田徑運動中的肌肉損傷原因探究

吳鵬

摘要：隨著時代的發展，人們愈來愈關注身體的健康程度，因而運動成為人們健康生活必不可少的部分，而競技運動也是體育行業發展的大趨勢，田徑運動作為競技運動的一種。在田徑運動場上，不僅是速度的較量，更是自身良好運動體態和長期的良性訓練的反映。但是，在田徑場上訓練時，常常發生肌肉拉傷的現象，使得運動員在競賽場上，因為運作不當使舊傷復發，讓運動員痛苦萬分，從而留下后遺癥，此后無緣賽場，這對于田徑運動員來說無疑是致命的打擊。因此，在田徑訓練場上，教員科學有效的田徑訓練有助于田徑運動員身體良好素質的養成。本論文著重探究田徑運動中的肌肉損傷的原因。

關鍵詞：田徑運動;肌肉損傷;探究

引言：

田徑賽場上的競技對于觀眾而言就是大飽眼福，于運動員而言，背后則是付出了無數的汗水。在田徑訓練場上，運動員為了更好的在賽場上跑出好成績，可以以更好的狀態超越別人，超越自己，需要對相關肌肉群加強訓練。然而由于種種因素使得運動員在訓練過程中經常肌肉拉傷，嚴重的甚至危及到運動員的生命安全。因此，在訓練過程中，首先運動教練要學習科學有效的防護措施并將之告訴運動員;其次運動員要注意合理飲食，在緊張的高強度的訓練過程中，學會調節放松自身的肌肉群，從而使自身保持良好的競技狀態。

一、預防肌肉拉傷意識薄弱

運動員在訓練場上發生肌肉拉傷的狀態直接取決于教練以及遠動員自身對運動肌肉拉傷的重視程度，在實際生活中，很多人都缺乏預防運動拉傷的意識。而作為教練員為了更好的給運動員樹立榜樣，減少運動員今后在賽場上出現肌肉拉傷的現象，更應該多關注了解肌肉拉傷的預防以及處理措施[1]。例如，教練可以普及肌肉群方面拉傷出現的原因，從而今后在幫助運動員訓練過程中，減少肌肉拉傷的次數，減輕運動員的身體負擔。除此之外，不僅是教練在預防肌肉拉傷方面缺乏正確科學的引導，運動員自身對肌肉拉傷也是不放在心上。而是非常淺顯的認為，肌肉拉傷在運動訓練過程中是正常現象，稍加休息就可以恢復過來，而后繼續負傷訓練，從而使身體損傷愈來愈嚴重，最后嚴重影響到競賽以及自身的身體狀況，這對于運動員來說就是因小失大了。因此，無論是教練還是運動員都要增強對預防肌肉拉傷的意識，貫徹到日常的訓練過程中，從而提高訓練的有效性。

所以，要想提高運動員自身的身體素質，提升訓練的有效性，需要在思想上提高他們對肌肉損傷對訓練帶來的負面影響的認識，讓運動員形成自我的保護意識，在日常訓練中，注意對自身的防護，從而保證訓練的有效進行。

二、缺乏熱身運動

相信上過體育課的人都明白熱身運動的重要性，體育課的老師都會帶著同學們做一些簡單的熱身運動，其目的是為了防止肌肉過度冷卻，造成做高強度運動的時候肌肉拉傷情況的產生。而肌肉拉傷在生理學上是相關肌肉群在強烈的運動中被迫拉伸，從而使肌肉受損。當然競技體育與體育課的不同之處，它是以競技為目標，更加強調訓練的時效性，而日常訓練的強度會有更加的高要求。因此，這就要求教練在運動員訓練之前做好充分的熱身訓練準備，使得運動員在正式訓練時有一個良好的肌肉狀態，促使身體變得活躍起來，從而緊跟身體運動的節奏，適應身體生理的感受。教練要對熱身活動給予足夠的重視，針對訓練時的氣候不同、溫度不同等因素改變熱身活動的內容和形式，豐富活動的內容。從而使身體各個環節都有被充分活動過，讓身體的活躍度更加上升，更利于運動員的快速投入訓練當中，從而減少運動過程到帶來的肌肉拉傷。

三、訓練運動負擔過重

由于在田徑賽場上競爭壓力很大，其訓練的運動量也過于繁重，而對于不同年齡，不同體質的運動員來說長期的負重訓練，身體難免吃不消。一方面，教練在訓練過程中，訓練項目較單一繁復，制訂的訓練計劃毫無科學性，使得運動員的肌肉不斷拉傷。隨著訓練的不斷的重復，傷勢會隨著每一次的肌肉發力會產生二次、三次受損，嚴重的會使得肌肉，長期處于嚴重疲勞期，很難在短時間內恢復過來。而身體機能的缺失，會使身體的其他部位產生負面影響。也會影響運動員的精神狀態。另一方面來說，教練在熱身活動方面不重視，態度較敷衍，使得運動員難以樹立正確的熱身運動的意識。而由于肌肉群達到的溫度不夠，加上訓練項目過重，致使肌肉損傷，心理和生理上都產生了重創。因而使訓練的成績不理想，使運動員在訓練上產生嚴重的消極思想，會影響運動員的睡眠質量，正常飲食，從而一蹶不振，甚者會斷送運動員寶貴的生涯，所以適當的訓練對于運動員來說極其重要[2]。最后，根據各種項目的特點，教員應該采取不同的防范措施，減少運動員的外在壓力，調整運動員的狀態。

四、訓練場地、器材、服裝不規范

對于競技體育而言，除了主觀因素很重要，客觀因素同樣重要。訓練場地在訓練過程中也起到了決定性的作用，假設一個運動員自身素質很優越，但沒有一個良好規范的場地，那么其訓練效果也是事倍功半的。例如，跑道的條件過差，地表呈現凹凸不平的形式，使運動員在跑步過程中成為了嚴重的阻礙，因而影響了運動員訓練的效率。另外，器材的選用也是十分關鍵的。因為器材是幫助田徑運動員來訓練的，如果器材選用不過關，而對于運動員的訓練質量無法保證，對其肌肉的訓練也無法到位，在某種程度上也間接影響了訓練的質量。因此，教練要時常檢驗場地器材，對已經損壞的設施進行維修，防止器材傷害到運動員，也要規范運動員自身切勿攜帶危險的物品，避免傷害。而服裝也是重中之重，這就要求教練對運動員的衣服進行規范要求，以舒適為主，不要影響訓練。例如，在冬天的訓練過程中，不要穿過厚的衣服進行訓練，而夏天也防止中暑，以輕薄為主。這些客觀要素也潛移默化的影響訓練質量。

五、訓練和競賽安排不當

在訓練過程中，教練合理安排訓練項目，并根據競賽進程改善訓練計劃。根據運動員的年齡和個人體質以及飲食方面都要關關把控。而在實際的教學安排中，教練很難做到面面俱到。因為訓練與競賽安排不當，使得運動員對訓練和競賽產生排斥和厭惡，使運動員缺乏運動競技的狀態，從而浪費了國家的人才。因此，教員在安排訓練日常需要與運動員自身的習慣密切相關，不能按照自身想怎么規劃就怎么規劃，要落實到運動員身上，這樣才能保證運動員自身的效率。在科學規劃訓練項目和減少運動負荷的同時，是運動員保持正常訓練的有效保障。教練應該在訓練上重點抓住訓練突破點，發現運動員易受損傷的點，并找到解決方法[3]。根據不同運動員制訂不同的訓練計劃，確保運動員在訓練競賽過程中不要因為肌肉損傷影響到運動員的正常發揮。使得訓練和競賽形成相輔相成的關系，讓它們彼此促進，彼此融合，讓運動員在訓練場和競賽場上都可以揮汗如雨，拿下屬于自己的一份榮譽。

六、結語

綜上所述，本文根據田徑運動中的肌肉損傷的原因這一課題進行探究。由此在探究過程中，肌肉損傷的原因主要分為主觀因素和客觀因素。要想減輕肌肉損傷在田徑運動中的影響，首先要在思想上加強預防運動損傷的認識;其次在展開訓練前應該做足充分的熱身準備，讓運動員減少肌肉的拉傷;然后對于運動訓練要減輕負重，讓運動員適量訓練;接著，對于場地、器材和服裝的選擇要符合要求;最后科學合理的安排訓練與競賽活動，從而提升運動員的身體素質。對于當前的時代而言，優質運動員的培養同樣重要，因此，教練應該鉆研科學的訓練方式方法，為國家培養一批優質的田徑運動員。

參考文獻：

[1]倪偉. 田徑運動肌肉損傷及康復對策研究[J]. 活力， 2019（8）：248-248. [2]陳煒力.田徑運動中肌肉損傷的原因[J].智富時代，2018， 000（04X）：159-159.

[3]代函芷， 許水生. 田徑運動員運動損傷管理對策研究[J]. 文體用品與科技， 2020， 000（009）：178-179.