有些癌更“偏愛”懶人

李潔

對(duì)大多數(shù)成年人來說，課間操、體育課已經(jīng)淡出了生活，特別是上班坐著、回家癱著已成為生活常態(tài)。有研究顯示，不少常見的癌癥都“偏愛”懶人。

缺乏鍛煉傷身有據(jù)

在全球范圍內(nèi)，身體活動(dòng)量不足的情況越來越多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界上超過四分之一成年人身體活動(dòng)量不夠。

專家介紹，運(yùn)動(dòng)對(duì)人們保持健康具有重要影響，缺乏鍛煉也增加了心血管疾病、糖尿病和部分癌癥的發(fā)生和死亡風(fēng)險(xiǎn)。大約27%的糖尿病和30%的缺血性心臟病可歸因于身體缺乏活動(dòng)。

同時(shí)，缺乏身體活動(dòng)也是慢性疾病死亡的主要危險(xiǎn)因素之一。與身體活動(dòng)多的人相比，身體活動(dòng)不足人群的死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加20%～30%。

更有數(shù)據(jù)顯示，“懶癌”不只是個(gè)傳說，21%～25%的乳腺癌、直腸癌與缺乏鍛煉有關(guān)。而積極運(yùn)動(dòng)的生活方式可以預(yù)防某些常見癌癥的發(fā)生。將體育活動(dòng)量最高人群與體育活動(dòng)量最低人群的癌癥發(fā)生率進(jìn)行比較時(shí)，有力的證據(jù)表明，活動(dòng)量多者比活動(dòng)量少者的膀胱癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、食管癌、腎癌和胃癌的患病風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。

動(dòng)起來 讓你的身體大有收獲

規(guī)律進(jìn)行身體活動(dòng)可以減少冠心病、腦卒中、2型糖尿病、高血壓、結(jié)腸癌、乳腺癌和抑郁癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，并有助于控制體重。堅(jiān)持規(guī)律的身體活動(dòng)，我們會(huì)獲得：

更有力量的肌肉、更堅(jiān)固的骨骼以及更好的心肺功能 身體活動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高骨密度，加強(qiáng)韌帶強(qiáng)度，增進(jìn)心肺功能，并且能改善全身的平衡能力、柔韌性和靈敏度。

更適宜的體重 進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，由于骨骼肌收縮，會(huì)產(chǎn)生能量的消耗。而攝入與消耗能量的“收支平衡”是保持適宜體重的關(guān)鍵。堅(jiān)持身體活動(dòng)可以起到減少體內(nèi)脂肪蓄積的作用，有助于維持健康的體重。

更敏捷的大腦 大腦中與記憶、學(xué)習(xí)、空間定向及平衡功能有密切關(guān)系的部位是海馬體，而海馬體呈現(xiàn)每10年萎縮2%～3%的趨勢(shì)。合理的運(yùn)動(dòng)能減緩海馬體細(xì)胞的衰亡，提升細(xì)胞的自我修復(fù)能力。

更低的慢性病患病風(fēng)險(xiǎn) 身體活動(dòng)有助于降低血壓和血糖水平、增加胰島素敏感性、改善血脂，能降低高血壓、冠心病、腦卒中、糖尿病、多種癌癥以及抑郁癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，并降低因跌倒而發(fā)生髖部或脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)。