞越快，還能從整體上強化運動效率。核心力量訓(xùn)練可以將運動員身體的總體能力和力量激發(fā)出來，全面發(fā)揮競技運動員的專項力量，加快能量的傳遞速度，讓運動員上下肢體的發(fā)力達到可控的狀態(tài)。此外，競技健美操不僅是一項體能和技能組合的運動項目，還對核心力量有著較高要求。通過運動員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，可以防止運動員在比賽和動作完成過程中出現(xiàn)無謂的能量消耗，進而幫助運動員取得良好的比賽效果，充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的優(yōu)勢和作用。

五、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練對競技健美操運動員難度動作完成質(zhì)量的影響體現(xiàn)在很多方面，目前在核心力量訓(xùn)練中，有利于穩(wěn)定運動員的脊柱、盆骨，使運動員保持良好的身體姿態(tài)。還有助于強化運動員身體控制力，確保難度動作高質(zhì)量完成，同時，可以加強運動員穩(wěn)定平衡力，以及運動員的肢體協(xié)調(diào)力，提升動作完成的效果。