功能性訓練用于啦啦操項目中的對策

劉澤珩

摘要：對于啦啦操這一運動項目來說，進行功能性訓練是十分關鍵的。通過功能性訓練的開展，能夠有效提升啦啦操這一項目本身的完整度以及優美性。基于此，本篇文章針對功能性訓練用于啦啦操項目中的對策等有關內容進行了簡單闡述，僅供參考。

關鍵詞：功能性訓練;啦啦操項目;對策;運動

雖然說啦啦操這一項目在歷史中存在著的時間不短，但是對于我國來說這一項目還處于起步階段，算是一種較為新興的項目。如今隨著人們自身健康意識的提升，啦啦操項目也獲得了更多的關注度。在啦啦操項目中，功能性訓練的開展有利于強化運動員自身的柔韌度以及平衡能力。不僅如此，功能性訓練在諸多運動中都十分常見。

一、啦啦操項目的重要性

在我國的體育項目中，啦啦操這一項目的地位十分重要。尤其是在當前全民健身的背景之下，啦啦操項目的重要性不容忽視。首先，啦啦操項目作為一種基礎性的有氧運動項目，具有強身健體的作用。在日常通過相關的訓練活動，可以達到一定的健身效果。除此之外，這一項目所需要使用到的器材較為簡單，因此各類人群基本上都能夠進行這一運動，其群眾基礎十分強大。其次，啦啦操項目還具有一定的塑形效果[1]。在進行這一項目的過程中，往往能夠通過動作的拉伸等來達到一種塑形的良好效果，深受愛美人士的喜愛。最后，啦啦操還具有一定的藝術美感。啦啦操這一項目在實際運動的過程中，往往需要把舞蹈以及口號等多項動作組合起來，在這一過程中啦啦操運動員通過自身的柔韌性等，呈現出了人體藝術的美感與魅力，具有極高的美學欣賞價值。

二、功能訓練對于啦啦操項目的應用價值

（一）提升訓練的科學性

在進行啦啦操訓練的過程中，一些教練往往只注重提升運動員技術上的熟練度，但是并沒有從運動員自身的實際情況出發，可能會對運動員的后續運動生涯產生不良影響。一些教練雖然會在技巧訓練中加入一些力量訓練，但往往也只是針對運動員的某一塊肌肉進行鍛煉，與實際的比賽內容缺乏關聯性[2]。通過功能性訓練的開展，滿足運動員多關節實戰的要求。教練能夠針對運動員身體的實際情況來作出更加具有針對性的訓練方案，在提升運動員運動技巧的同時，也能夠進一步提升訓練過程的標準化，使訓練的科學性也能夠得到進一步提升。

（二）提升動作的穩定性

在啦啦操這一運動項目中，作為運動員而言往往需要面對較大的心理壓力，而運動員則需要在這種壓力之下去完成一些難度比較大的動作，這對于運動員的心理以及身體考驗都十分巨大。除此之外，一些啦啦操運動員還需要在空中做出一些跳躍動作，這類動作對于技術性以及穩定性的要求都是比較高的。因此，在日常訓練的過程中，對于運動員來說還需要去有意識地訓練自身的平衡感。通過功能訓練的展開，能夠有效提升運動員身體肌肉的協調能力，為運動員后續專項訓練動作的開展打下了一個良好的基礎。

（三）預防各類損傷情況

在進行功能訓練的過程中，往往會更為關注運動員本身的核心部位。首先，功能訓練在開展過程中會加強對于人體脊柱部位的保護。此類部位可以說是人體中最為脆弱的部位，如果發生了損傷，修復時間一般會比較久。其次，功能訓練能夠通過對人體核心部位的協調，來對運動員末端關節的負荷進行緩和，從而能夠有效減小運動員損傷問題的發生概率。比如，在對小肌肉群進行訓練的過程中，通過功能性訓練的開展，能夠有效減少關節損傷等情況的發生。因此，可以說，功能訓練對于啦啦操項目來說，能夠幫助運動員預防各類損傷情況的發生。

三、功能訓練用于啦啦操項目的對策

（一）以柔韌度以及反應力為主的訓練

在啦啦操運動項目中，對于運動員來說，如果需要把各類動作更好地呈現出來，還需要具備良好的身體柔韌度以及較強的身體反應能力。功能訓練的開展融合了傳統訓練與專項訓練，能夠幫助運動員制定出更加符合自身實際情況的訓練方式。啦啦操運動員在運動的過程中，會做出一些技術性比較高的動作，這些動作的開展前提就需要運動員具有一定的柔韌性。而除此之外，啦啦操運動員在運動的過程中難免會出現一些失誤，良好的反應能力能夠幫助運動員減少各類損傷情況的發生。總之，在功能訓練中加上適當的柔韌度訓練以及反應訓練，能夠有效提升運動員的運動能力，同時也能夠提升運動員的自我保護意識。

（二）不同部位的訓練

啦啦操項目在進行功能性訓練的過程中，還需要注重對下述幾個部位的訓練。首先，需要注重對于腿部肌肉群的訓練。側搬腿可以說是啦啦操項目中較為基礎性的一個動作，但是這一動作也是具有一定難度的。這一動作往往需要運動員具有良好的伸展性。因此，針對這一動作，運動員在進行功能性訓練時，就可以把自己想象成是一只青蛙，小腿要盡量往外彎曲，兩條腿要分開趴在地上。剛開始進行這一訓練的時候，運動員往往會產生較為明顯的疼痛感，但是隨著訓練時間的不斷增加，能夠有效增強運動員的柔韌度。

其次，是針對腰腹部的肌肉訓練。蓮花跳也是啦啦操項目中一個難度性比較高的動作，這一動作除了對運動員腿部肌肉群有一定的要求之外，同時也對運動員的腰肌柔韌度也有一定的要求。在剛開始進行腰腹部訓練時，運動員可以先進行側平舉的訓練。首先，運動員需要雙腿分開，雙手在頭頂進行前后旋轉，再利用手臂的力量來使背部向下靠，盡量讓背部能夠跟地面平行，接著再進行左右的轉動。通過長時間的訓練，運動員的腰肌功能會得到較為顯著的提升。

最后，是針對下斜方肌以及菱形肌的訓練。在啦啦操項目中，一些技術難度比較高的動作，往往需要運動員運用斜方肌以及菱形肌來進行配合。而這兩部分的訓練，實際上是整個啦啦操訓練中較為薄弱的環節，在平時訓練中運動員往往也會較少涉及這兩個部分。基于此，在進行功能性訓練的過程中，運動員可以利用簡單的環繞肩，即把雙手搭在肩膀上，利用手肘來進行畫圈，這一方式來進行下斜方肌以及菱形肌的訓練，增強運動員肩胛骨鉤后縮肌群的柔韌度。

結束語：

總而言之，功能性訓練的開展能夠有效提升啦啦操運動員的整體運動技巧與能力，實現對于運動員小肌肉群的鍛煉，使運動員自身的平衡力以及協調性也能夠得到提升。基于此，在啦啦操這一項目中，相關人員還需要科學運用功能性訓練，并以此來提升啦啦操運動員的綜合水平，使我國啦啦操項目也能夠朝著更好的方向不斷前進。

參考文獻：

[1]張紅艷.全民健身國家戰略背景下發展啦啦操運動項目的價值探析[J].下一代，2019：0003-0003.

[2]趙維玲.功能性訓練對技巧啦啦操運動員技術訓練的應用價值[J].體育時空，2018：152.