五禽戲對年輕人身體機能和素質的影響

卞振武

中圖分類號：G85 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-012-01

摘 ?要 ?五禽戲是我國流傳下來的一種強健身體方式，能夠讓鍛煉者在運動過程中修身養性，還可起到養生保健的作用。結合現階段年輕人身體健康的情況，若是以五禽戲作為鍛煉身體的方式，不僅能夠提高年輕人的身體素質，還能改善他們的心理健康水平。因此，本文以年輕人參與五禽戲鍛煉為著眼點，探討五禽戲給年輕人身心素質的發展帶來的積極影響。

關鍵詞 ?五禽戲 ?身體健康 ?機能素質

最新發布的《國民體質監測報告》顯示，我國年輕人的身體素質狀況呈逐漸下滑的態勢。同時，大多年輕人在生活中受到工作壓力以及人際交往壓力的影響，不僅身體機能有所下降，還頻繁出現焦慮、抑郁等心理問題。若是不對這種情況加以改善，則會使社會發展受到影響。

一、健身氣功五禽戲的概況

五禽戲由神醫華佗所創，流傳至今已有2000多年的歷史。在五禽戲中，對虎、鹿、熊、猿、鳥這五種動物的形態、動作與神韻進行模仿，能夠通過上肢與下肢協調運動達到活動經絡、修身養性的作用。隨著多年的傳承，五禽戲已衍生出眾多流派，但是五禽戲的核心卻未曾改變，依舊以鍛煉人體機能作為主要目的。其次，它所帶來的養生機理還與經絡學有著密切的聯系，并且從肢體、呼吸與意念三方面詮釋五禽戲強調的調心、調身、調息的養生目標。因此，五禽戲在健身養生的方面具有較強的現實發展意義。針對五禽戲帶來的功效也有相關的研究人員進行研究，證實五禽戲能夠對人體起到一定的修身養性的作用，從而使五禽戲的推廣具有一定科學依據。

二、對年輕人體質健康的影響

（一）身體形態上的影響

人體的外部身體形態能夠衡量發育的健康程度。人體的身體形態不僅與種族遺傳有關，還與后天的運動與營養攝入有關。通過研究發現，年輕人在練習五禽戲一段時間之后，身體外部形態會發生一些變化，尤其對于女性來說，五禽戲能夠明顯改變其身體部分部位的圍度。這主要是因為五禽戲可以算是一種中強度的有氧健身運動，還屬于一種能夠凝心靜氣的身體鍛煉活動。五禽戲還與一些強烈的運動有所差別，其運動強度比較適中，對于一些不常運動的人群較為友好。人們在練習五禽戲時不會出現過大的心率波動，并且在運動結束之后，心率也能夠很快地恢復到正常狀態。

（二）身體機能上的影響

年輕人在練習五禽戲時，心肺機能能夠得到提高，還可有效改善呼吸系統機能。在練習五禽戲時，人們的一招一式松緊有度，這不僅利于身體氣血與經絡的運行，還能使身體各個關節得到鍛煉。比如在五禽戲中，熊戲能夠很好地對臂膀進行鍛煉。

在練習五禽戲的過程中，鍛煉者始終呼吸徐緩，這不僅能夠使呼吸肌肉群得到充分鍛煉，還可促進骼肌運動幅度的提高，從而使鍛煉者能夠有效增強肺活量，促進身體呼吸系統機能水平的提升。例如，五禽戲中模仿老虎與鳥類的姿勢，需要練習者在運動的過程中控制好呼吸，從而能夠做到上吸下呼、開吸合呼，這樣一來不僅鍛煉了胸部的呼吸肌肉群功能，還能夠提高肺部對氣體交換的效率，從而有效地對鍛煉者的肺活量進行強化。

（三）身體素質上的影響

人體中各個器官系統通過肌肉活動表現出的基本活動力就是常說的身體素質，主要為人身體的力量、耐力、速度或是柔韌性。通過研究與實驗，練習五禽戲一段時間后，實驗者在耐力柔韌與協調能力上獲得了顯著提高。這主要是因為在練習五禽戲時不僅需要練習者呼吸平穩，更需要練習者能夠做到上下肢的協調統一，從而達成動靜結合、動作協調配合的練習效果。其次，五禽戲的主要動作是模仿動物的外部形態與神韻，鍛煉者需要通過前俯后仰、弓背收腹等不同的姿勢完成對動物形態與神韻的模仿。這不僅能夠有效鍛煉到人體腰腹核心肌群，還可以強化下肢肌肉，對關節韌帶進行拉伸，起到增強練習者身體柔韌性與耐性的效果。

三、對年輕人心理健康的影響

心理健康主要指的是擁有積極向上的情緒狀態。要想保證心理的健康就需要保持良好的心境，并且心理健康也是身體健康的重要部分。資料表明，通過運動與鍛煉能夠改善人體的心境狀態，提高心理健康水平，但是要控制好運動與鍛煉的強度，若是人體保持長時間的高強度運動狀態，則會產生不好的心理效果。五禽戲屬于中強度的有氧運動，鍛煉者在鍛煉中能充分釋放壓力，抑郁情緒也可在一定程度上有所降低。在有關實驗中，實驗者練習五禽戲之后，心境狀態有著明顯的改善，負面情緒指標也有不同程度的下降，大部分的實驗者能夠通過五禽戲穩定情緒，調整好身心的狀態。因此，五禽戲的練習能夠改善年輕人的心理問題，起到平緩情緒、穩定心境的作用。

四、結語

五禽戲是我國傳統文化的瑰寶，對年輕人身體機能以及心理健康具有促進作用。因此，應該對五禽戲加以推廣，從而改善年輕人的身心健康狀況。

參考文獻：

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[3]蔣瑩，畢圓圓.五禽戲運動對保健班大學生心肺機能的影響研究[J].通化師范學院學報，2020，41（06）：81-84.

★課題項目：2020年度安徽高校人文社會科學研究重點項目《傳統體育五禽戲的傳承與推廣研究》，項目編號SK2020A0841。