飲食計(jì)劃表，你會(huì)做了嗎？

清晨起床，擁抱太陽(yáng)，美好的一天又開(kāi)始啦！

作為一名新時(shí)代的優(yōu)秀中學(xué)生，只文不武已經(jīng)跟不上時(shí)代標(biāo)準(zhǔn)啦！現(xiàn)在流行的是，“文”能考場(chǎng)拿前三，“武”能操場(chǎng)爭(zhēng)第一，“文武雙全”是也！當(dāng)然，要做到這一步，在認(rèn)真學(xué)習(xí)、努力運(yùn)動(dòng)之外，還需要各種輔助，而最讓人愉快的輔助方式，大概就是吃好喝好身體養(yǎng)好！

然而，這吃喝是有講究的，最好按照飲食計(jì)劃表來(lái)！什么？你還沒(méi)有？快拿起筆，跟著我們來(lái)設(shè)計(jì)吧！

第一步：吃什么？

想要擁有一張“給力”的飲食計(jì)劃表，首先得弄明白一件大事：吃什么？

在物質(zhì)豐富的時(shí)代，只有你想不到的食物，沒(méi)有你找不到的。米、面、水果、蔬菜、肉類，看得人眼花繚亂。然而，我們的身體需要的不僅僅是飽腹感和酸甜苦辣感，還有一些肉眼看不見(jiàn)的小東西：碳水化合物、纖維素、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)。它們是維護(hù)身體的“六大主力選手”，是你活力滿滿的重要保證——

碳水化合物 如果身體是一輛跑動(dòng)的汽車，碳水化合物就是舉著加油槍的工作人員為你加的“油”。它能轉(zhuǎn)化成葡萄糖，存儲(chǔ)在你的血液、肌肉和肝臟中，源源不斷地為身體提供能量。一旦它被消耗完畢，你就要趕緊停止運(yùn)動(dòng)，否則……后果自負(fù)！

纖維素 天底下所有媽媽都會(huì)在早晨把窗戶“啪”地打開(kāi)，讓屋里的渾濁空氣排出去。你的身體也是如此，想健康，就要及時(shí)趕走體內(nèi)的有害成分。纖維素不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出有害成分，還能調(diào)節(jié)血糖和膽固醇，預(yù)防糖尿病和心臟病。

脂肪 就像易碎的珠寶需要柔軟的保護(hù)層，人體的內(nèi)臟器官也需要脂肪的保護(hù)。而且遇寒時(shí)，脂肪還能防止人體溫度下降過(guò)快。想不到吧？長(zhǎng)胖也不是一點(diǎn)好處都沒(méi)有！

蛋白質(zhì) 這家伙我們最熟了，它不僅能提高人體的免疫能力，還能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。無(wú)論是生產(chǎn)可調(diào)節(jié)生理機(jī)能的激素，還是制造促進(jìn)新陳代謝的酶，都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。

維生素 雖然維生素不產(chǎn)生熱量，但它就像機(jī)器中的火花塞——能為你的身體提供能量的活動(dòng)，都需要它來(lái)“點(diǎn)燃”。要知道，缺乏能量的身體，很難抵御外界的沖擊。

礦物質(zhì) 平時(shí)，你可能會(huì)忽視它，但想要身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，少不了它的付出。它還對(duì)人體的血管的生成、骨骼和牙齒結(jié)構(gòu)的保護(hù)起到積極作用，適時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)，準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！

第二步：怎么吃？

當(dāng)你一邊默念著“六大主力選手”的重要性，一邊挎起小籃子走進(jìn)超市時(shí)，你可能會(huì)傻眼——怎樣才能知道，貨架上琳瑯滿目的食品哪些是自己需要的呢？看配料表？拜托，奇怪的漢字組合在一起，完全看不懂了！

看來(lái)，你只能拿起這張對(duì)照表，看到哪里買哪里！

第三步：繪出來(lái)！

擁有了正確的材料，你終于來(lái)到這一步了。快拿出筆和尺，開(kāi)始繪制計(jì)劃表吧！

其實(shí)，比起做計(jì)劃，將“飲食計(jì)劃表”執(zhí)行下去更重要，也更艱難。記得堅(jiān)持每天打卡，在聰明的腦袋得到放松的同時(shí)，讓身體變得更健康、更強(qiáng)壯！