體校青少年游泳訓練方法探析

曹舒文

中圖分類號：G808 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-098-01

摘 ?要 ?游泳運動對青少年的身心發展有著很大的作用。但游泳是一項技能型運動，因此對人們有著一定的要求。特別是對青少年來講，不同的游泳方式和訓練手段都在一定程度上影響著青少年的游泳成績。本文探討青少年游泳訓練的方法，以為體校的青少年游泳訓練提供參考。

關鍵詞 ?青少年 ?體校 ?游泳訓練

對游泳運動員來說，訓練方法和訓練措施對于他們的游泳訓練成果有著極大影響。雖然這幾年青少年游泳運動的質量不斷提高，游泳運動員也更加注重應用科學有效的訓練方法來提升自我。因此，在科學有效的訓練基礎上踐行適度的體育訓練，不斷研究和分析游泳訓練的各種手段，對于青少年游泳運動員的提高是至關重要的。

一、我國青少年游泳運動員的訓練特點

按照體育局對于游泳運動員的等級標準，我國青少年進入少兒體校的年齡平均為8歲。在少兒體校經歷3～4年的專業訓練之后會擇優錄取一部分運動員進入省隊進行訓練，通常青少年游泳運動員通常在15—16歲左右就可以嶄露頭角。也就是說在15—16歲是游泳運動員競技能力的高峰。因此，在訓練之中我們要講求正確的游泳訓練方法[1]。游泳運動訓練包含對運動員的協調能力、控制能力、全身肌肉力量以及水感等多項能力的訓練。青少年游泳運動員的訓練通常與成人運動員訓練是不一樣的，對于青少年游泳運動的訓練應該依據青少年身體生長的特性選擇訓練方式。對于青少年的游泳訓練主要是采用力量訓練，在訓練中主要是提升青少年的肌肉協調能力，并不能過分追求他們肌肉的增長，此外通常配合以動力訓練來幫助青少年能夠在較短的時間內提升自身的既有協調能力。

二、體校青少年游泳運動訓練方法探析

（一）水感訓練

水感練習，是指鍛煉選手在游泳時對水流的特性的適應性，能夠在水中適應人體姿態的變化。通過水感練習，能夠幫助選手提高在水面獲得支撐的力量，從而增強青年游泳選手對水性的判斷，增強他們對水的特點的運用，從而通過水流來提高游泳速度。水感是一種非常神奇的身體感覺，不同人的水感是不同的，但是采用獨特的水感訓練方法，就能夠縮短人和人間之間的感覺差距，所以一般使用的水感訓練方法都是曲線劃水訓練和身體流線設計訓練等[2]。

（二）游泳節奏的訓練

游泳節奏的訓練對于青少年擁有運動員成績的提高十分重要，節奏無論是對于游泳運動還是對于其他體育運動而言，都應該是運動員所掌握的必備技能。青少年時期也是運動員培養節奏的關鍵時期，因此對于青少年游泳運動員而言，他們正處于節奏訓練的高潮，因此我們要十分重視青少年游泳運動員的節奏訓練。通過刺激運動員的觸覺、聽覺、感覺等多種感官，提升運動員大腦對于節奏的熟悉和掌握，提高運動員對于自身能力的把控，形成良好的游泳節奏。擁有良好的游泳節奏可以在很大程度上提高游泳運動員在水中的速度，減少游泳過程中體內的損耗，提高游泳耐力，提升游泳成績。通常對于青少年游泳運動員的游泳節奏訓練，我們是采用音樂、擊打節拍等方式來輔助開展訓練，以幫助青少年游泳運動員在體育訓練中熟悉和掌握節奏。在節奏訓練時期一般采用陸上訓練和水上訓練相結合的方法，通過泳式與節拍的結合，不斷調整節拍，來提高運動員的節奏把控能力。

（三）體能訓練

游泳是一項高耗能的運動，因此這就需要運動員有著出色的身體素質。所以在通常的游泳訓練中也要加強對運動員的體能訓練。良好的體力是完成游泳項目的基礎，能夠適應高耗能常耐力的運動能夠保證運動員在游泳時不會出現因體力消耗而速度減慢的情況。每個青少年運動員的身體素質也各有差異，因此在體能訓練過程中我們要針對學生的個體性差異和不足進行專項訓練[3]。

（四）制定合理的、科學的訓練計劃

對于青少年游泳運動員的訓練，不能夠一味強調體能訓練，或是強調能力訓練，而是應當將兩種訓練方法相結合，制定合理的科學的訓練計劃，以達到事半功倍的效果。教練應當依據青少年的身心發育規律合理安排好青少年游泳運動員的訓練時間和訓練強度，協調好體能訓練和能力訓練，幫助青少年們更加的熟練和把控好基礎知識和專項技能。在平常的訓練中，教練員也要細心觀察運動員的心理狀態和體能狀況，對于運動員存在的不足要及時指出和糾正，同時也要注重青少年運動員心理素質的培養，適當給予鼓勵和支持，使他們能以健康的心態參加訓練。

三、結語

總的來講，游泳項目是一項復雜的、高技術的體育運動，對于運動員的訓練采用科學化的手段是提高訓練效率的最佳辦法。制定科學有效的訓練計劃，采用適度的體能訓練以及多樣性的技能訓練，培養游泳運動員的協調性、技能把控等多種能力，這與運動員成績的提升有直接關系。特別是對于青少年游泳運動員，我們的游泳訓練也要符合他們身體生長的自然規律。

參考文獻：

[1]衛樹東.青少年游泳訓練方法探討[J].當代體育科技，2020，10（12）：59+61.

[2]張丹.淺談青少年游泳訓練的有效策略[J].東西南北：教育，2017（11）：240.

[3]張紀祥.安康市業余體校青少年游泳隊訓練現狀的調查與分析[J].體育時空，2017（06）：35.