年過60歲如何預防斷崖式衰老

每個人都要面對衰老，特別是到了60歲，很多人感覺自己明顯老了，臉上的皺紋多了，心肺功能也沒有以前好了，無論是睡眠還是飲食，跟以前相比都大打折扣。甚至有很多人認為，到了60歲，身體的衰老是斷崖式的。身體真的會在一瞬間變老嗎？2019年美國哈佛大學的研究顯示：60歲時，身體會發生很多變化。除此之外，研究還發現人在34歲和78歲時，血液中的蛋白會發生改變，較之前差異巨大。

人體衰老也有時間表，如果能及早預防衰老，就會看著比別人年輕。

1.預防肺部衰老—及時戒煙

煙草是導致肺部疾病的主要兇手，不僅是主動吸煙者，長期吸“二手煙”“三手煙”的被動吸煙者的肺部疾病的發生率也很高。延緩肺部衰老，最重要的方法之一就是戒煙。只要戒煙，身體就可以獲益，且戒煙越早，身體獲益越大。

2.預防大腦衰老—勤用大腦

感覺大腦反應越來越慢？記憶力也越來越差？可能是大腦衰老了。大腦是一個用進廢退的器官，經常用腦會使腦血管呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供物質基礎。

3.預防肝臟衰老—保持體重

2014年，《美國國家科學院院報》報道：肥胖會加速個體肝臟的老化速度。體重指數每增加10千克，肝臟的表觀遺傳年齡就會增加3.3年。對某些人群來講，肥胖導致肝臟老化的表現非常明顯，有的甚至可以達到10年。

4.預防骨骼衰老—多曬太陽

骨質疏松癥的發生與基礎骨量積累和年齡增大后骨量流失密切相關。如果年輕時能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也會更牢固。保骨量離不開補鈣、補維生素D和曬太陽。預防骨質疏松的簡便方法是曬太陽，陽光中的紫外線有助于維生素D3的合成，從而促進骨骼的生成。曬太陽不要隔著玻璃曬，要在中午前后曬，每天半小時就可以。

5.預防皮膚衰老—做好防曬

光是引起皮膚老化最重要的原因。陽光直曬不但會讓人變黑，還會加速皮膚水分流失和皮膚老化，加重雀斑，還可能滋生皺紋。不管室內還是室外，最好一年四季都涂抹防曬霜，出門最好戴上帽子、墨鏡等。

6.預防肌肉衰老—適量運動

長時間不運動、久坐久臥，會出現肌肉流失、萎縮、功能退化，會造成肌肉不足。保持肌肉不流失，首先要適當運動，量力而行。同時調整飲食，保證充足的優質蛋白的攝入。

衰老并不可怕，多做有益身體的事情，身體自然會更年輕態。