6周高強度間歇訓練對女大學生有氧耐力的影響

梅孝徽　韓延柏

摘? 要：目的? 分析高強度間歇訓練（HIIT）前后最大攝氧量（VO2max）、肺活量（VC）的測試結果，探究HIIT對女大學生有氧耐力（AE）的影響。方法? 選取河南師范大學非體育專業女大學生16名，隨機分為各8人的對照組和實驗組。實驗組進行HIIT（每組1 min 90% VO2max的高強度沖刺和1 min 40% VO2max的低強度間歇，共13組，總計26 min， 一周3次隔天訓練，共6周），兩組受試人員保持原有生活習慣。結果? （1）6周HIIT后組內比較，實驗組VO2max提高效果顯著，VC未明顯變化。（2）6周HIIT后組間比較，實驗組的VO2max變化顯著高于對照組，而VC沒有明顯差異。結論? HIIT可以明顯提高最大攝氧量，改善有氧耐力。

關鍵詞：高強間歇訓練? 最大攝氧量? 肺活量? 有氧耐力

中圖分類號：G807.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A文章編號：1672-3791（2021）09（b）-0191-04

Effects of Six Weeks HIIT on Aerobic Endurance of Female College Students

MEI Xiaohui? HAN Yanbai*

（College of Physical Education and Sports Health， Guangxi Normal University， Guilin， Guangxi Zhuang Autonomous Region， 541000 China）

Abstract： Objective? To analyze the test results of maximum oxygen uptake（VO2max） and vital capacity（VC） before and after high intensity interval training （HIIT）， and explore the influence of HIIT on the aerobic endurence（AE） of female college students. Methods? Sixteen female college students majoring in non physical education in Henan Normal University were randomly divided into control group and experimental group. The experimental group received HIIT （high-intensity sprint of 1min 90% VO2max and low-intensity interval of 1min 40% VO2max in each group， a total of 13 groups， a total of 26 minutes， three times a week， training every other day， a total of 6 weeks）. The subjects of the two groups maintained their original living habits. Results? （1）After 6 weeks HIIT， the VO2max in the experimental group is significantly improved， the VC changes not obviously. （2） After 6 weeks HIIT， the VO2max of the experimental group is significantly higher than the control group， while the VC is not significantly different. Conclusion? HIIT can significantly increase the maximum oxygen uptake and improve AE.

Key Words： HIIT; VO2max; VC; AE

大學生體質健康狀況深受國家重視，體力活動成為大學生體質下降的直接原因[1]，與死亡率之間存在負相關的劑量反應關系[2]。有氧耐力也稱心肺耐力，是評價體質健康的重要指標，已成為第五大生命體征[3]。傳統有氧耐力運動可有效提高體質健康，但耗時長、見效慢，鍛煉人群依從性低，不符合課業繁重的大學生人群，HIIT以高效率短時耗的特點常用于運動員體能訓練。該文擬通過對普通女大學生進行HIIT，觀察訓練后大學生人群有氧耐力指標的變化，探索符合當代大學生增進體質健康的運動方式。

1? 研究目的

設置對照組和實驗組，觀測6周HIIT后，最大攝氧量和肺活量有無顯著性變化，探討HIIT對提高正常女大學生有氧耐力的效果。

2? 研究對象與方法

2.1 研究對象

河南師范大學非體育專業女性本科學生16名，自愿參與該運動項目，不具有規律運動習慣，填寫PRA-Q問卷、進行體格檢查和運動能力測試，隨機分配為各8人的實驗組和對照組，基本信息如表1所示。

2.2 研究方法

2.2.1 運動方案

兩組受試者均保持往常生活作息，HIIT組進行功率自行車訓練（循環6周，每周3次隔天進行，每次訓練13組，每組各1 min 90% VO2max高強度運動期和40% VO2max低強度間歇期，共26 min）。運動前準備活動共20 min（拉伸練習、慢跑和靜態休息的時間分配比例為1∶2∶1），記錄每次訓練后即刻10 s心率、RPE等級和次日晨脈。

2.2.2 測試指標和方法

VO2max的測試采用Monark功率自行車的Astrand測試法，通過佩戴polar心率表，與電腦內部程序相連接，自動計算運動后的VO2max;身高、體重、肺活量按照大學生體質健康測試標準測量。

3? 結果

3.1 6周高強度間歇運動對最大攝氧量的影響

實驗結果表明，實驗前兩組受試者VO2max水平無統計學比較意義，6周后對照組VO2max未明顯升高，實驗組VO2max明顯高于對照組，且與運動前相比提高效果顯著，結果見表2。

3.2 6周高強度間歇運動對肺活量的影響

實驗結果表明，實驗前兩組受試者的肺活量沒有統計學比較意義，6周后對照組VC沒有出現明顯變化，實驗組的VC與對照組相比及組內運動前后相比，肺活量的變化均沒有顯著性差異，結果見表3。

4? 討論分析

4.1 6周高強度間歇運動提高最大攝氧量的討論分析

VO2max用于評價機體通過一系列生理過程利用氧進行生命活動的能力，除受遺傳因素影響，運動鍛煉是另一重要可控因素。

HIIT提高有氧耐力和無氧耐力的效果優于中等強度持續訓練（MICT）和低強度持續訓練[4]，提高VO2max的效果整體優于短跑間歇訓練、重復沖刺訓練和MICT[5]，不受訓練方式影響[6]。該實驗結果也顯示6周HIIT能夠對普通健康女大學生的VO2max水平起到顯著提高作用。然而有研究表明，8周HIIT提升VO2max水平的效果與MICT相比無顯著差異[7，8]。小劑量HIIT與MICT相比未明顯提高成年健康男性VO2max[9]。運動對VO2max的效果受性別、年齡、訓練周期和負荷/休息時間比等因素制約[10]，研究建議普通人群提高VO2max進行運動間歇≤30 s、時間≤5 min和周期≤4周的HIIT最有時效性，最大化提高VO2max，建議運動間歇≥2 min、時間≥15 min以及周期≥4～12周[11]。

4.2 6周高強度間歇運動影響肺活量的討論分析

肺活量是體質測量中直觀評價肺功能的常用指標，反映機體氣體交換的能力，是影響心肺耐力的重要因素。肺功能與最大攝氧量具有直接相關性[12]，缺乏體力活動，會降低心肺功能，增加患慢性疾病的概率。

研究發現8周HIIT提高靜坐少動女大學生VC作用顯著優于MICT[7]。Meta分析也顯示，HIIT提高心肺功能的作用較MICT更明顯、更具優勢[10]。12周MICT對大學生肺活量促進作用不及HIIT明顯[13]。12周HIIT顯著提高實驗組大學生肺活量，但與對照組相比肺活量提高的幅度雖大卻無顯著性差異[14]。該研究實驗組肺活量雖有提高卻沒有顯著性差異，說明運動干預方式和訓練負荷安排對最終的肺活量作用效果都會有所差異。次最大強度有氧訓練（SCT）和HIIT在提高健康大學生最大呼氣流量參數和呼吸肌強度方面沒有顯著差異，但HIIT對有氧能力的促進效果優于SCT[15]。低氧HIIT較高氧HIIT更能顯著提高健康成年男性VO2max[16]。因此，受身高或呼吸肌影響，即使肺活量未顯著提高，仍不影響HIIT促進有氧能力發展。

5? 結語

高強度間歇訓練可有效提高女大學生的有氧工作能力，以耗時短、效率高的特點成為符合提高大學生體質健康的有效運動方式。我國國家層面已提出全民健身規劃綱要，提倡促進國民體質健康。但目前高強度間歇運動多應用于實驗室，實驗樣本量小，訓練方式單一，受試對象有限，未得到廣泛推廣。因此，需進一步擴大樣本量、變換不同運動項目，探尋適合我國不同人群促進健康的高強度間歇訓練，為指導我國居民促進體質健康提供科學的理論和實踐基礎。

參考文獻

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作者簡介：梅孝徽（1996—），女，碩士，研究方向為運動生理學。

通信作者：韓延柏（1968—），男，博士，教授，研究方向為運動生理學，E-mail：yanbaih0806@163.com。