羽毛球訓練的生理生化監控

王文旭

摘要：每個運動項目都有著自己獨特的運動特點以及供能方式，在把握好項目特點以及供能方式的本質才能在科學選材的基礎上進行訓練，有利于運動員競技能力更好的提高。運動訓練是通過“刺激-適應-再刺激”的方式來提高運動員的競技能力。本文通過對羽毛球運動的項目特點以及供能方式進行梳理，將羽毛球訓練特點與機能監控相結合，促進羽毛球訓練的科學化。

一、項目特點

羽毛球運動按照競技能力的主導因素劃分，羽毛球運動屬于技戰能主導類的隔網對抗項目。因為在比賽中要根據對手的技戰術情況和競技能力的發揮來將自己平時訓練的動作進行臨時性的組合，所以羽毛球的動作結構屬于多元動作結構的異變組合。隨著羽毛球運動的發展，最終形成了穩、準、狠、快、變、活、全、高的技術特點。

二、代謝特點

據統計羽毛球比賽在10秒內完成的得分需要運動員不斷地快速的制動啟動，此時就需要機體提供大量的能量，這與磷酸原供能的特點和時限相吻合，因此，羽毛球大多數時間的能量供應屬于ATP-CP供能為主導。但在比賽過程中往往會出現持續幾十秒的多拍球的爭奪，比賽雙方的攻防關系不斷地發生著變化，在10秒鐘左右體內儲存的CP逐漸被消耗，此時仍需要機體對運動員提供較多的而且持續時間略長的能量供應，糖酵解供能逐漸成為主導的供能方式。在羽毛球比賽中持續幾十秒多拍搏殺并不經常的出現，因此乳酸能供能為主的供能方式所占據的比例相對較少。這就形成了羽毛球運動以有氧氧化為基礎，ATP-CP供能為主，乳酸能供能為輔的獨有的供能特點。

三、訓練特點及生理生化監控

訓練就是使運動員在一定強度和負荷下對機體進行一定程度的刺激，然后機體通過適應完成超量恢復，從而使運動員的競技能力得到有效的提高。羽毛球運動雖然是技戰能主導類的運動項目，但是技術和戰術能力的發揮是建立在良好的體能的基礎上。身體素質是體能訓練的核心，同時也是身體機能的外在表現。通過生理生化指標對身體機能進行監控，對運動員的身體機能狀態進行科學評定，客觀的反應運動員對訓練強度和負荷的適應情況，有利于促進身體素質的科學提高，防止過度疲勞和運動損傷的產生。

根據羽毛球的運動特點來進行運動訓練才能更好的提高運動員的競技能力。在羽毛球比賽中運動員面對比賽場上攻防的轉換以及球路的變化及時作出判斷，并根據自己的戰術意圖將球穩定的打到適當的位置，在出現得分機會時快速把握機會得分。這對運動員核心部位肌肉對力量的傳遞，以及下肢的肌肉的支撐以及快速收縮提出了更高的要求。形成了以“速度”為核心，以“力量”為基礎的體能訓練方式。

羽毛球運動作為技戰能主導類的隔網對抗項目，在進行專項體能訓練時要與羽毛球的專項技術動作相結合，通過手法和步法的練習來提高專項體能。運動員在主動參與訓練過程中，隨著訓練負荷的推進，運動員的機能儲備逐漸擴容，運動員適應越來越高的訓練強度，利用生理生化手段對運動員機體進行監控，可以使教練員了解訓練課的效果，訓練周期的訓練效果，以及運動員的身體狀態。

1、1訓練課的訓練效果：通過對運動員運動前后血紅蛋白、血尿素、肌酸激酶以及血乳酸的變化情況進行負荷強度的判定，如果運動后血紅蛋白沒有明顯的變化，血尿素以及肌酸激酶有明顯的提高，說明運動訓練對機體有適當的刺激，運動負荷比較大，但是在機體可以接受的范圍。羽毛球主要是采取磷酸原供能為主導的供能方式，因此可以通過運動后血乳酸的濃度進行評定，以4mmol/L的無氧域強度為界線，如果血乳酸的濃度在無氧域強度左右說明訓練課以提高磷酸原供能為主，若高于無氧域強度則是提高糖酵解供能為主。

1、2訓練周期的訓練效果：測定每周清晨血中血尿素、血紅蛋白以及肌酸激酶的變化情況，若訓練過程中血紅蛋白沒有明顯變化，血尿素、血乳酸也沒有明顯的變化說明訓練負荷對機體的刺激較小，需要增加運動負荷。若血尿素和肌酸激酶在訓練的一段時間后明顯增大而且在增加后不再明顯持續增加，說明近期的訓練負荷對機體的刺激較大，而且機體能夠適應這種負荷，機體不會產生過度疲勞。通過血乳酸和血尿素變化可以較為準確的得出最佳訓練負荷。由于個體差異性，不同人對同一負荷強度所產生的生理生化的變化是不同的，所以在階段性的訓練過程中，要根據運動員自身的生理生化的變化去對運動員安排訓練的負荷，做到因人而異，因材施教。

1.3運動員狀態的評定：通過血清睪酮與皮質醇來評價運動員的訓練狀態，在相同負荷條件下血睪酮的濃度增加說明運動狀態良好，若在大負荷后血睪酮下降，皮質醇上升，表明訓練過度或機能較差。同時還將血睪酮與皮質醇的比例來判斷運動員的疲勞程度，若訓練后血睪酮與皮質醇的比例與晨起安靜值的比例增加，表明運動員的機體的分解代謝大于合成代謝，不利于運動員疲勞的消除，應采取積極的恢復手段來進行恢復。若血睪酮與皮質醇的比例下降超過30%，則可以判定運動員為過度疲勞。羽毛球在比賽時以“快”為核心的，這就要求運動員有較好的爆發力，在運動員選材時若血睪酮的基礎值高，則說明運動員具有較好的爆發力。羽毛球運動以持續時間較長的無氧供能為主，運動后的尿蛋白排出量比較明顯，所以采用運動后第二天的尿蛋白來評定機體的恢復狀態，當運動負荷明顯提高時，運動后的尿蛋白的含量會增加，可能會持續到次日早上，這是機體不適應運動強度和疲勞未消。若次日恢復到安靜時的水平，表明機體狀態良好，在接受較大的負荷刺激時機體能夠及時的恢復。

結論：羽毛球運動是以“快”為核心，穩、準、狠、變、活、全、高為特點的運動項目。在有氧氧化的基礎上形成了主要以磷酸原供能為主導，糖酵解為輔助的供能方式。通過對運動前后血乳酸、血尿素、肌酸激酶、血紅蛋白、血睪酮等生理生化指標進行監控，對運動員的機體進行評估，可以幫助教練員和運動員合理的安排運動負荷，更有針對性的進行運動訓練，防止運動員的過度疲勞和運動損傷的產生。

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