依據體質進補男人會更強健

韓沐真

寒冬里補身體，不是頓頓大魚大肉、餐餐魚翅鮑魚那么簡單，更何況適合別人的營養放在你身上卻有可能成了負擔。國人歷來講究冬補，這是我們中國古老的養生之道。在越來越崇尚健康的今天，古老的養生之道又煥發了青春，在追求生活質量的現代人群中備受歡迎。男人整日在職場打拼、透支生命，則更應成為冬補的目標人群。所以，受廣告的影響、朋友的推薦、家人的督促，“功能強大”的補品、藥膳、維生素片等成了許多男人的“健康支撐”。但是，冬補也有很多講究，應根據自己的體質與工作規律，細分出不同的進補方式。

腎虛的男士怎么補

根據我國傳統中醫理論，女性滋補主要在于滋陰補血，男性滋補則以補腎為主。因此，補。腎是男性冬補的重頭戲。

腎虛的男性存在腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀。對于這類男性，冬季進補應該多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食品。這些食品富含牛磺酸、精氨酸和鋅，對男性的。腎功能能起到很好的滋補作用。另外，各種鱔類、動物的鞭和甲魚也是補。腎的上佳選擇。

脾虛的男士怎么補

脾為先天之本。脾虛可使氣血不足，導致全身虛弱。冬令進補，男性通常補腎氣虛和腎陰虛。但這兩類補虛的藥易傷脾胃，消化吸收都不太容易。而且經歷春夏兩季，炎熱和干燥都會使人的脾胃功能有所減弱。脾虛的男性在冬季進補時應該多吃山藥、大棗一類富含淀粉、容易吸收的食品，在肉類的攝入上應該以細纖維的魚肉為主。

在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗、鯽魚湯、鯉魚湯。條件允許的話可以加入紅棗、枸杞等滋補類食物，效果更佳。

腸胃不好的男士怎么補

現代生活節奏加快，大多數男性都不同程度地存在由于飲食不規律所造成的腸胃消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病。脾胃是冬季進補的通道，路通了，才能防止補而無效甚至加重脾胃疾病。胃不好的男性進補時應該多吃容易消化的食物，少吃多餐。玉米、蓮子等食物富含淀粉，有利于腸胃消化，還可以補胃氣，建議多加攝入。蘿卜、山楂有順氣作用，淡茶有解脂去膩作用，經常出現腸脹氣現象的男性可多食用。

進補時應該遵循清淡易消化、各類營養均衡攝入的原則，忌大魚大肉，暴飲暴食，加重腸胃負擔。在日常飲食上可以多喝玉米粥和蓮子羹。在肉類的攝入上，肉丸子、肉汁湯容易消化，又能保持肉類原有的營養，很適合消化能力差、胃氣不足的男性進補。

高血壓、高血脂的男士怎么補

膳食營養與慢性病的發生有密切關系，不合理飲食是肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病發生的重要危險因素。目前我國血脂異常人數約1.6億人，還有約1.6億多人患高血壓。高血壓、心臟病等慢性病死亡已占國人總死亡數的三分之二以上。有研究結果表明，男性患此類疾病的比率遠遠超過了女性。這類男性在冬季應該選擇清淡的飲食。人參一類的補品有升壓作用，尤其不能多吃。芹菜的降壓效果非常好，還有降糖、降血脂功效，很適合有高血壓和高血脂的男性食用。

采用低鹽食療法，每日鹽的攝入量≤5克。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黃豆等清補食物。海參屬于滋陰類補品，既可增強體力，又不會引起高血壓，也是上佳的滋補品。同時，高血壓男性在進補時要少吃辛辣的食物;高血脂的男性應控制脂肪的攝入量，多吃燕麥和苦瓜。

常上夜班的男士怎么補

經常上夜班的男性由于用眼過度，身體違背生理規律超負荷運轉，容易出現眼睛干澀、身體疲勞甚至頭頸疼痛等毛病。這類男性在冬季進補時應當多吃富含維生素A的食品，如動物的肝、腎等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。晚上工作進補時可以多喝紅棗水，少吃高脂肪食物，以免加重身體負擔，增加疲勞感。

早餐要營養充分，以保證旺盛的精力。中餐可多吃含蛋白質豐富的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等。晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點新鮮水果。同時，選用含磷脂高的食物以利健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。還要多選食保護眼睛的食物，如奶油、小米、胡蘿卜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等。

肝不好的男士怎么補

喝酒是男性交際場合上必不可少的交際手段，也是不少男性的生活習慣之一。但是在觥籌交錯、歡顏笑語中，酒精卻不知不覺地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現疲勞、惡心、嘔吐等癥狀。這類男性冬季進補時應當以高熱量、高蛋白食物為主。魚類、蝦類、雞肉、牛肉等富含人體所需要的氨基酸，較易被人體吸收利用。紅小豆、大棗有利尿的作用，也很適合該類男性食用。

飲食主要為高熱量、高蛋白（每日高于正常60克），適量補充維生素。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。晚餐時小米粥、菜花燉肉、紅小豆鯉魚湯都是肝不好的男性的理想選擇。

虛胖的男士怎么補

有調查研究指出，我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。畜肉類及油脂消費過多，谷類食物消費偏低，是超重率和肥胖率增長的主要因素之一。

虛胖的男性在飲食上應當注意清淡，少吃鹽和味精等調料，以便排出體內多余的水分。做菜多采用清蒸、清燉的方式。多吃人參、海參、鮑魚、蝦、動物內臟等營養豐富而且脂肪含量低的食物。在用魚、蝦和參類進補時配上紅小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。

瘦弱的男士怎么補

隨著社會節奏的加快，不少身體較為瘦弱的男性在面對沉重的生活、工作擔子時不由犯了愁：精力不夠，身體素質跟不上，怎么辦？

很多男性身體瘦弱主要是由于熱量攝入少，睡眠時間少和運動量過大引起的。因此在進補時應該注意適當增加睡眠時間，減少運動量。飲食上多選擇高能量、高蛋白食物，如小麥、大麥等主食，適當多吃羊肉、牛肉。堅持一個冬季，肯定會有收益。

肺不好的男士怎么補

秋冬季節干燥，最容易傷及肺部，加上許多男性的肺部長期受到煙酒的傷害，在冬季進補時更要注意對肺部的保養，應多選擇銀耳、百合作為滋補品。

主動飲水是冬季養肺的重要環節。最好是在清晨鍛煉前和晚上睡覺前各飲水200毫升，白天的兩餐之間可飲水800毫升左右。要多次少飲，這樣可使肺腑滋潤，充滿生機。平日可用百合50克，蜂蜜30克，煎湯連同百合服下，能起到潤肺清熱、止咳化痰、生津養肺作用。此外，大米百合粥、枸杞粥也是補肺佳品。

患有壓力綜合征的男士怎么補

現代男性每日在職場上奔波，久而久之，容易出現記憶力減退、脫發等現代壓力綜合征的癥狀。此類男性在冬季進補時應當多補充卵磷脂，以增強腦部的活力。

富含卵磷脂的食物有大豆、雞蛋蛋黃等。深海魚油含有大量的DHA與EPA，也是理想的健腦佳品。菜花、核桃等食物也應適量攝取。