淺談瑜伽課程對女大學(xué)生身心健康的影響

羅紅珊

中圖分類號：G831 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-067-01

摘 ?要 ?因瑜伽課程在功效性、時尚性等方面的優(yōu)勢，被更多的女大學(xué)生所喜愛，她們開始積極主動通過多種途徑參與瑜伽課程，以期提升自身身體素質(zhì)和氣質(zhì)。文章就瑜伽課程對女大學(xué)生身心健康的影響進(jìn)行分析與論述。

關(guān)鍵詞 ?瑜伽課程 ?女大學(xué)生 ?身心健康 ?影響

探索瑜伽課程對女大學(xué)生身心健康的影響可引入大數(shù)據(jù)技術(shù)與數(shù)據(jù)庫技術(shù)，并結(jié)合數(shù)據(jù)調(diào)研與對比分析的方式來明確瑜伽課程練習(xí)之后對女大學(xué)生身心各方面的積極影響，以此為女大學(xué)生更好地參與瑜伽課程提出合理建議。

一、瑜伽課程淺談

瑜伽是一項對技能水平、體質(zhì)等要求較低的運動，適宜于各類人群練習(xí)。針對女大學(xué)生而言，適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)可緩解其學(xué)習(xí)中的壓力，治療其肩、腰背、頸椎等位置的不適。其次，可滿足女大學(xué)生對美的追求，可起到美容、瘦身與塑造線條的功效。當(dāng)前階段來說，大多數(shù)女大學(xué)生已經(jīng)認(rèn)知到了瑜伽課程對其整體身心健康發(fā)展的積極影響，亦在協(xié)調(diào)其各項專業(yè)學(xué)習(xí)與瑜伽課程學(xué)習(xí)，以此來調(diào)節(jié)好其整體狀態(tài)，以期更好地適應(yīng)大學(xué)與畢業(yè)后的學(xué)習(xí)、生活與工作。

瑜伽運動對姿勢有著一定的要求，并以相應(yīng)的技術(shù)來調(diào)節(jié)與改善人體機能與身體素質(zhì)。瑜伽姿勢技巧針對的多是調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心方面的內(nèi)容，包括冥想法、呼吸法、體位法等。社會在發(fā)展，瑜伽課程亦在不斷的演變與優(yōu)化，現(xiàn)如今出現(xiàn)了很多新興的別具特色的瑜伽課程，其主要分為古典、現(xiàn)代兩個瑜伽課程流派。其中前者包括昆達(dá)利尼瑜伽課程、業(yè)瑜伽課程、王瑜伽課程、智瑜伽課程等;后者則包括養(yǎng)生瑜伽課程、高溫瑜伽課程、熱瑜伽課程等。作為一項較為舒緩的運動項目，比較適宜女大學(xué)生練習(xí)，可讓其在高雅、和諧、融洽的藝術(shù)氛圍中放松心情、去除疲憊、修身養(yǎng)性[1]。

二、瑜伽課程對女大學(xué)生身心健康的影響

（一）身體形態(tài)影響

瑜伽運動可動員身體各個部位的肌肉，改變腰腹位置皮脂厚度，對女大學(xué)生新陳代謝發(fā)揮著積極的影響。在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，各種持續(xù)的、連貫的動作，可保持一定速率的新陳代謝，加快能量消耗，對降低體重、維持體脂率有著直接的效果。同時，在瑜伽運動時可大幅度伸展肌肉，降低脂肪合成速度，避免其持續(xù)積累，加快代謝率，改善肩胛部、臀部皮脂厚度，能夠改善一些女大學(xué)生平常坐姿不良造成的駝背等問題。因瑜伽課程對身體形態(tài)的積極作用，受到女大學(xué)生廣泛的歡迎，并促使其在冥想深度、動作標(biāo)準(zhǔn)性、飲食規(guī)律等層面更加注意，不再為了口舌之欲而暴飲暴食。同時，瑜伽課程還可改變一些身體發(fā)育基本趨于成熟的女大學(xué)生身體形態(tài)，如“船式”瑜伽動作可主動收縮腹直肌;“三角式”則可持續(xù)拉伸腰腹兩側(cè)肌肉;“戰(zhàn)士一式”則會對雙肩與雙膝等位置產(chǎn)生積極影響。

（二）身體機能影響

瑜伽課程對身體機能的影響主要表現(xiàn)在以下兩點。其一，可增強女大學(xué)生呼吸機能。在參與瑜伽課程時，會通過各種動作來促進(jìn)胸式呼吸與腹式呼吸的結(jié)合，使得女大學(xué)生逐步掌握更加高效的調(diào)息法，實現(xiàn)呼吸自然，改善心肺功能，并有效增強呼吸機能。其二，提升女大學(xué)生平衡能力。瑜伽課程應(yīng)要求女大學(xué)生保持一定的意見，可維持心靜，各項基礎(chǔ)動作維持在平衡狀態(tài)，優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，訓(xùn)練大腦，強化強迷走神經(jīng)緊張性活動，提升女大學(xué)生精氣神，使其不易出現(xiàn)疲勞感[2]。

（三）身體素質(zhì)影響

瑜伽課程中，大部分姿勢是模仿動物體位進(jìn)行設(shè)計，如彎、拉、轉(zhuǎn)、扭等動作，以此來帶動女大學(xué)生全身各處關(guān)節(jié)、肌肉與骨的運動，加快組織細(xì)胞代謝，提升身體整體柔韌性與平衡能力。在完成各項瑜伽動作后能夠明顯感覺到脊椎靈活性、彈性有所提升，且整個人經(jīng)絡(luò)通暢、活力四射。因此開設(shè)瑜伽課程對女大學(xué)生身體素質(zhì)的改善有著積極的意義，其一各項動態(tài)動作來提升其身體素質(zhì)的強化與恢復(fù)，比如后屈、前屈動作;還可通過一些略顯怪異的姿勢，如蠅子式、頭倒立式、獅子第一式等調(diào)節(jié)女大學(xué)生松果腺、腦垂體、甲狀腺失調(diào)問題，提升身體柔韌性，避免血液淤積在其身體某一部位[3]。

（四）心理健康影響

近年來有很多女大學(xué)生因各方面的壓力而做出極端行為，故而提高女大學(xué)生的心理健康水平刻不容緩。而引入瑜伽課程可促進(jìn)學(xué)生去追求更加良好的氣質(zhì)與身體形態(tài)，通過提升其對自身的滿意程度而影響其自我定位與自尊。同時，瑜伽課程融洽、和諧的氛圍可提升女大學(xué)生的安全感、自信感，舒緩其自身的各種壓力，培養(yǎng)其積極的生活態(tài)度，使其能以更加飽滿的精神狀態(tài)投入學(xué)習(xí)與生活中。

三、結(jié)語

本文就瑜伽課程對女大學(xué)生身心健康的影響進(jìn)行了論述與分析，探討了其對女大學(xué)生各方面的影響，并建議女大學(xué)生能夠協(xié)調(diào)好學(xué)習(xí)與瑜伽練習(xí)的關(guān)系，最終促進(jìn)其身心健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1]姚勝強.瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身體基本運動能力的影響[J].體育風(fēng)尚，2020（07）：22+24.

[2]寸亞玲，高志彩，張萱等.瑜伽對大學(xué)生學(xué)校適應(yīng)的影響機制：自我同情的中介效應(yīng)[J].浙江體育科學(xué)，2019（05）：92-97.

[3]傅芳香，王桂忠，胡永紅等.舞蹈瑜伽對女大學(xué)生健康體適能及心理健康影響研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報，2019（04）：86-90.