基于信息科技下青少年水上運動項目體能訓練理念與方法

鐘景州

進行水上體育運動項目時需要較強的體能支撐，加強對青春期少年運動員的體能訓練是十分有必要的。在本文中，筆者詳細介紹了水上體育運動項目、體能訓練內容，并嘗試著對信息科技下青少年的體能訓練理念、訓練方法進行研究，提出了幾點個人的看法，以供參考。

傳統的體能訓練理念無法滿足信息科技下青少年運動員的訓練要求，對運動員的運動效果造成影響。有關工作人員需要正確意識到信息科技為培養優秀運動帶來的優勢，并積極調整傳統的訓練理念、創新傳統的訓練方法，從根本上提高水上項目運動員力量訓練、速度訓練、耐力訓練、靈敏度訓練、柔韌訓練的訓練效率。

1 水上運動項目體能訓練概述

1.1 運動項目概述

從理論的角度來看，水上運動中包括一切在水下、水面、水面上進行的體育運動。常見的水上體育運動項目有以下幾種：（1）賽艇運動。該運動是一項劃船運動，主要是由一個或多個槳手借助杠桿的原理劃動槳架推進賽艇運動。該項目主要根據舟艇的種類設置比賽項目。（2）滑水運動。該運動又被稱為水上芭蕾，運動員依靠高速艇的牽引力在水上完成跳、轉、跨、翻等動作。（3）蹼泳運動。該運動區別與傳統的游泳運動，對運動員的水下屏氣能力、水下帶空氣呼吸能力、耐力有著較高要求。（4）帆板運動。該運動起源與十七世紀，在二十世紀八十年代被列入奧運帆船比賽項目當中，包括了單人劃艇、雙人劃艇、四人劃艇等等。

1.2 體能訓練內容

水上體育項目具有生理負荷大、能量消耗多的特點，運動區域的水質、運動員的體重、運動方式都會對運動效果造成影響。對水上項目運動員進行體能訓練，主要是以提升其身體機能、塑造其身體形態、增強其身體素質為主。首先，要進行上肢力量的訓練。只有擁有良好的上肢力量才能夠提高帆船運動員的快速升降帆能力，賽艇運動員的快速劃槳能力。其次，要進行下肢力量的訓練。良好的下肢力量能夠提升運動員的水上平衡能力，降低風速、風向對賽艇、帆板的影響，使其能夠保持水上平衡。最后，要進行核心力量的訓練。加強對青少年腰椎、骨盆、髖關節部分的訓練能進一步提升其四肢力量，解決運動員發力不正確、整體不協調等系列運動問題。

2 信息科技下青少年水上運動項目體能訓練理念

2.1 以健康訓練為基本理念

青少年正處于身體發育的關鍵階段，這一階段的體能訓練需以個人的身體素質為主。凡事過猶不及，如果給青、少年運動員布置了超負荷的鍛煉任務，很可能會對其身體造成影響，使其身體過早被透支，縮短運動壽命。以人為本、循序漸進的開展專業的身體機能訓練才能夠在提升運動員運動能力的同時，將其身體受到的損傷降到最低。一方面，要為其樹立正確的運動觀念，即不求結果只求過程，使其能夠以寬松的心態對待日常訓練以及重大比賽。另一方面，要根據不同年齡段運動員的實際訓練需求設計科學的訓練方案。

2.2 以系統訓練為原則理念

信息科技具有功能強大、數據處理能力強大的特點。在利用信息科技進行速度、耐力、爆發力等人體機能訓練時，需要設置一套完善的、系統的訓練體系。首先，要奠定好運動訓練的基礎。結合不同年齡段運動員的實際訓練情況、身心特點設置基礎性的訓練內容，比如做仰臥起坐，短跑等等。其次，要制定完善的能力提升訓練方案，對基礎能力良好的運動員展開專業訓練，在訓練過程中提升其水上能力。最后，要制定一套完善的能力拓展提高訓練方案，按照計劃使青少年運動員突破自身的能力極限，進一步提高其專業操作水平。

3 信息科技下青少年水上運動項目體能訓練方法

3.1 使用多媒體手段進行基礎的身體訓練

身體訓練是一項長期性工程。擁有良好的身體是進行專業體能訓練的前提。訓練人員使用信息科技手段對初、高中生進行專業的基礎訓練，能夠使其了解水上項目的基本動作要領，并掌握基礎的運動方法，為后期的專項訓練做好鋪墊。使用多媒體手段為初高中生介紹水上運動，使其對賽艇、帆板、蹼泳等運動項目有所了解，并在影音視頻、圖片等內容的示范下規范自身的動作。比如，訓練人員可使用微課視頻為現場的青少年講解不同水上項目的動作要領，通過拆分動作、慢動作播放動作、反復示范動作等方式提高基礎訓練效率。同時，訓練人員可以借助其他多媒體設備為受訓者設置訓練任務，并借助藍牙設備、局域網收集受訓者的鍛煉數據，實現動態、跟蹤監測的訓練目標。只有在受訓者扎實的掌握了基本動動作要領之后，才能夠保證接下來的訓練工作順利進行。

3.2 構建人工網絡系統進行身體素質訓練

信息科技的支持下訓練人員可結合實際情況進行人工網絡系統的構建。通過構建人工網絡系統實現對受訓者實際訓練數據的實時傳輸、建模分析，進一步優化現行的訓練方案，提高訓練方案的智能性與可用性。一方面，訓練人員加強與信息科技專業人員的溝通與交流，尋求專業工作人員的幫助，通過多種渠道獲取青少年受訓數據，并對相關數據進行轉化操作。通過系列操作將受訓數據轉變成可分析性較強的數字模型，訓練人員根據數字模型即可了解當前階段訓練中的不足，并采取合適的手段調整訓練內容。另一方面，使用智能技術構建神經元訓練系統。借助大量的數據計算模型推斷出訓練方式、訓練時間、訓練策略與訓練效果之間的函數關系，并根據函數關系調整身體素質訓練方案。同時，構建神經元網絡系統能夠從生物學、醫學、體育學等多個學科的角度解決身體素質訓練過程中的訓練難題。

3.3 使用大數據技術設置針對性訓練計劃

大數據技術是信息科技中應用范圍較廣、應用效果較良好的一類技術。將這項技術應用到青少年水上運動體能訓練過程中，可以提高訓練計劃的質量，進一步增強訓練效果。訓練人員在訓練現場布置數據采集系統，實施獲取受訓者的耐力訓練數據、爆發力訓練數據、平衡力訓練數據、每日訓練時長數據等多項數據。同時，訓練人員也要收集受訓者的身體數據，比如年齡、身高、體重、性別、每日攝入營養物質等等。結合多項數據內容構建出動態的、三維的個人訓練模擬模型。訓練人員可以在系統對受訓模型開展針對性的訓練，并觀察受訓模型的變化。模擬訓練過程中，如果模型在針對性訓練過程中出現了問題，比如傷病、心態問題等等，說明訓練方案存在問題，不能應用到實際訓練當中，反之則不然。借助大數據技術對個人的體能訓練計劃進行優化，可以進一步的增強訓練效果，在訓練過程中讓青少年適應不同狀態下、不同賽場中水上運動的競技模式。

3.4 運用數字化監控技術進行力量訓練

3.4.1 使用力速曲線訓練最大力量

在信息科技的幫助下發揮力速曲線的最大作用，實現對青少年最大肌力的科學預測，能夠進一步增強其水上運動的爆發力。力速曲線的本質是一種數學模型，想要在不傷害受訓者身體機能的情況下鍛煉受訓者的最大力量，就要確保力速曲線的各項數據真實可靠。僅使用人力監測的方式很難獲取到精準的監測值。訓練人員必須借助各種現代化的信息科技，科學的監測受訓者在增加負荷下肌力的變化情況，獲取科學的數據，降低最大力量的訓練風險。比如，使用1RM測試方法監測身體較差的運動員的運動情況，可以在減少傷病發生的前提下訓練其臥推爆發力，使青少年的運動速度、運動力量都能夠得到提升。

3.4.2 基于藍牙設備訓練離心力量

訓練青少年的離心力量有多方面的好處，比如降低運動員傷病發生的概率，增強其向心、離心力量，增強其肌肉爆發力量，改善其肌肉圍度，增強其肌肉電能功能性力量等等。信息科技下訓練青少年的離心力量，就需要用到飛輪訓練器、藍牙設備與信息管理系統。訓練之前，訓練人員檢查飛輪訓練器，查看設備是否能夠正常運行，其藍牙連接設備能否準確、實時的傳遞訓練數據。之后，受訓者在飛輪訓練器的幫助下進行離心力量的訓練，訓練人員則借助藍牙傳輸設備收集訓練數據，并使用信息系統對數據內容進行分析。實踐數據表明，在信息技術下的飛輪式離心訓練能夠有效提升受訓者的向心力。此外，訓練人員可在信息科技的幫助下打造專業的離心訓練臺。在離心訓練臺上對受訓者進行深蹲訓練、仰臥舉腿訓練、擺臂訓練、引體向上訓練、臥推訓練，進一步鍛煉青少年的向心力量與離心力量。

3.5 運用數字化監控技術進行反應速度訓練

反應速度訓練是青少年水上運動體能訓練的重要構成部分之一。研究證明，一個人的反應速度取決于其神經系統、肌肉系統的功能。訓練過程中對受訓者開展一系列的視覺、聽覺、動作訓練，能夠使其形成肌肉記憶，加快其反應速度。使用數字化監控技術動態監測受訓者單位時間內應激反應情況，并根據其實際表現開展針對性的訓練，從根本上提升其反應速度。比如，將反應燈系統應用到反應速度訓練過程中，以此來訓練青少年的判斷力。使用帶有壓力傳感器的縱跳墊、光學設備，用以上設備來監測青少年的箱跳落地時間，進一步挖掘受訓者的潛能，提高其反應速度。此外，訓練人員可在信息科技的幫助下搭建神經肌肉監控系統。通過構建神經系統對受訓者的身體機能情況進行動態化的、持續性的追蹤管理，掌握受訓者的神經肌肉系統的實際情況，再為其制定針對性的反應速度訓練計劃。比如，使用肌肉神經系統監控青少年的擺臂數據，觀測受訓者的數據峰值、數據升降情況，根據系統反應數據觀測受訓者的實際狀態，調整反應速度訓練方案。

4 結束語

綜上所述，使用科技內容進行人體機能訓練時必須要秉承著以人為本、健康第一的訓練理念。使用大數據技術、網絡技術等多項信息科技為青少年定制合適的訓練計劃，并借助相關儀器設備對其進行跟蹤訓練。通過科學增加運動強度負荷、科學開展速度耐力爆發力訓練項目等多種方式開發青少年的人體機能，使其能夠在水上競技項目上取得更好的成績。

（作者單位：東營市體育運動學校）