“解壓神器”筋膜槍真的有用嗎

⊙張曼玉

“每天5 分鐘，想瘦哪兒就瘦哪兒”“快速緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉僵硬和酸痛”“有效緩解辦公族久坐肩脊疼痛”“深層按摩肌肉，告別酸、脹、痛”……“網(wǎng)紅神器”筋膜槍一夜出圈，其所宣傳的每一項(xiàng)功效幾乎都戳中了年輕人的心。商家賣力推廣、博主直播帶貨、買家瘋狂搶購(gòu)的筋膜槍真的具有這些神奇功效嗎？

有一定效果，但要謹(jǐn)慎合理使用

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科康復(fù)師苗欣告訴中青報(bào)·中青網(wǎng)記者，筋膜就是肌肉里面的白色絲狀的部分，遍布全身，肌肉、腱性組織里面都可能有筋膜。筋膜槍針對(duì)的主要是肌筋膜，而不是單純指筋膜。

“從臨床實(shí)踐和少量的科研證據(jù)上來(lái)看，筋膜槍的確有一定效果——通過(guò)機(jī)械震動(dòng)刺激局部血液循環(huán)，帶來(lái)血管的收縮和充盈，讓血液循環(huán)、新陳代謝局部變好。一些僵硬勞損類的肌肉酸痛，通過(guò)筋膜槍可以適度緩解，但要注意合理使用，不要過(guò)量。不過(guò)，不能說(shuō)使用了筋膜槍就一定能達(dá)到某種功效，減肥塑形等更是過(guò)分夸大的說(shuō)法。”苗欣說(shuō)。

苗欣介紹，幾年前出現(xiàn)的DMS深層肌肉刺激儀，對(duì)肌肉進(jìn)行打擊與震動(dòng)，替代人手作用于運(yùn)動(dòng)損傷的部位，有放松的效果。筋膜槍就是把這種震動(dòng)放松的技術(shù)，進(jìn)一步應(yīng)用在新型商品上。“筋膜槍是比較新的商品，也正因?yàn)槭莿倓偝霈F(xiàn)，所以針對(duì)它進(jìn)行的嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究非常有限。哪塊肌肉要打多長(zhǎng)時(shí)間、訓(xùn)練完該放松多久、久坐僵硬的部位該放松多久、用多大的強(qiáng)度打等都沒(méi)有科研證據(jù)支持，更多還是要依賴治療師、康復(fù)師的手感和經(jīng)驗(yàn)。”

不是所有人都能使用

長(zhǎng)期伏案工作、長(zhǎng)期用電腦、久坐不動(dòng)的人是頸椎疾病的高發(fā)人群，這類人可能會(huì)有頭暈、脖子僵硬、頸肩酸痛、麻木等癥狀。苗欣建議，這類人群先要經(jīng)過(guò)專業(yè)的醫(yī)生、康復(fù)治療師診斷。如果頸椎病是肌肉僵硬帶來(lái)的，用筋膜槍可能達(dá)到一定的緩解疼痛的效果，但很多頸椎病不僅僅是肌肉僵硬引起的，還有其他原因，這個(gè)時(shí)候就不能亂用筋膜槍。

“使用筋膜槍絕對(duì)不能震動(dòng)到神經(jīng)。”苗欣解釋，我們的神經(jīng)系統(tǒng)是不喜歡被震動(dòng)的。比如，使用筋膜槍打脊柱周邊力度不能特別強(qiáng)，頭顱、頸部附近也不能有強(qiáng)烈的震動(dòng)感，否則可能帶來(lái)病理的、附加的損傷。

需要注意的是，如果有扭傷、新傷，在不動(dòng)的情況下就有疼痛感，也不能輕易使用筋膜槍。“休息痛意味著傷還處在急性炎性期，這時(shí)候用筋膜槍刺激可能會(huì)帶來(lái)額外血流加速、新陳代謝，反而讓炎癥更強(qiáng)暴發(fā)，患者務(wù)必讓專業(yè)人士判斷是否該使用。”

另外，孕婦絕對(duì)不能使用筋膜槍；老人和小孩雖然沒(méi)有特殊的禁忌，但也要謹(jǐn)慎合理使用；處于其他疾病狀態(tài)，要有醫(yī)生或者運(yùn)動(dòng)康復(fù)師的判斷，確定是否可以使用。

無(wú)法代替主動(dòng)運(yùn)動(dòng)

在某電商平臺(tái)，一款筋膜槍月銷量達(dá)3.5萬(wàn)件。評(píng)論區(qū)很多人表示“在辦公室坐久了，買來(lái)緩解疲勞”。對(duì)此，苗欣認(rèn)為，不舒服的時(shí)候筋膜槍這類器械能夠幫忙，會(huì)有即刻的緩解，但這是一時(shí)的，器械帶來(lái)的改善會(huì)越來(lái)越弱。

苗欣介紹，世界衛(wèi)生組織早就將靜坐少動(dòng)列為心血管疾病的第一風(fēng)險(xiǎn)因素。雖然現(xiàn)在醫(yī)院并沒(méi)有開設(shè)專門的科室治療“久坐”，但久坐少動(dòng)早已成為危害人體健康的極大風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，苗欣建議，每周應(yīng)進(jìn)行3～5次有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；坐半小時(shí)到45分鐘要起身活動(dòng)幾分鐘，可以做一些柔和的拉伸動(dòng)作，比如旋轉(zhuǎn)頸部，定期改變坐姿，主動(dòng)拉伸放松胸部、背部、頸部的肌肉。“筋膜槍等器械無(wú)法代替人的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，想要減少病痛，最有效的方法是改變生活方式，積極運(yùn)動(dòng)起來(lái)。”