以科學為依據 讓體質管理更有效

■石家莊市第四十中學 李云紅

科學研究證明，多巴胺是一種正向的情緒物質，人們的快樂中心伏隔核里都是多巴胺的受體；血清素與情緒和記憶有直接關系，血清素增加，記憶力變好，學習效果更佳；正腎上腺素可使人的專注力增強。由此可見，這些腦內化學物質均可幫助人們舒緩精神壓力，提高學習效率。而運動恰是能促進身體產生、合成多巴胺、血清素和正腎上腺素的。因此，中小學校必須要重視運動在增強體質、促進健康等方面的重要作用，加強對學生的體質管理。增強體質的基本要素是：運動時間、運動頻率、運動量和運動強度。在校時每天體育活動時間在1小時以上；每天接觸戶外自然光達1小時以上，能有效預防和控制近視；每天鍛煉不間斷，保證運動頻率，使學生身體在運動量的積累下積蓄能量；每天運動強度大小適中，保證對肌體進行有效刺激，能使學生始終保持充沛的精力、良好的情緒和高效專注的學習狀態。

鑒于以上科學認識，石家莊市第四十中學根據初中學生的生長發育特點、大腦調節機制和“立健康之人”的育人目標，為學生科學合理地安排體育鍛煉，進行有效的體質管理。一是從運動時間和頻率上，體育鍛煉貫穿全天。每天有6個課間操，分別是上下午大課間各30分鐘的“健步走+健身跑”、調節頸椎和腰椎的“小課間調整操”（上午、下午各1次）、“眼保健操”（上午、下午各1次）。每周還有3節體育課，每天第八節課是特長訓練，周五有1節體育社團活動課，這些都有效保證了學生“健身有時”。二是從運動項目上，科學安排鍛煉項目。在我校的鍛煉項目中，有鍛煉眼睛、上下肢、頸椎、腰椎的；有鍛煉體能、技能的；有集體鍛煉項目，也有個性化的鍛煉項目，保證學生“健身有法”。三是從運動強度上，每天至少有兩次中等以上強度的鍛煉，保證學生“健身有效”。四是從課程設置上，不斷強化體育課程的教學效果。學校現正在推進“聚焦‘教會、勤練、常賽’，構建‘健康知識+基本運動技能+專項運動技能’”體育教學模式，安排了足球、籃球、排球、武術等項目的必修課，以及羽毛球、旱地冰球、乒乓球等校本課和8個體育類社團、5支運動隊。同時，學校充分發揮體育在錘煉意志、健全人格等方面的育人作用，保證學生“健身立德”。

此外，加強體質管理還要格外重視學生的睡眠問題。根據腦科學的研究，大腦分泌的褪黑素是一種控制睡眠的化學物質。青春期的孩子晚上10點多褪黑素濃度加大，開始有困倦感，到早晨9點左右褪黑素消退，大腦才真正清醒。根據這個規律，學校很久以前就把每天第一節課的上課時間由8點改為8點半，保障學生充足的睡眠。

總之，科學運動、合理睡眠是加強學生體質管理的重要內容，是有效增強學生體質、促進學生健康的重要手段，可以從源頭上阻斷各種不良生活、學習行為對健康的危害。