3項小練習，輕松防老癡

⊙金 鑫

記憶是由感覺器官刺激大腦而成，隨著年齡增長，老人的感官功能開始衰退，記憶力也會隨之減弱。因此，通過活絡身體，刺激視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺等感官，可幫助老人活躍大腦，增強記憶力。建議老人在日常生活中，嘗試以下3項練習，既不會覺得困難，還能感到樂趣、收獲成就感。

競速折衣這個訓練要求老人要同時掌握多種能力，包括感知時間的能力、手指活動能力、迅速執行的能力。經常練習可幫老人提高自理能力、記憶力，預防失能。

日常收衣服時，可先大致將衣服分類，考慮共有多少、要如何整理、平時整理大概需要花費多長時間，再給自己設定一個相對較短的目標時間。比如，平時用時20分鐘，可以給自己設個15分鐘的目標。之后思考何種順序收拾衣物比較迅速，然后開始計時，按照預想順序快速進行，并計算是否能在規定時間內完成。

聆聽不同硬幣的聲音五感之中，聽覺的衰退最容易被忽略。很多人覺得輕微耳背對生活影響不大。但其實，聽力衰退是認知癥的重要影響因素。聽力變差，與人溝通的機會將大幅減少，并加速惡化聽力，形成惡性循環。

老化造成的聽力衰退會先從高音頻開始，硬幣掉落的聲音就屬于高音頻，聆聽不同硬幣的聲音，辨別細微差別，既可鍛煉聽力，也可幫助早期發覺聽力衰退。準備好1元、5角、1角硬幣各一個，若有游戲幣、紀念幣等，也都可以放進去。請同伴任選其中一枚丟到桌上，然后猜猜是哪一種。一個人時也可以自己嘗試，試著聆聽并記住聲音的差別。

計算小票總額靈活運用手指是人類特有的“高層次功能”，一旦罹患認知癥，這些高層次功能會受到嚴重的傷害。因此，老人在健康時應多活動手指，鍛煉大腦，幫助維持這些功能。

計算時，大腦要先理解數字的意義，再活動手指，敲打計算器或寫字，兩件事同時進行能給大腦帶來很好的刺激。因此，老人可收集日常購物小票、收據等，定期算一算總支出并記錄下來，既可活躍大腦，還能了解自己的消費情況。計算時，使用計算器、筆算或算盤均可，相較之下，算盤的訓練效果更好，而且，對以前習慣使用算盤的老人來說，還能發揮懷舊療法的效果。

（摘自《老年日報》）