試析油炸食品的烹調工藝與營養控制

油炸食品，因其成分中含有較高的脂肪、大量的鋁以及多丙烯酰胺等，容易造成身體肥胖，危害身體健康。而采用不同的烹飪工藝對食品進行油炸，對食品的質量以及營養成分等會產生不同程度的影響，因此對油炸食品的烹飪工藝進行探究和合理選擇，對食物進行合理的營養搭配，則能使油炸食品所具有的危害降低，使人們在享受油炸食品酥香口感的同時維護自身健康。基于此，本文首先對油炸食品包含的成分以及危害進行了分析，之后從深層油炸和淺層油炸、真空低溫油炸以及使用橄欖油對食品進行油炸三個方面闡述了油炸食品的烹飪工藝。

烹調能夠讓食材產生很多想象不到的改變，一方面可以使食物產生獨特的感官體驗，另一方面還會導致食物中的營養物質在不同程度上出現損失。隨著人們的生活條件變得越來越好，大家在對食物的追求上，不單單基于追求味覺以及充饑，更關鍵的是欲從食物當中得到相應的營養，從而對自身的需求加以滿足，亦或是通過攝取食物實現養生保健。為此，在對食物進行烹飪時，就要采取較為合理的烹調工藝，使食物本身的營養流失或破壞盡量降低，從而讓其營養價值得以更多的留存。作為一種比較傳統的食物，油炸食品所具有的可口味道以及撲鼻的香味深受大家的歡迎。然而，油炸食品不僅熱量較高，且富含油脂與氧化物，經常食用能夠導致肥胖，甚至可能導致高血脂癥與冠心病的產生。此外，在高溫條件下對其進行烹飪，其所含的維生素E 與維生素A 就會流失大部分，而使其營養價值極大地降低。因此，對油炸食品的烹飪工藝進行探究，使其所含的營養能夠得到一定的控制，對人們的身體健康而言具有重要的意義和價值。

油炸食品所含成分和危害分析

含有丙烯酰胺——導致疾病的出現

就油炸食品的成分而言，其中含有很多丙烯酰胺，該種物質是一種有機小分子化合物，具有一定的毒性，能夠對人的皮膚和眼睛產生一定的刺激，如果人體中長期存儲部分毒素，則可對其神經系統帶來惡劣影響，增加癌癥的發病率。此外，因為油炸食品當中含有很多脂肪，難以消化，假如經常食用則會導致食欲不振、消化不良以及惡心、腹瀉等疾病的出現。此外，經常食用油炸食品，還會由于缺少足夠的水和維生素而出現上火的情況。

含有過量的鋁——危害身體健康

在人們常吃的油餅或油條等油炸食品中，常常含有過量的明礬，導致含有嚴重超標的鋁。如果長期攝取了大量的鋁就會對人們的身體健康造成嚴重的危害。此外，鋁是一種酸堿都可以產生反應的兩性元素，其所構成的化合物很容易被腸道所吸收，而一旦進到大腦，就會對兒童的智力發展產生嚴重的影響，對于老年人來說還可能造成其出現阿爾茨海默病等疾病。同時，在面團中加入明礬，還會使面團里的堿含量增多，從而導致大量的維生素流失。

含有較高的脂肪——導致肥胖

不論是什么類型的油炸食品，其中都含有較高的脂肪。盡管其具有十分濃郁的香味，但長期食用則會給人們的腸胃造成嚴重影響，造成肥胖，這不但會給一個人的外在形象帶來一定影響，還可能由此誘發很多和健康相關的問題，所以在油炸食品的食用上應該進行合理的控制。

油炸食品烹飪工藝

盡管油炸食品會給人們的身體帶來很多危害，然而也并非要徹底杜絕油炸食品，通過對其烹飪工藝進行優化，對飲食結構進行平衡，使其所含有的有害物質有效降低，就可以使其所具有的危害降低從而放心食用。

深層油炸和淺層油炸

對食品進行油炸的烹飪工藝較為簡單，將食品放在熱油里進行處理即可，當食品表面的溫度越來越高，其內部的水分也會開始汽化且蒸發，而使食物表面水分喪失，變得完全干燥。當食品的表面干燥后，其表層的溫度也會迅速達到油溫的度數，而其內部的溫度則會慢慢地提升至100℃，而油溫與食品之間的溫差則對食品的傳熱速度產生了直接的影響。由此，食品油炸烹飪可以分為淺層油炸與深層油炸兩種。對于肉片、餡餅以及雞蛋這類表面積相對較大的食品采用淺層煎炸的方式較為適合。而深層油炸，則是采取水油混合或純油的煎炸方式。假如采用的是純油對食品進行油炸，可以實現自動過濾、自我潔凈以及對溫度進行分區控制的效果。然而倘若在對食品進行油炸時，其油一直處在高溫的狀況下，油的黏度就會越來越高，而產生變質現象，當對其進行反復使用后，還會變成黑褐色的。同時，因為重復利用，還會在鍋底出現很多食品殘渣，使油更加渾濁。此時煎炸后所留存的油當中就產生了大量的、多種形式的油脂聚合物，如果人對此物質進行長期食用，很可能造成人們的身體出現問題，而導致產生神經麻痹與胃腫瘤等，甚至導致死亡。另外，假如油在很長時間內都處在高溫的情況下，就會出現氧化反應，而使食品的營養價值減少，出現氧化后還能產生質烷等致癌物。倘若采用的是水油混合方式進行油炸，則主要是將油和水同時加入敞口的容器里，而因為油與水相比，其密度較低，因此會在上方進行漂浮，而水則因為密度較大，則會在容器下部慢慢沉淀，而后再將加熱器水平放到容器的底部進行加熱。因為水層具有冷卻與濾油的雙重功能，擁有自我潔凈、過濾以及對溫度進行分區控制的優點，所以能夠使高溫油炸時間較長而出現的問題得以克服，油炸后的食品可以保持較好的質量。

采用真空低溫對食品進行油炸

真空低溫對食品進行油炸，會使食品在減壓的狀態下，其內部的水分產生汽化，而造成整體溫度下降，而后在較短的時間產生脫水，而實現對食品的油炸。作為一種介質，熱油脂可以給脫水食品進行熱量的提供，而使食品的味道發生改變。溫度、真空度以及油炸等都能夠影響真空油炸的效果。特別是真空低溫油炸在溫度較低的條件下，食品中的營養物質就會慢慢流失，而膨脹效果則增強。食品中的水分迅速蒸發，干燥所需時間就少，此時油脂產生劣化的速度就較為緩慢，就可以使食用油的消耗量減少。根據食品監測網中有關調查顯示，烘烤類谷物或油炸薯類等油炸食品中，含有較高的丙烯酰胺，而通過采取不同的烹調加工工藝，則會使丙烯酰胺含量減少，特別是油炸溫度以及時間的變化則會產生更為直接的影響。因此，在對食品進行油炸時，應該將油溫控制到160℃-180 ℃的范圍中，且煎炸的時間不能連續大于三個小時。

使用橄欖油對食品進行油炸

橄欖油里含有胡蘿卜素、不飽和脂肪酸以及角鯊烯等，這些物質具有較高的抗氧化劑，可以幫助人們對消化系統加以調整和改善、對癌癥以及心腦血管等疾病進行預防，對于人們的身體健康十分有利。因此，在烹飪當中，橄欖油是用油的首選。特別是在高溫條件下，橄欖油的抗氧化能力較強，加之其含有的不飽和脂肪酸，都可以確保其保持較好的穩定性。但普通的食用油，其油溫高于燃點就會導致致癌物質的產生。而橄欖油的燃點較高，處在240℃-270 ℃，和普通的食用油相比燃點較高。另外，橄欖油能夠反復進行使用，且不容易產生變質，對于各類油炸食品而言都較為適合。

從上面能夠看出，盡管油炸食品擁有濃郁的香味與誘人的口感，但也應該理性地看待它。在了解其所含成分以及所具有危害的基礎上，要確保身體健康，應該在日常的飲食中進行合理的控制。這不但需要在對食品進行油炸的工藝上合理選擇，同時還要重視營養食物的搭配，進而使油炸食品所具有的危害降低，使人們在享受油炸食品的酥香口感的同時維護自身的身體健康。