耐力之光

嚴潤民

摘要：耐力素質與核心力量是高中體育訓練中的兩個重要部分，耐力素質養成絕不是一蹴而就的，需要結合學生的實際情況制定訓練完整方案，而后踏實訓練，積累量變為質變。值得注意的是，體育教學必須遵循“健康第一”標準，體育教師切不可急于求成，也不能揠苗助長。而是應當用心、耐心提供指導和幫助，在潛移默化中改變高中生的體育運動習慣，他們的耐力素質也會自然而然地提升上去。那么，高中體育日常訓練中如何融合耐力素質訓練呢？筆者將結合多年教學經驗進一步闡述，希望能夠為一線教育者提供更多借鑒與參考。

關鍵詞：耐力素質;高中體育;培養策略

耐力素質指的是人在長時間工作或運動狀態下抗疲勞的能力，而這一名詞也常常在運動日常訓練中出現。如今，素質教育、素養教育已經成為教育主旋律，高中體育教師有責任承擔起培養學生全面發展的重要任務，在日常訓練中融合各式樣的訓練方式，有效提升大家的體育運動積極性，而后全方位提升其體育運動水平。但是，作為教師的我們更應當考慮學生實際情況，避免其在學業壓力過大的情況下訓練耐力素質，從而避免危害學生身心健康的意外出現。本文立足耐力素質的培養策略進行論述，并從思想引導與科學訓練兩個方面進一步解釋。

一、思想引導來強調耐力素質的重要性

耐力素質訓練和提升是建立在高中生身體素質基礎上的，實際訓練還應當結合學生情況進行詳細分析，難以標定普適的訓練方法按部就班展開訓練。適當的運動訓練能夠緩解疲勞，達到放松身心的良好效果，而耐力素質訓練顯然需要學生更好的運動狀態，而不是在學業壓力與運動壓力夾擊下進行耐力素質訓練。體育教師應當用心、耐心的引導，從思想引導方面強調耐力素質的重要性，在理論課堂中穿插實例，用體育故事、名人故事等吸引學生注意，提高大家的耐力素質認識。而后高中生才能夠積極主動的進行耐力素質訓練，在不斷加碼的體育運動過程中進步，一步步提高自身身體素質、強化耐力素質。

例如，筆者在教學實踐中通過滲透心理教育來強調耐力素質訓練的重要性，結合不同學生的不同基礎進行語言暗示。針對理解能力、體育水平稍強的學生來說，鼓勵他們多組織和參與體育競技游戲，而全身心的投入一場體育比賽，不論是籃球、足球、排球等等，都能夠達到鍛煉耐力素質的良好效果。而針對部分體育表現參差不齊、忽高忽低的學生來說，鼓勵他們在運動中與人交流，雙人、小組等相互配合、輔助，共同完成一個體育項目的訓練，既提升了運動趣味性，又能夠多堅持、多實踐，發揚體育精神，發揚團隊精神。最后就是體育基礎薄弱的學生，這一部分學生欠缺的不僅僅是耐力素質，他們的身體素質也需要進一步加強。所以，針對這一部分學生也應當秉持不放棄、不拋棄原則，鼓勵他們堅持最喜歡、最擅長的運動項目，從熱身運動、特殊項目等等一步步過渡到動作要領與動作規范，強化他們的體育運動素質，提升他們的體育水平。學生付出了時間與精力，自然而然在耐力素質方面也有了進一步的成長，思想引導的核心也正是拉長他們的運動時間，集中他們的運動注意力。

二、科學訓練來提升耐力訓練有效性

不論任何學科，高中生在學習過程中都感覺到時間緊、任務重，體育教學與文化課教學應當相互配合、相互輔助，消除學生長時間集中精力的疲勞，或者以提升學生抗疲勞能力為主旨展開訓練。在體育教學設計中，教師應當充分考慮不同層次學生的實際情況，也就是分層次設計教學目標、教學內容、教學方式等等，以科學的、系統的規劃提升耐力素質訓練有效性。當然，分層教學法的應用并不能夠激發學生興趣，而讓大家積極主動地參與到運動訓練中來。教學設計應當針對實踐中可能出現的問題進行計劃，如激趣導入環節設計運動游戲、熱身運動環節設置健美操等等，這些教學方式可以靈活的應用在教學實踐中。而多元化的、開放性的體育課堂也正是我們追求的，是符合現代高中生個性與需求的課堂設計。

例如，筆者在教授“耐久跑”這一部分內容時，將教學重點放置在呼吸節奏與跑的速度變化配合上，以更加科學的訓練方式來提升耐力素質訓練有效性。首先，我帶領學生做了三輪不同的熱身運動，包括慢跑訓練、熱身操訓練、原地動作訓練，讓其身體初步適應接下來高強度的耐力訓練。其次，我針對耐久跑動作、呼吸進行了詳細的講述，動作教學過程中，抽取一名學生全程示范，分析他的錯誤動作和需要注意的地方，大部分學生都能夠發現并改正自己在起勢與跑步中的動作錯誤。呼吸教學過程中，我講述了耐久跑呼吸的正確方式，并讓大家配合先前的動作進行練習，讓呼吸和擺臂結合到一起來訓練，大部分學生表現優秀，基本掌握了耐久跑的呼吸與動作配合方法。最后，我帶領學生在音樂伴奏下跑步15分鐘，他們的耐久跑基礎更加扎實了。

三、結語

總而言之，耐力素質訓練并不是一蹴而就的，提升高中生耐力素質還應當從日常訓練尋找突破。以思想引導強調耐力素質重要性，以科學訓練提升耐力訓練有效性，從而扎實學生基礎，提高學生運動水平。

參考文獻：

[1]刁維學.高中體育田徑短跑訓練對策[J].高考，2019（15）：260.

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