如何應對日常視疲勞

■郝 琦

到年底了，每日加班寫總結，趕方案……眼睛還好嗎？有沒有覺得眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚？這可能是視疲勞，嚴重者可能出現頭痛、惡心、眩暈等癥狀。

盡管長時間盯著電腦屏幕、智能手機、電子游戲或其他數碼設備不至于引起永久性眼部損傷，但是出現視疲勞會嚴重影響日常工作和學習。

下列情況會加重視疲勞。

缺乏睡眠 當睡眠缺乏時，你可能會感到眼睛疼痛。因為睡覺時，眼睛可以長時間休息并得到營養補給。持續眼部疼痛可導致腫脹、感染，如果戴隱形眼鏡則會更加顯著。

建議：如果需要使用電腦完成馬拉松式任務，若可能，記得規律地休息或小憩一下；用溫水浸泡過的毛巾給干澀的眼睛來個熱敷吧；如果感到眼睛干澀、疲勞，你就停止工作閉目養神吧。

隱形眼鏡使用不當 對于戴隱形眼鏡，尤其是需要經常使用電腦或其他數碼設備的人來說，一定要正確地使用、清理隱形眼鏡。

建議：讓眼睛透透氣：戴會兒框架眼鏡；避免戴隱形眼鏡睡覺，盡管它們標榜可以長時間佩戴；用好的清潔護理液；如果戴隱形眼鏡時出現任何眼紅、視物不清、流淚、畏光或者疼痛、腫脹或出現分泌物，停止戴隱形眼鏡，盡快就診。

長時間注視 長時間用手機閱讀，會導致視物模糊、眼睛干澀、惡心眩暈等。眼科醫師提示：日常門診中發現越來越多學齡兒童因長時間玩手機、電腦等電子設備，出現視力下降、眼痛、眼干等不適前來就診。

建議：家長們應控制孩子使用電子設備的時長，每20 分鐘讓眼睛休息一下。

夜間看電視、看書 黑暗中看任何屏幕，包括手機、電子書、電視及電腦，對眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調節適應，久之則易視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。

建議：睡前小讀記得要開燈。

過度使用眼藥水 90%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質會對眼睛產生損害。

建議：緩解視疲勞的眼藥水一定要在醫生指導下使用。干眼癥患者最好選擇無防腐劑的人工淚液。

總之，在日常生活中大家需盡量減少使用電腦、手機，使用中定時休息眼睛，保證充足睡眠，勞逸結合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品，生活要有規律。注意眼的調節和保護，如有眼部不適須及時前往醫院就診。養成良好的用眼習慣，方能遠離視疲勞。