游泳比賽中轉身技術的運動訓練方法

薛輝

中圖分類號：G861.1 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-095-02

摘 ?要 ?游泳比賽中使用的技術種類比較多，轉身技術是其中較為關鍵的一項技術，在保證運動員體能合格的基礎上實現轉身技術的熟練使用可以取得良好的比賽成績。進行轉身技術訓練時要將體能訓練放在首要位置，同時也要做好心理輔助訓練，并根據具體要求嚴格控制體重，保證力量訓練效果。要制定系統化的訓練方法，保證訓練內容具有針對性，這樣才能幫助運動員更好地掌握轉身技巧。

關鍵詞 ?游泳比賽 ?轉身技術 ?體能訓練

轉身技術是游泳運動員需要掌握的動作技巧，這項技術是否能夠合理有效運用與游泳比賽成績有著密切關系。熟練運用轉身技術可以在轉身過程中節省時間，而且也能夠獲得較大的推動力，讓運動員可以協調前進。要重視游泳比賽中的轉身技術的運動訓練，根據運動員的實際情況采用多種有效的訓練方法，讓運動員能夠掌握相關動作技巧并在比賽合理運用，最終獲得優異成績。

一、對于游泳比賽中的轉身技巧

（一）技術分析

游泳比賽中運用的轉身動作比較多，完善的轉身技術體系在提高運動員技術水平方面起到了良好作用，能夠減少轉身用時，提高比賽成績。轉身技術在運用時主要涉及到以下幾個動作。

第一，到邊動作。到邊速度與轉身后下一個動作的速度和質量有著密切關系，以往在進行這一階段的訓練時經常會減慢速度，許多運動員習慣單側觸壁，在到邊之前縮短劃水，如果貼近水線游泳也會導致到邊速度下降從而延長轉身時間，這是日常訓練時需要改正的習慣和動作。

第二，觸壁和轉體。運動員手觸碰池壁能夠為轉身提供助力便于快速完成轉體動作，要想縮短觸壁和轉體時間則需要重視團身動作練習，這一動作完成的質量對觸壁和轉體動作時間有著直接影響。所以需要做好團身動作，以為手觸碰池壁和轉體動作的順利完成奠定基礎。

第三，腳觸碰池壁、轉體停止和蹬壁。在這一個階段會受到多種因素的影響，要考慮的內容也比較多，運動員要掌握相關蹬壁技術的應用技巧，對身體入水的深度、蹬壁后的滑行距離和方向等都要進行有效控制，保證后續動作的完成效果。轉身技術主要在節約游泳運動員轉身時間方面起到了較為明顯的作用，要重視技術水平的不斷提升，實現技術的有效運用。

（二）體能分析

轉身技術訓練時需要運動員在轉身蹬壁的過程中有足夠的力量，但是力量的使用一定要掌握相關技巧，不能使用蠻力，能夠根據動作需要對力量進行合理分配。游泳運動員在水中會受阻和速度的影響，在游泳速度比較快時水的阻力也會增加，游泳運動員身體受到的阻力比較大，要想保證游泳速度就需要合理分配體能，以免出現浪費力氣的情況，確保整個游泳過程都能夠擁有足夠的體力作為支撐，在最后沖刺階段也會獲得良好效果。那么在進行運動訓練時一定要保證訓練內容的全面性，提高游泳運動員的綜合能力。

（三）戰術分析

游泳運動員在比賽中要具有一定的戰術意識，實現體能與技術的充分結合，能夠幫助運動員更好地完成各項動作技巧。游泳過程中運動員要保證身體素質良好才能有足夠的速度、耐力和力量完成整場比賽，與此同時也要合理使用戰術，才能將自身的能力和水平充分體現出來。在比賽時要保證出發速度快，前進時要有敏捷的反應能力確保動作可以快速完成，轉身前游向池壁不減速，轉身后第一次呼吸要放松并盡量恢復原呼吸節奏。采用戰術模擬訓練方法反復練習，達到穩定的動作要求，以保證在比賽過程中運用出來。

各種賽事水平的不斷提高，游泳運動員的能力也在逐漸提升。高水平比賽中的選手之間的水平差距很小，所以戰術的使用也是取得理想比賽成績的關鍵。在進行游泳訓練時，潛游是游泳運動中的一個過程，若潛游的時間較長則需要手部動作進行配合，運動員會消耗較多體力，若沒有進行力量速度的合理安排則會影響后期的游泳效果。那么在訓練過程中需要訓練運動員對整個節奏進行把控，對速度進行合理調整，對體能進行有效分配，如此有利于自身潛能的發揮。

（四）智能分析

“頭腦簡單、四肢發達”，很多外行這樣評價運動員，實則不然。現代體育項目，無論是什么項目都少不了智能。在游泳比賽過程中，智能的最終落腳點便是運動員如何駕馭自己的情緒和情感。教練員應該為每一位運動員設置他們的心理健康標準，教育他們要做到能控制住自己的情緒、用理智駕馭情感、不做情感的俘虜，做一個用大腦游泳而不是只用身體去游泳的高級游泳運動員。心理調節訓練是幫助運動員進行心理與身體放松的最好方法之一。在緊張的訓練之后，教練應該安排的不僅是身體的放松，更應該安排運動員的心理疏導和放松練習。

二、提高游泳運動員轉身技巧的相關建議

（一）體能訓練為主導

每一種體育運動項目對運動員的身體素質都有著較為嚴格的要求，所以體能訓練是運動訓練中的重要組成，特別是一些對速度和耐力要求較高的運動項目，體能訓練更為重要。游泳比賽主要是在水下環境完成各種動作，運動員一定要能夠適應這種特殊環境，并且具有較高的體能素質。為此，在開展運動訓練的過程中就要在實現動作技巧的精準傳遞的基礎上也要強化運動員體能。可

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以在日常訓練中加入力量訓練，要合理設置訓練內容，不斷提高運動員的耐力素質，確保能夠滿足游泳比賽要求，使其能在后半程可以全面發力。

（二）心理訓練為輔助

游泳比賽中選手們的競爭較為激烈，要想在比賽中充分發揮自身運動水平，不光要具有較高的體能素質和動作技術技巧，也要有良好的心理素質，用正確的心態來面對比賽，以免出現緊張情緒。通過心理訓練可以提高游泳運動員的心理承受能力，幫助運動員在比賽之前調整好自己的心態，確保在實際比賽中可以實現動作技巧和戰術技巧的合理運用，并能夠根據實際情況進行靈活反應，有效應對突發情況。這就需要在日常訓練中要制定科學的培訓計劃和內容，提高運動員的心理素質，以免因過于緊張而影響比賽成績。

（三）對體重進行嚴格控制

游泳運動員在比賽中對于身體各部位的肌肉力量都有著較為嚴格的要求，而且也要保證肌肉體積的合理性，以降低水流阻力的產生。實際進行轉身技術動作訓練的過程中要重視對運動員體重的嚴格控制，發揮肌肉組織的協調作用，不能出現肌肉組織肥大的情況，保證游泳速度。在進行力量訓練時運動員的肌肉組織會出現增大的情況，要想對其進行有效控制則需在日常運動訓練時注重肌肉拉伸，如此能夠起到塑形作用，控制體重增加，保證身體的協調性。

（四）游泳成績的突破點

人類的游泳速度已經接近甚至達到了某些項目的極限，破紀錄的可能性和空間將越來越小。“出發—轉身—沖刺”是游泳比賽的三重奏。誰能在此有所用心，就有可能有所突破。在中長自由泳中，腿部的推進作用是很小的，除劃臂技術外，轉身蹬壁將是自由泳游速提高的一個突破口。在轉身蹬壁時，既可以發揮一下腿部的力量，又可以讓疲勞的上肢和一直上下運動的雙腿有一個短暫的休息。所以，在游泳項目中有“短程看出發，中長看轉身”之說。

三、結語

游泳比賽中運動員做轉身動作時一定要掌握相關技巧，在保證身體平衡的同時也要具有較快的速度，確保在下一個動作中能夠將其力量和速度充分展現出來，便于后程發力。不光要掌握轉身技術的運動訓練方法，在進行技巧訓練的過程中，對于運動員體能的訓練以及心理素質的訓練也是至關重要的。因此運動員在訓練的過程中，要注重其全面發展，嚴格控制自己的情緒，做到用大腦去游泳而不是僅僅依靠自己的身體來發揮作用。

參考文獻：

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