致“高敏感人群”：敏感是你與眾不同的天賦

很敏感、經常焦慮、情緒總是很難控制、患得患失、缺乏安全感，這五個詞，你覺得有幾個是在說自己？如果這五個詞你都有很強的代入感，那么你可能屬于“高敏感人群”。在我們身邊，每5個人中就有1個人是高敏感人格。

以下五個詞，你覺得有幾個是在說自己？

很敏感、經常焦慮、情緒總是很難控制、患得患失、缺乏安全感。

如果這五個詞你都有很強的代入感，那么你可能屬于“高敏感人群”。

心理學研究指出，敏感并非一種疾病或狀態，而是一種比較穩定和持久的人格特征。在世界上，高度敏感的人高達15% 至20%，即每5 個人中就會有1人的內心很敏感。

心理學如何定義“高敏感”

高度敏感人群從一出生，就擁有一種特殊的神經系統，可以更深入地感知、處理內部與外部的信息，并且擁有更強大的洞察力與覺察能力。

美國心理學家伊蘭·阿倫這樣解釋高敏感特質：對信息過度加工，以至于思緒過多;容易因為一些小事產生強烈反應;對他人的情緒容易理解并受到影響;對諸如光線、微小的聲音等都能清晰感知到。

研究指出，這種更敏感的神經系統不僅與遺傳有關，高敏感的特質也受到環境影響。

“高敏感”是一種不可被忽略的天賦

高度敏感讓人體驗到更強烈的情緒，也更容易造成焦慮、抑郁，但這種與生俱來的特征，真的一無是處嗎？其實，高敏感這項特質也會帶來獨特的優勢。

容易感同身受 如果身邊人感覺不好，敏感的人情緒也會受到影響，共情能力比較強，因此一般比較善良。

這種本領像是高敏感人群的天賦，甚至能讓他們成為優秀的心理治療師、教師、教練等。

既深沉又活躍 高敏感的人喜歡深度思考和投入情緒去感知，所以常常有與眾不同的觀點，讓人感覺很有智慧。

同時，他們對自己熱愛和感興趣的人和事會表現出強烈的愉悅和活躍。

喜歡獨處 高敏感的人大多不喜歡人多熱鬧的場合，他們會感到精力、能量被吸走，或感到壓抑、難以喘息。他們需要大量的獨處時間，包括置身于大自然，遠離喧囂的世界。

喜歡深入交往 高敏感的人對友誼的要求比較高，傾向與他人進行更深入、更有意義的聯系和交往，而不是“點贊之交”。所以他們常常會和一兩個知己暢談深聊，而不是與許多人泛泛而談。

很多作家和名人都是高敏感一族，他們更具創造性，有著更豐富的想象力和充盈的內在世界，對生活中一切細小事物都充滿探索精神。因此高敏感不是缺陷，而是一種“天賦”。

如何與“高敏感”和諧共處

太體貼、太善解人意者往往很敏感，更能體會到外向者感受不到的精神境界。但過于敏感也會造成“感情超載”，讓人活得很累。

如果你開始感到身心耗竭、感情超載，以下五種技巧有助你恢復身心平衡。

一、想象一把保護傘，將負面的人和事屏蔽。

當某個人、某個地方或某種情境觸發了你的不適，立馬“打開”一把保護傘。先做一個長長的深呼吸，然后想象一把白色或粉紅色光芒的保護傘環繞在你身邊。

這把傘保護你遠離消極的、壓力大的和令人反感的事。你在其中感受到自己內心的喜悅和力量。

二、分析、表達自己的情感需要。

如果有些事情感覺不對，就直接告訴對方你的感受和想法，不要獨自忍受，否則可能陷入耗竭、焦慮，或者感覺自己成了一個受氣包。

你的伙伴不是讀心者，說出自己的感受和需要更有益于保護自己。

三、在工作、生活間設定邊界。

當敏感者吸收了過多的壓力，他們通常會默默忍受。尤其是在工作場所，會給敏感者的內心帶來噪音和過多刺激。

這時，創造自己的心理空間，保護好自己的能量水平非常重要。可以布置一個“能量場”，擺放自己喜歡的東西，以釋放壓力。

四、同情心別過度。

當自己身心耗竭時，要學會避開那些向你倒“情緒垃圾”的人。助人雖好，但也要疼愛自己，避免負能量的打擊。

在獨處和與人打交道間把握好平衡非常重要。“感情超載”時，學會取消安排和計劃，讓自己靜一靜。

五、冥想和靜心。

當太多消極能量蜂擁而至時，冥想會幫我們把心靜下來。還可以晨坐、內觀、繪畫、感受花草蟲鳴，也可以夜觀群星，隨著優美的音樂起舞。通過這些，感受內心的溫暖和寧靜，遠離情感的漩渦。

如果你是比較敏感的人，不要批評責備自己的個性特點，高敏感也有優勢，例如有同理心、愛思考、善良、言之有物等，要善于接納自己的優點和缺點。

（《生命時報》2021.11.5）