和小肚腩說再見

一個大吃大喝的長假過后，你會長幾斤肉？

據美國健康協會統計，平均每個成年人在假期過后會增添1斤體重。聽上去并不多是吧?可是，想想看，一年里你起碼有3次長假，而3斤脂肪的體積加起來可是相當可觀的——尤其是，當它們通常都會在你肚皮上安家落戶的時候。

怎樣才能擺脫這個惱人的小肚腩呢?鍛煉無疑是最科學最健康的方法。于是，很多人會在夏天即將來臨的時候拼命上健身房，為的就是在夏天來臨之后擁有一個平坦的腹部。

不幸的是，權威機構的實驗表明，通過器械鍛煉來減小肚腩的努力往往是徒勞的，因為這些運動不會只燃燒腹部脂肪；而且由于劇烈運動后你會吃下更多的東西，這就使得鍛煉效果更不明顯。美國健身委員會的一項實驗顯示：持續8周、每周3次的健身運動，既不會減輕你的體重，也不會減少你的身體脂肪比例，甚至不會讓你的小肚腩看上去小一點點。

那么，有沒有一種辦法可以讓肚腩消失呢?答案是：有的。一些簡單的傳統運動就有這樣的效果，尤其是那些著重于腹部肌肉控制力和耐力鍛煉的運動?！渲?，效果最明顯的一種就是仰臥起坐。長期堅持做仰臥起坐，能讓你腹部變得結實，還能治療背部酸疼。在改善腹部線條方面，它的效果比復雜的器械鍛煉，或是痛苦的平臥起身 (即身體平躺在地面上，手腳離地 20厘米以上)都要明顯得多。

利用先進的科技手段，專家進一步發現，在硬地板上做仰臥起坐的效果最好。因為當你躺在地板上做這項運動的時候，會給地板一定的壓力，而地板也會給你的身體以同樣的反作用力。如果在器械或健身球上做仰臥起坐，就不會有這么好的效果了——因為球和器械會吸收掉一部分壓力，也就相應地減輕了你的鍛煉力度。

需要指出的是，不是任何人都適合做仰臥起坐，年紀偏大或身體較弱的人最好還是選擇平臥起身。這種運動做起來似乎比仰臥起坐更難受，但對腹部、背部、頸部肌肉和骨骼的鍛煉強度相對來講要小很多。

也許你要問：哪種鍛煉方式才能取得最快最好的效果，比如說能讓你在下個月穿上6號的牛仔褲?

專家回答說：如果你的目的是在這個夏天秀出你漂亮平坦的腹部來的話，做100萬個仰臥起坐也不靈——除非你能把全身的脂肪含量降低到一個相當好的比率。因為只有在體重控制基礎上進行的局部肌肉鍛煉才能改善你的體形。

如果你的體重不算重，卻偏偏有個松松垮垮的小肚子，那么你的當務之急就不是鍛煉，而是改變飲食習慣，用低鹽的健康食譜來減少身體里的多余水分。

如果科學鍛煉、健康飲食都不能迅速減小你的肚腩，那么還有最后一招：在你的腹部系上一根松緊適度的腹帶。這樣至少能讓你的肚腩看上去立刻變得小一些，而且當你面對一桌美味佳肴的時候，它也會及時地提醒你：不能再吃啦!

[編譯自英國《周末》雜志]

(責任編輯 夏海淑)