明年更年輕：運動賦能篇

原作名： Younger Next Year： The Exercise Program

作者： [美] 克里斯·克勞利 / 亨利·洛奇

譯者： 王金

ISBN： 9787210100355

很多人還沒有意識到：變老并不意味著衰退，衰退的決定權掌握在你自己手里。堅持運動，你就可以拒絕衰退，一直過著健康且精力充沛的生活。書中基于進化生物學的關于衰老的認知革命，不斷被科學研究所證明， 數以百萬計的讀者熱切期盼著一份權威的日常運動手冊。唯有運動可以持續讓大腦向身體發出生長信號，逆轉生物時鐘。本書倡導每周運動6天，其中4天做有氧運動，2天做力量訓練，對運動項目和日程安排提供了建議。書中引入革命性的10分鐘熱身運動，以及力量訓練中25個基礎動作的完全圖解，對有氧運動和力量運動要點的描述細致入微，尤其適合50歲以上的人群閱讀使用。

克里斯·克勞利? 退休律師，一位天賦異稟的段子手，樂觀派，切實踐行了這本書的理念，在年逾80歲時，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種野外運動。

亨利·洛奇? 醫學博士，被稱為“紐約、美國，乃至世界上的好醫生”，在曼哈頓做了20多年醫生，是進化生物學領域的頂級專家，本書的觀點均通過了他的醫學檢驗。

變老是自然規律，但衰老可以延遲。運動、吃健康食物、保持情感聯系，則能夠讓我們將良好的身體狀態一直保持到生命最后一刻。 這本書所講述的核心思想只有一條，那就是要么生長、要么衰退。這一思想不只是適用于中老年人，其實對于每一個年齡階段的人都同樣重要。

兩位作者，一位是醫生，也是書中理論的檢驗者;一位是書中理念的踐行者，年逾80歲，仍可以無障礙參與各種野外運動。書里面除了基礎運動知識外，還有整套的健身動作和運動計劃供參考，可以說既保證了專業性，又具備可實踐性。想要入門健身，很值得一看。

有氧運動延長人的壽命，無氧運動提高人的生活質量。作者提出了一些不錯的觀點和認知問題，科普得很有趣。

這本書的觀點是運動讓人年輕，幫助人抗衰老。確實如此，我發現那些看起來比同齡人更年輕的人都是熱愛運動的人。這還是一本非常實用的運動指南，告訴你有氧運動的好處，可以選擇什么樣的運動以及運動的強度，局部運動和全身運動的區別，還有非常多帶插圖的熱身和力量訓練的寶典。