四式運動，助你面色紅潤

周莉

面色紅潤，肌膚飽滿豐盈，神采奕奕，活動靈活，這就是“好氣色”的表現。擁有“好氣色”離不開“血”，中醫稱“血為氣之母”，又稱“血能載氣”。老年人通過運動充養氣血，自然可擁有“好氣色”。

老年人從以下四個運動方法入手，想要擁有“好氣色”，其實并非難事。每個動作只需每天練習5分鐘，可有助改善氣色。

第一式：雙手理三焦

動作要領：腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有“擎天柱”的神態，此時緩緩吸氣。翻轉掌心朝下，在身前正落至胸高時，隨落隨翻轉掌心再朝上，微低頭，眼隨手運。配以緩緩呼氣，如此操作4～8次。

作用：可舒胸、消食通便、固精補腎、解除疲勞。

第二式：單舉調脾胃

動作要領：左手自身前成豎掌向上高舉，繼而翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同時引氣血下行，全身隨之放松，恢復自然站立。左右手交替上舉，各4～8次。

作用：使肝、膽、脾、胃等臟器得到舒展，從而促進胃腸蠕動，增強消化功能。

第三式：攀足固腎腰

動作要領：兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。兩掌沿帶脈分向后腰。上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨向下按摩至腳跟，再沿腳外側按摩至腳內側。上體展直，同時兩手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁，如此操作4～8次。

作用：“腎為先天之本、藏精之臟”，是調節體液平衡的重要臟器。通過腰部節律性前后俯仰運動，疏通帶脈及任督二脈，能強腰、壯腎、醒腦、明目。

第四式：手腕調氣血

動作要領：兩腳平行開立，與肩同寬。兩掌相對，置于腹前，然后呈“波浪狀”擺動雙手及前臂，持續3～5分鐘。

作用：可加快血液循環，改善氣色。