代糖， 代替糖分來愛你？

記得大學看美劇的時候，我對里面常常提到的dietcoke（怡健可樂）非常好奇，雖然沒專門去查過，但印象里大概是適合既想喝可樂又想要低熱量的人。現在，市面上這種無糖飲料越來越多，并且很受青睞，仿佛一喝就滿足味蕾和減少熱量攝入兩不耽誤了。那么真的是這樣的嗎？

代糖究竟是什么？

大多數無糖飲料，是通過代糖來調節飲料甜度的。如果不太知道是啥意思，說甜味劑應該就明白了。

沒錯，代糖其實就是用來替代蔗糖等傳統糖類的食品添加劑——甜味劑。有些甜味劑的甜度可以高達蔗糖的幾百、幾千倍，所以在食品中的添加含量極少。而且由于不會參與我們體內的能量代謝，所以帶來的熱量幾乎可以忽略不計。

我們日常的食品比如調料、飲品、烘焙食品等里面都會含有甜味劑。它在食品工業里已經非常成熟了，在各種類型的食品添加劑中也占有很重的份額。在眾多的甜味劑中，天然的和人工合成的都有。天然的比如甜菊糖苷、甘草酸胺等，人工合成的比如木糖醇、山梨糖醇等。

完全食用代糖，真有那么多好處嗎？

1、可以減少熱量？

甜味劑確實是可以減少熱量的，但需要注意的是，這并不意味著可以長期依靠它，完全替代糖來減肥或控制體重。

一些代糖實驗中，在控制或統一了攝入熱量的前提下，將受試者食物中的糖替換成了甜味劑，

因為攝入的熱量減少了，得出甜味劑可以幫助減重的結論也是很正常的。可事實上在日常生活中，我們并不處于像實驗中這么理想且嚴格的條件當中。

尤其對于本身嗜甜或者超重的人來說，如果不能計算好攝入的總能量，代糖反而會容易降低吃甜食的心理負擔，禁不住誘惑，結果反而忍不住攝入了更多熱量。

2、幫助預防齲齒？

甜味劑對牙齒的益處基本上是公認的了。齲齒的產生，主要與牙齒、食物、細菌、時間這么4個因素有關，比如蔗糖在口腔中會遇到致齲菌，產生酸類物質腐蝕牙齒，時間久了就形成了齲齒。

而木糖醇這樣的甜味劑不能夠成為致齲菌的底物，不產生酸，所以比起糖類，它在一定程度上可以減輕對牙齒的有害影響。

3、不會升血糖？

跟蔗糖相比，食用甜味劑之后確實會使升糖的過程放緩很多、甚至干脆不會升血糖。

所以，在“如果一定想吃一點兒”的情況下，選擇像木糖醇、羅漢果苷、甜菊糖苷這樣的甜味劑對糖尿病患者會比較友好。

但要注意的一點是：想以甜味劑完全替代糖來預防糖尿病或控制糖尿病是不行的，也不要因為甜味劑對升糖影響較小，就沒有心理負擔地大吃特吃。

（彭堅成薦自《年輕人》）