如何養生更長壽

十幾年前，中醫文化家、北京中醫藥大學國學院首任院長張其成教授和美國芝加哥大學人類學系教授馮珠娣共同做了一個研究項目——北京市民怎么養生。他們在北京什剎海地區跟高壽老人聊天，發現那里的長壽老人都非常開心，喜歡唱歌跳舞。問他們有什么發愁的事，都說沒有。很多老人天天爬香山、打泉水、吹拉彈唱，不亦樂乎。

想要長壽，張其成給出四點啟示。

仁德養心性。一個人要想長壽，心態、心智、心靈非常重要。心態包括情緒、情志，心智是思維方式和價值取向，最高層次是心靈，也可叫心性。人們常說“老小孩”，即老年人的性情回到嬰兒時心地純凈的天真狀態，就容易長壽。我國儒道先賢強調以德養生，因仁德而長壽。這是因為，一個有仁愛之心的人，他的心是堅韌不拔的，就像山一樣穩固;一個有智慧的人像水一樣，順應萬物變化。這樣的人，必然能做到心神安定。

導引壯陽氣。一個人年紀大，如果手心熱熱的，穿衣少，蓋得薄，就是陽氣足，容易長壽。怎么增加陽氣？《黃帝內經》講：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”這句話強調人一定要曬太陽。人要長壽，元氣就要生生不息，養生最關鍵的是養陽氣。氣從哪里升？元氣是兩腎之間的動氣，也叫命門之氣，這是生命的原動力。此外，老年人一定要做有氧運動，最簡易的方式就是走平路，時而快走，時而慢走，快走時要用力擺開雙臂，手臂過頭頂，就像鳥兒在飛，達到微微出汗、呼吸加快、不覺得累就可以。

飲食少而雜。意大利一項研究表明，老人每人每天攝入700卡路里以內的熱量最健康，容易長壽。《黃帝內經》中提到“飲食有節”，用到這里，就要求吃得少而雜，要有度的控制。吃多了怎么辦？要運動，幫助腸胃蠕動，排氣、排大便。民間有俗語說，“若想長生，腸中常清”，最好睡前和清晨解大便，還要喝溫水。

起居睡眠足。都說早睡早起最健康，但調研中發現，對長壽者來說，有些人的起居并不“守規矩”。有的早晨起得晚，或早上起來后再睡個回籠覺，時間不長;有些一天睡四覺，除了晚上和午覺，上下午都打個盹，這說明睡眠足對長壽非常重要，是養神的。除了睡覺，還可練習靜功，安神作用更好。具體方法：打坐，調身（調整好坐姿）、調息（調整好呼吸）、調神（意守丹田）。意守丹田是為了不想其他事，如果打坐睡著了，想睡就睡。練靜功就是要內守，不要過多的外求。故《黃帝內經》曰：“精神內守，病安從來？”

（摘自《淮海晚報》12.11）