點亮“睛”彩童年 看看爸媽怎么做

眼睛是心靈的窗戶，也是珍貴的寶石。愛眼護眼，預防近視，是學校衛生工作的重要內容之一。今年暑假，為了幫助孩子們了解眼睛的重要性，增強愛眼護眼意識，永康市人民小學家校聯動，家長陪伴孩子共同開啟護眼之旅。

讓我們一起來看看爸爸媽媽們是怎么做的吧！

護眼行動入腦入心

永康市人民小學二（五）班戴楚怡家長戴鐵松

“抬頭，身體坐直，握筆姿勢要正確，注意保護好你的眼睛。”這是我一天中對女兒說得最多的一句話。因為小朋友沒有養成良好的坐姿習慣，加上現在多樣化的電子產品對小朋友的誘惑，我焦慮了，就怕小朋友戴上小眼鏡，由此拉開了我和女兒的暑期護眼行動。

每天不斷地重復要愛護眼睛，可能在你說的時候小朋友會注意下，但是自己心里并沒有清楚意識到眼睛的重要性，所以我就想著讓孩子自己去感知。

剛好有一天，女兒跟爸爸在玩蒙眼抓人的游戲，我就說：“把游戲升級下，誰輸了就一個小時都閉著眼睛模擬盲人生活。”女兒欣然同意，結局可想而知。在這一個小時里，女兒盛飯、夾菜、走路、洗漱都需要我們幫忙，自己一個人根本無法完成。游戲結束后她跟我說：“媽媽，盲人真不容易，以后看見盲人我要主動過去幫忙。”我感到很欣慰，小孩子玩了這么小的一個游戲，都會感同身受了。然后我趁熱打鐵跟她說：“現在假裝你近視，要戴著厚厚的眼鏡生活了。”我找出一副她爸爸以前淘汰的眼鏡框給她戴上，女兒很開心地照著鏡子，還問爸爸戴眼鏡好不好看。看著她高興地在那臭美，我去拿了根繩子給她，她隨手接過去就開始跳繩，沒跳幾下眼鏡框滑落，她只能停下去撿，就這樣掉了撿，掉了撿，到最后女兒開始抱怨。

我看時機成熟了，就開始問女兒：“戴眼鏡怎么樣？”女兒搖頭說：“不方便，還是不要戴眼鏡了。”我接著問：“戴眼鏡不方便，那我們該怎么做呢？”女兒回答說：“要保護好眼睛。”我問：“怎么保護呢？”女兒說：“少看手機，要做眼保健操。”我跟著補充說：“還有要多看遠方的綠色植物，多運動，多吃綠色蔬菜，少吃糖，注意讀寫姿勢，盡量不要在晚上學習，少揉眼睛等等。”我想了想又說：“那每天玩手機控制在40分鐘好嗎？”女兒點了點頭。

在這之后，雖然有時還是要提醒她，但是女兒都很樂意接受，而且我們提醒的次數明顯減少了。有時還會反過來，女兒提醒我們放下手機一起愛護眼睛。

眼睛如窗戶，可以照射進明媚的陽光；眼睛亦如星星，可以用它靜靜觀察生活中的酸甜苦辣。愛眼、護眼，從我做起，讓我們健康用眼，和孩子一起做護眼衛士！

暑假護眼運動感想

永康市人民小學四（5）班葉佐悅家長朱妙玉

我是一名中度近視的媽媽，正因為知道戴眼鏡生活的種種不便，所以平時我會比較注重預防近視這一塊，為此也給孩子立下很多規矩，比如電子產品一次只能用15分鐘；寫作業每用時40分鐘必須休息15分鐘；坐車和走路不能看書；寫作業坐姿要規范等等。雖然因為平時較好的用眼習慣，孩子有一百度的遠視儲備可以暫時預防近視，但是卻沒逃過散光，在二年級暑假的時候，她開始配戴散光矯正鏡。

為了避免孩子近視加散光，這個暑假剛開始，我和孩子就綜合學校下發的“假期護眼方式表”“戶外運動記錄表”以及各科暑假作業清單，從食譜、運動和作業量控制這三方面出發，一起制訂了一套暑期預防近視方案。

首先是每天1.5公里的家庭晨跑。早晨六點半的太陽，溫和而富有朝氣，綠意蔥蘢的美景中鳥兒清脆的鳴叫聲喚醒了我們身上的運動細胞，腳步與地面的摩擦聲由輕快到沉重，在酣暢淋漓的慢跑中，斑駁的樹影落在孩子被汗水浸透的發尖、額前、后背。

晨練之后會進行七分鐘的視覺訓練，每天三次，每次七分鐘，使眼睛在各個方位上受到不同空間頻率和對比度的光柵刺激，使它們恢復功能達到提高視力的目的。

視覺訓練之后就是早餐，早餐主要以紅薯、南瓜、雞蛋、牛奶、玉米這些食材為主，補充β胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃素，增加角膜透明度，改善眼底循環，緩解視疲勞。一日之計在于晨，早餐肯定是要吃好的，平時孩子吃早餐比較磨蹭，所以我們每天會換著花樣去刺激她的味蕾，調劑她的胃口。

早餐之后是作業時間，暑假之初，我和孩子共同把各科的暑假作業做了明細，讓她每天定時、定量安排時間去完成，也鍛煉她時間管理的能力。我只有一個規定，就是每寫40分鐘必須擱筆休息15分鐘，可遠眺，可做眼保健操，可閉目養神，有時候她也會在客廳打打羽毛球跳跳繩，跳個小舞蹈，或和弟弟追逐玩耍放松身心。

午飯和晚飯我做得比較簡單，會根據護眼食材做兩三個簡單的家常菜，一類是蝦蟹貝類這些，補充蝦青素，提高孩子眼睛的抗氧化能力。還有一類就是動物筋腱和肉皮這些，補充膠原蛋白，提高孩子角鞏膜的韌性。再就是簡單炒個蔬菜，孩子不挑食，即使菜不合她胃口，也是我做啥她吃啥，挺給面子。孩子比較喜歡吃甜食，但是甜食對視力發育不好，所以我做菜從來不放糖。我們家里也不放任何甜飲料，即使是暑假里最熱的天，無論去哪里，她都會背上一個水壺，渴了就喝溫開水。

午飯后我們會小憩一會兒，但是孩子不愛睡午覺，我一般讓她用體育鍛煉代替午休，就是每天跳繩400個，這樣她即使睡不著，跳完繩也會在床上安靜地躺著閉目養神。小憩后，孩子會稍微活動一下，再寫會兒作業，到了傍晚時分，我會讓她帶著弟弟去戶外跳繩，每天1200下，雷打不動。

晚飯后，我們一家四口會去附近的公園休閑一下，有時候是散步，有時候是夜跑，有時候會由我和他爸爸護著練輪滑……

這就是兩個月愉快的暑假，每一天都是勞逸結合，過得充實而又健康！

編輯/胡軼超