淺談游泳訓練對青少年身心健康的影響研究

王占輝 王宇婷

中圖分類號：G861.1 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-106-01

摘 ?要 ?青少年正處于人體生長發育的關鍵時期，把握這段時期的生長發育就顯得尤為重要。游泳運動可以促進青少年骨骼、心腦血管和細胞的生長發育，對于青少年的消化、神經、呼吸、循環、運動、內分泌、生長等系統都有著極大的促進作用。游泳還能減輕青少年因繁重學業負擔而產生的心理壓力和不良情緒，促進青少年的身心健康的和諧發展。

關鍵詞 ?游泳 ?青少年 ?身心健康 ?影響

一、游泳運動對塑造青少年身體形態的影響

（一）標準的體形

游泳對正處于生長發育關鍵階段的青少年的身體形態有著很好的塑造作用。在游泳中，飛快的水流會迅速的帶走人體的能量，促進了人體的能量代謝，消耗了人體的熱量，提高了人體的基礎代謝能力。對于肥胖的青少年可以通過游泳達到減肥的效果，讓自己有一個健康的身體形態。對于比較瘦小的青少年來說，游泳可以改善機體的脂肪分布，促進脂肪的代謝合成，練就出流線型身體形態。所以每天堅持游泳半小時至一小時左右的青少年，不僅可以起到健身的作用，而且還起到增加骨密度、延緩身體的衰老、提高肌肉發育水平、塑造標準體形的作用，同時滿足了青少年對身體美和姿勢美的追求。

（二）皮膚的護理

由于青少年正處于青春發育期，許多青少年的皮膚都會出現痤瘡、粗糙、干燥等一系列問題，游泳正好起到了美容護膚的效果。青少年在游泳時，由于水流時刻貼在身體的每一處，水和皮膚之間就會產生摩擦，從而促進了體內的血液循環，使得皮膚光滑而有彈性。而且水流還可以沖走依附在人體皮膚上的有害物質，從而起到了美容養顏護膚的效果。由于游泳是在水中進行的，青少年游泳時皮膚會長時間的處于高濕度狀態中，這樣會對皮膚起到一個很好的保濕效果。

二、游泳運動對青少年身體素質的影響

（一）對青少年心血管功能的影響

青少年在游泳過程中，人體在水中會有一定的壓力，并且會隨著水流速度的加快，壓力會變得越來越大。為了克服水的壓力，人體會進行不斷調整。游泳過程中，人體的血液循環速度也會加快，這樣就會給心臟和心血管系統帶來一定的壓力，會促進心臟泵血功能的改善和心肌力量和耐力的增加。長期進行游泳運動的青少年的心率普遍會低于普通人的心率。在游泳時，青少年的心血管功能會得到明顯改善，增強了血管的柔韌性和彈性。長期進行游泳運動可以提高青少年的心臟血液循環的功能，提高人體的心肺耐力和肌耐力。

（二）對青少年呼吸系統和肺部的影響

人體的心肺能力的好壞直接影響著人們的正常工作和生活。游泳可以增加青少年的肺活量，降低呼吸的頻率，促進人體呼吸系統和血液循環系統的明顯改善。而且人在游泳時都需要呼吸肌的配合，呼吸才不會發生紊亂。人在游泳過程中，人的胸腔會承受很大的壓力。肺部為了吸到足夠的氧氣，然后呼出二氧化碳，這一過程增強了人體對水環境的適應能力。因此，經常游泳對青少年的呼吸系統有積極的影響。

三、游泳運動對青少年心理狀態的影響

（一）調節不良情緒

當前，有許多青少年有很大的學習壓力。家長和老師都會要求青少年參加一些課外的輔導班，比如語文、數學、物理、鋼琴和繪畫等，以便更好的促進青少年學業成績和藝術水平的提高。但是，繁重的學習負擔會給青少年帶來很大的壓力，從而產生消極悲觀的情緒，對青少年正常的學習和生活都造成了很大的影響，容易使得青少年產生厭學的情緒。游泳可以幫助青少年及時調整消極悲觀的情緒，減輕心理上的壓力，緩解由學習帶來的疲勞和緊張，從而以更好的精神投入學習。游泳也可以磨煉青少年的意志品質，提高青少年的抗壓能力。

（二）促進人際交往能力的提升

當今，由于學校學生學習壓力比較大和自身個性等因素，有很多青少年性格都比較內向，平時害怕與人溝通，有社交恐懼癥。通過游泳，可使不同年齡、性別、性格的青少年在活動中平等和諧地進行交流。青少年可以通過游泳這項運動結識更多志同道合的伙伴，游泳可以提高青少年與人溝通的能力，擴大他們的朋友圈，滿足他們的運動和情感的需求，良好的人際交往能力對青少年的價值觀的形成都有著積極而深刻的影響，使他們對未來生活充滿了信心和希望。

四、結語

國家、社會、學校和家庭都應該大力宣傳和鼓勵青少年學習游泳，給青少年講解游泳的好處和作用，積極鼓勵青少年參加到游泳這項運動當中來，提高他們的游泳技能，這對促進他們身心健康發展有較好作用。

參考文獻：

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