睡前做套降壓操

☉張 華

高血壓患者可于每晚臨睡前，做些放松運動，使全身骨骼肌肉張力下降，放松交感神經，既有助于降血壓，又能提高睡眠質量。

1.以舒適的姿勢靠在沙發或躺椅上，閉上眼睛。

2.調整呼吸，深吸一口氣稍微憋一會兒，再慢慢呼氣，反復幾次，讓胸部感覺舒暢。

3.將注意力集中到頭部，咬緊牙關，使兩側面頰感覺很緊，然后將牙關松開，放松頭面部肌肉。

4.伸出手臂握緊拳頭15秒，然后放松雙手。

5.用力彎曲雙臂繃緊肌肉，保持15秒后放松。

6.雙臂上舉，盡量使肩接近耳垂，用力上提雙肩，保持15秒后放松。

7.向內用力收緊雙肩，保持15秒后，徹底放松肩膀。

8.腳趾用力抓緊地面，保持15秒后放松。

在整個練習過程中，從上到下都處于放松狀態，1～2分鐘后慢慢睜開雙眼。每天練習1～2次，每次5分鐘，長期堅持有降壓、助眠等功效。