基于動作表現訓練理論的軍事體育訓練模式研究

趙寒治

(中國人民解放軍陸軍工程大學軍事基礎系軍事體育與航空體育教研室 江蘇南京 211101)

隨著競技體育相關研究的不斷深入及運動員技戰術水平的不斷提高，我國競技體育得到了突飛猛進的發展。先進的訓練理論、方法等在競技體育訓練與比賽中的應用，保證了競技體育的高水平發展。然而，相對于競技體育的快速發展，當今軍事體育還面臨著訓練與實戰脫節、訓練手段單調、組訓不科學、運動傷病多發等問題。2019年1月4日，習近平總書記指出要始終把備戰打仗作為第一要務，把軍事訓練擺在戰略位置，并提出堅持實戰實訓，聯戰聯訓的要求。軍事訓練是未來戰爭的預演，是生成和提高戰斗力的基本途徑，也是最直接、最有效的軍事斗爭準備。軍事體育訓練作為軍事訓練的重要組成，根本目的是滿足戰爭需要。而廣大官兵作為現代戰爭制勝的關鍵，其體能水平的優劣直接關系著戰爭的勝敗，因此，軍事體能訓練越來越受到重視。美軍就曾提出通過軍事體育訓練將官兵打造成“作戰運動員”，凸顯了軍事體育訓練在現代戰爭中的價值和作用。立足于“堅持實戰實訓，聯戰聯訓”的要求與“軍民融合國家戰略”的實施，基于競技體育動作表現訓練的成熟理論，在軍事體育訓練引入競技體育相關理念和方法，能夠提高官兵戰斗體能，豐富訓練方法，降低訓練損傷風險，更好地滿足廣大官兵任職和考核需要。

軍事體育是以增強體質、提高戰斗力為目的的身體訓練，是軍事訓練的基本組成部分，也是體育運動的一部分。軍事體育包括部隊軍事體育訓練、院校軍事體育教育和軍事競技體育。軍事體育訓練是軍事體育的下位概念，也是軍事體育最核心的表達，是具有軍事實用價值的身體素質與運動技能訓練，是部隊共同科目訓練內容之一，也是技術戰術訓練的重要基礎［1］。軍事體育訓練的重要作用是提高體能、增強技能，夯實戰斗力根基。該研究以軍事體育訓練為切入點，結合部隊軍事體育訓練中存在的問題，以動作表現訓練理論為依據，研究部隊軍事體育訓練模式，有針對性地解決現實問題，以期為廣大官兵從事軍事體育訓練提供參考和借鑒，進而提高官兵的身體能力和戰斗力。

1 軍事體育訓練開展中存在的問題

1.1 官兵訓練傷病多發

官兵訓練傷病多發是軍事體育訓練中面臨的嚴峻問題，訓練傷病多發不僅會損害官兵的身體健康、任職能力，而且會影響整體訓練進程和相關軍事斗爭準備。特別是，新軍事體育訓練大綱的調整和頒布，對官兵的身體能力提出了更高的要求，考核標準更加嚴格，尤其對于作戰主體的一、二類人員，不僅要進行通用課目訓練與考核，還必須進行軍兵種專項課目的訓練與考核，而且考核標準更加嚴格。軍事體育訓練強度的增加、兵員素質的變化，以及訓練方法單一等都是致使訓練傷病發生的主要原因，進一步增加了傷病發生的不確定性。研究表明，海陸空及武警部隊訓練損傷率在10%～20%，這遠高于《軍事訓練傷健康保護規定》的年發生率不得超過8%的要求［2］。

1.2 訓練理念匱乏、單一

“三從一大”即從難、從嚴、從實戰出發，進行大強度訓練，是指導我國軍隊官兵身體素質訓練的基本原則，也是我軍體能訓練的基本思想。訓練理念匱乏、單一，體能訓練體系更新緩慢會讓組訓者產生單一的訓練認知，造成訓練層次較低，不能滿足作戰任務對身體素質的需求，難以緊跟作戰任務需求。更嚴重的是，容易使組訓者形成“只要練不死，就往死里練”“身體酸痛是訓練有效的反映”等不正確的思維定勢和刻板印象。這樣不僅會對官兵的身體健康產生一定程度的損害，而且會使官兵產生不同程度的心理倦怠。除此之外，訓練理念的匱乏、單一還突出表現在訓戰不一致，未能有效實現訓練與作戰聯合統一的要求，同時還存在體能訓練管理條塊分割，未能有效落實協同訓練和聯合作戰演練的現代作戰要求。

1.3 體能訓練簡單重復

體能訓練課目相對固定，訓練內容單一重復，缺乏系統性也是目前軍事體育訓練中存在的問題。從體能組訓的基礎課目到綜合訓練課目，每年體能訓練的課目基本是“老三樣”，即3km跑、引體向上、仰臥起坐，單次訓練的運動量比較大。雖然能夠在一定程度上維持或提升官兵的身體能力，但體能訓練的簡單重復會忽略不同身體素質訓練的不同手段，使得訓練缺乏針對性，而在完成對某個身體素質要求較高的課目上又表現出效率不高的現象。一些部隊基礎體能訓練年復一年循環，體能訓練內容簡單重復，甚至將身體能力等同于某幾個課目的簡單相加，從而導致官兵在訓練時感到枯燥乏味，訓練效果不突出。

1.4 以老帶新經驗施訓

由于軍事體育訓練組訓人員匱乏，以老帶新，憑經驗開展訓練在部隊極為普遍。盡管以老帶新具有一定的可取性，可以發揮老兵的主觀能動性，拉近與受訓者的距離，但軍事體育訓練具有自身的科學性和系統性，僅憑經驗施訓，可能會使受訓者產生極大的身體不適，進而誘發傷病和心理倦怠，大大削弱受訓者的訓練熱情。此外，受訓者體能水平不一，也會進一步增加經驗施訓的不確定性，導致體能強的成績提升太慢，體能弱的傷病多發。尤其是在備戰更高層次的比武競賽時，以老帶新經驗施訓的訓練模式，可能會造成訓練效率低的問題，甚至會增加訓者的損傷率［3］。

1.5 聯教聯訓銜接不暢

院校軍事體育教育與部隊軍事體育訓練未能有效接軌，體能組訓人員培訓需求和訓練溝通運行機制不暢，難以發揮優勢互補。一方面院校體能訓練研究理論缺乏部隊訓練需求和問題做牽引，難以成為有用的、解決實際問題的理論，無法指導部隊開展訓練。另一方面，部隊缺乏先進的體能訓練理論和方法做指導，通常又陷入低層次訓練循環的“泥潭”。歸根結底就是院校與部隊對體能組訓需求之間的對接不暢，院校軍事體育訓練成果指導不了部隊軍事體育訓練實踐，部隊軍事體育訓練又接受不了院校軍事體育訓練理論和實踐，長此以往極易使軍事體育方面的聯教、聯訓流于形式。

由于軍事體育訓練開展過程中存在以上問題，致使軍事體育訓練與實戰化要求不相匹配，矛盾也愈加突出。存在著官兵整體體能水平偏低、體能素質失衡、運動技能偏弱、特殊環境適應能力不足、訓練傷病率偏高等問題［4］。

2 基于動作表現訓練理論的軍事體育訓練模式構建

動作表現訓練是身體功能訓練在我國的發展延續，是一種注重身體基本姿態和人體動作模式，整合機體各項素質用于優化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復與再生等環節進行系統性優化，達到提高專項運動能力目的的一種訓練理念和方法體系。動作表現訓練強調身體運動的功能動作篩查、動作準備、動力鏈效能訓練、核心穩定性和恢復再生等訓練，目的是更好地提高運動員的專項能力、降低傷病概率、提高賽場競技表現力［5］。同時，動作表現訓練遵循了格雷·庫克最佳動作表現金字塔呈現出人體的功能動作模式、功能動作表現和功能技能是平衡的理念。動作表現訓練水平提高的前提條件是不得破壞或擾亂動作表現金字塔的平衡狀態。金字塔層次之間的緩沖區提供了各個層次之間的過渡階段，以防止潛在的運動損傷或對動作能力和效率所產生的損害。這些理念和做法能夠有效解決軍事體育訓練中面臨的現實問題，能夠為軍事體育訓練模式的構建打開思路。

基于動作表現訓練理論，研究在功能篩查的基礎上，將軍事體育訓練劃分為更加詳細，且層層遞進、有序循環的模式，分別為動作準備、神經系統激活、動作技能整合、課目訓練（課目身體能力與課目技術戰術）、恢復再生5 個環節依次循環的訓練模式，從而達到豐富、細化軍事體育訓練的環節和方法，摒除并降低損傷風險，提高身體能力和戰斗力生成速度的目的。該模式既注重軍事體育訓練的層次結構，又重視軍事體育訓練各環節的循環關系，將訓練打造成為層次分明、井然有序、周期循環的組織模式（見圖1）。

圖1 軍事體育訓練模式圖

2.1 功能動作篩查

功能動作篩查是評估動作穩定性、靈活性的方法，通過深蹲、跨越欄架、直線弓箭步、直膝抬腿、肩部靈活性、軀干穩定俯臥撐和旋轉穩定性等動作來評估官兵動作是否高效、無痛和平衡［6］。提前發現官兵基礎動作模式中存在的障礙，設計相關動作，有針對性地提高其動作穩定性，同時強化動作靈活性，從而使官兵具備從事大負荷體能訓練的資格。

2.2 動作準備

動作準備主要涉及肌肉、關節、韌帶等，應結合課目特點，恰當進行動作準備的方式。其中，靜態拉伸和本體感覺神經肌肉促進法，在提高關節活動度方面具有較好表現，同時能夠有效避免損傷，但是會對爆發力、反應力等要求較高的項目產生不利影響。研究普遍認為，動態拉伸似乎比靜態拉伸能帶來更多的益處，但是要注意運動的持續時間和強度［7］。熱身活動可以提高有益的神經肌肉反應能力，并能改善高強度和短時運動的表現。熱身活動的選擇和設計非常關鍵，會對后續的動作表現產生重要影響。

2.3 神經系統激活

神經系統激活是在肌肉激活的基礎上進行高頻率、不對稱的全身協同運動。傳統熱身活動很重視肌肉的激活或練習，但較少涉及神經系統的激活。神經系統激活不僅可以增加官兵神經系統興奮性，提高機體的快速伸縮復合能力，增強機體的動態穩定性，而且啟動官兵進行課目訓練之前的心理和神經調節系統，以更加有序、準確、協調地完成動作，進而提高身體的運動能力與運動效率。

2.4 動作技能整合

動作整合訓練是模擬實際的功能性活動，并用逐步進階的方式提高肌肉間的協調性。這樣有利于重塑機體姿勢控制能力，降低損傷發生風險。動作整合訓練內容是理想姿勢下的低強度控制性練習。這樣可以確保各個關節在動作起始和之后都保持著恰當的排列，肌肉在恰當的長度、張力下發揮最佳肌肉募集程度。動作整合訓練中，不僅要注重動作模式，而且強調動作模式的進階，搭建動作準備和課目訓練之間的“橋梁”。

2.5 課目訓練

課目訓練包括課目一般身體能力訓練和課目技術戰術訓練。軍事體育訓練因訓練課目的不同，所涉及的課目相關的專項技術和基本運動技能的訓練比重也有所不同。其中，基本運動技能涉及動態穩定性、協調、力量、速度、靈活、抗疲勞等，內容較多，單次訓練課很難將其完全涵蓋，而且訓練課主次部分也會嚴重影響訓練效果。因此，基本運動技能的訓練應遵循訓練的基本原則，圍繞課目或一次訓練的主要內容進行開展，并依據課目特點確定訓練內容的比重，最終目標還應致力于發展課目專項運動技能。

2.6 恢復再生

恢復指運動中能源物質的消耗和生理機能的下降在運動后逐漸恢復到運動前的過程，其方法有冷療法、熱療法、物理療法等。而恢復再生也稱積極性休息法，通過促進血液循環和肌肉超微結構的修復來促進神經肌肉系統的恢復，它在預防運動損傷、疲勞恢復速度和提高機體運動能力方面優于單一的恢復手段。相較于傳統恢復方法，恢復再生強調綜合運用不同恢復方法，更加注重修復機體肌肉、筋膜的結構性，而結構性決定功能，從而促進機體功能上的恢復。其中，泡沫軸、瑜伽球、彈力帶等是目前再生訓練中經常使用的器材。

3 結語

軍事體育訓練模式的建立以動作表現訓練理論為理論依據，以競技體育最新成果為方法指導，對軍事體育訓練具有現實的指導意義，規避了軍事體育訓練理念傳統單一、訓練方法簡單重復、訓練內容銜接不緊等問題。同時，訓練模式的建立使得訓練過程更加清晰，能夠為部隊軍事體育訓練提供了更加成熟，且科學、系統的范式，能夠保證軍事體育訓練的規范性和科學性，同時減少訓練傷高發、經驗施訓的問題。訓練模式還將訓練涉及的各個環節串聯成密不可分的整體，有利于訓練整體思維和方法體系的樹立，有利于增強部隊的“造血功能”，提高動作表現，解決聯教聯訓對接不暢的問題。

訓練模式為軍事體育訓練提供了范式，打開了思路，但是模式不是萬能的，需要受訓者在具體實施過程中發揮主觀能動性。首先，需要圍繞不同專項的特點進行各個環節練習內容的設計，最大程度確保訓練的針對性和有效性，以提高動作表現。其次，需要以最佳動作表現金字塔為理論指導，平衡功能動作模式、功能動作表現和功能技能三者之間的關系，及時發現短板，并對癥下藥，隨時調整各環節訓練比重。最后，各環節所對應的訓練方法可根據場地器材、受訓者的情況加以設計，這是訓練模式最具活力的部分，給組訓者充分的發揮空間，同時要求組訓者仔細區分各方法適應的環節和范圍，進而做到高效、精準施訓。