淺談備戰中考體育的訓練有效措施

李彬

摘要：教育部、國家體育總局規定：“體育考試成績按一定比例計入中考成績總分”，體育開始受到學校、教師以及家長的高度重視，為了讓學生在中考體育中獲得好成績，教師有責任帶領學生完成日常訓練以及考前準備。本文將具體闡述如何使學生有效備戰中考體育。

關鍵詞：中考;體育;備戰

中考體育推動了素質教育的發展，體育的地位也得到了相應的提升。同時學生參與體育運動的興趣也得到了有效激發。因此，為了提升學生的綜合素質與體育成績，教師要采取有效的措施備戰中考體育，保障學生能取得優異的體育成績。

一、制定嚴密的訓練計劃

首先，教師要確保訓練周期及時間的科學性。就以田徑項目來舉例，要遵循周期循環的方式進行訓練。通常以7天為一循環周期，在這個過程中，教師要按照學生的身體素質以及承受能力把控訓練的力度，繼而再調整訓練次數、訓練強度、訓練負荷，保障學生循序漸進地提升體育水平。

其次，教師要確保訓練內容及種類的完整度。初中體育訓練主要包括以下幾類：第一類，柔韌性訓練。這也同樣是每節體育課必備的環節之一，如，立定跳遠可以展現身體平衡性與柔韌性。良好的柔韌性有利于學生在體育中考中穩定發揮，并取得優異成績;第二類，速度訓練。速度是反映人體快速運動的能力，是中考的必考環節。可以在學生精力充沛、興奮度高的狀態下進行速度訓練;第三類，力量訓練。力量增長是反映學生身體素質提高的重要指標之一，一般需要借助不同的運動項目來鍛煉身體不同部位的力量，男生可進行前擲實心球或引體向上訓練，女生可進行仰臥起坐訓練;第四類，耐力訓練。這里主要指一般性耐力訓練，通過一定時間或距離內的跑步進行訓練，中考要求男生跑1000米，女生跑800米，學生經過耐力訓練可以有效提升1000米或是800米的成績。

二、抓好考前的強化訓練。

教師要利用1至2個月的時間進行考前集訓，可利用課間操或是放學后的時間對學生進行考前強化訓練，能有效提升學生的體育成績。

首先，訓練計劃要具有科學性，體育中考一般在4月份舉行，教師可將強化訓練安排在2月到3月之間，可將訓練期分為以下三個階段：準備期、過渡期、競賽期。 對體育中考的項目進行科學合理的訓練，確保訓練時間的合理性，并根據學生的差異性制定不同的訓練計劃，并把訓練計劃發給學生，并要求師生互相監督。

其次，控制好訓練的強度與訓練量，并根據考試項目合理制定訓練的措施。 例如，女子800米跑，即會考查學生的跑步速度，也會考查學生的耐力。因此， 教師要將學生的體能訓練與技術訓練合理安排好，要具有一定的科學性，使學生的專項力量訓練與發展速度的訓練都得到相應的提升，除此之外，也要提升學生的速度耐力與無氧耐力，學生在訓練時要注意細節，糾正學生經常會犯的錯誤，學生會在考場上有效規避經常會犯的錯誤，提升學生的體育成績。

三、模擬體育中考考試

在中考即將來臨的時候，學校應該舉辦2次或3次模擬考試。根據中考中各個項目的特點、要求規則、評分標準以及動作的重難點，以模擬考試或模擬比賽的形式開展，通過對學生進行強化與量化的綜合練習，可有效提升學生的興奮度，并且模擬中考體育考試可使學生提前感受體育中考的氛圍，在正式的體育中考中，學生可以快速適應考試時的環境、要求、規則等等，可以有效減少或者避免考試中的失誤，增強學生的自信心，最終可提升體育中考的成績。因此，學校一定要在考試之前舉辦模擬考試，通過考前模擬會提升學生的自信心，與此同時，學生的體育成績也會得到一定的提升。

四、做好中考前的準備措施

要想在體育中考中取得好成績，那么必須要做好中考前的準備措施。首先，針對中考中各個項目進行集訓，嚴格按照考試標準來進行，確保學生適應體育中考考試的形式，能有效避免各種失誤。其次，教師要在訓練之余合理安排學生的休息時間，確保學生有充沛的精力應對考試。然后，教師要時刻注意學生考前飲食衛生，保證膳食營養全面、飲食適度。接下來，確保學生可以養成良好的運動習慣。比如，訓練結束后不用冷水洗頭洗澡或者不長時間吹空調。最后，教師要向學生傳授考試經驗，比如，根據中考體育項目的考試的先后順序和時間來靈活調控自己的體力，確保以最佳狀態參與到考試項目中去，并且在考試間隙可以適當吃一些諸如巧克力之類的易消化、熱量大的食物以補充體力。此外，也要做好考前的心理疏導：教師要把考試中可能會出現的問題提前想到，要有應急預案， 并教會學生，對那些成績不太理想的學生要鼓勵他們。臨場考試前，教師應向考生進行心理戰術布置，使其采用自我暗示的方式進行有效的心理調控。

五、結語

總而言之，想要使學生在體育中考中取得好成績，教師一定要格外重視平時的課堂教學以及考試前的集訓，并根據學生的個體差異性合理安排訓練計劃，幫助學生以最佳的心理狀態與身體狀態應對體育中考。

參考文獻：

[1]麻苗苗.備戰中考體育的訓練措施分析[J].考試周刊，2019（17）：151.