籃球運(yùn)動(dòng)健身好注意安全最重要

文/孟昭群

（作者系山東省濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院理療科退休副主任醫(yī)師）

籃球作為一項(xiàng)強(qiáng)身健體、修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，深受青少年的喜愛。尤其在校園的籃球場內(nèi)，經(jīng)常能看到學(xué)生們模仿著籃球巨星的“絕技”，興致勃勃，情緒高漲。籃球運(yùn)動(dòng)之所以如此受歡迎，與其在緩解壓力、振奮精神、加快反應(yīng)速度、增強(qiáng)合作意識(shí)、強(qiáng)健體魄等方面都有較好的鍛煉效果密不可分。

同時(shí)，籃球也是一項(xiàng)激烈的對抗運(yùn)動(dòng)，容易因?yàn)槭韬龃笠饣驙帍?qiáng)好勝，發(fā)生一些意外傷害，進(jìn)而影響身心健康。因此，青少年應(yīng)增強(qiáng)安全意識(shí)，學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)，注意運(yùn)動(dòng)安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意加強(qiáng)有效的安全防護(hù)措施，以保護(hù)自己、保護(hù)他人，獲得良好的健身效果。

下面，我總結(jié)歸納10點(diǎn)進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意的安全問題，希望對大家有所幫助。

衣兜不要裝東西，身上不要掛飾品

運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意上衣、褲子口袋里不要裝尖銳、鋒利及堅(jiān)硬的物品，如指甲刀、鑰匙等，也不要佩戴各種金屬或其他尖利的飾物。

運(yùn)動(dòng)前要修剪指（趾）甲

籃球運(yùn)動(dòng)往往容易使指（趾）甲受傷，如果指（趾）甲過長，可能會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)簡單的傳球、搶斷動(dòng)作，或者腳上的一次突然加速、急停，把過長的指（趾）甲翻開。因此，青少年打籃球前一定要修整好指（趾）甲，切忌留長指（趾）甲進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

不可戴著眼鏡打球

眼鏡多為玻璃制品，當(dāng)我們戴著眼鏡運(yùn)動(dòng)時(shí)，眼鏡會(huì)在臉上晃動(dòng)，不僅影響視力，不利于技術(shù)發(fā)揮，也有潛在的危險(xiǎn)。萬一不慎打碎了鏡片，碎片可能會(huì)劃破臉皮，甚至?xí)潅劬ΑＶ档锰嵝训氖牵词故菢渲溺R片也不可以戴著打球。

準(zhǔn)備替換衣服

籃球運(yùn)動(dòng)較為激烈，一般打完一場比賽，全身都會(huì)濕透，尤其夏天出汗更多。潮濕的衣服穿在身上容易引發(fā)感冒，應(yīng)提前備好替換衣服。此外，如毛巾、紙巾、飲用水、創(chuàng)可貼、糖果等用品也建議準(zhǔn)備好，以供應(yīng)急之用。

備好必要的護(hù)具

青少年韌帶薄、肌力小，激烈的籃球運(yùn)動(dòng)極易造成關(guān)節(jié)韌帶扭傷或拉傷。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以佩戴護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝以及護(hù)齒等用具。合適的高腰防滑籃球鞋也是不錯(cuò)的選擇，最好增加一個(gè)緩震鞋墊，可以有效保護(hù)腳踝，防止崴腳。

打球前充分熱身

無論情況有多緊急，都要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。比如，輕微的慢跑、扭動(dòng)腳踝、下蹲、深呼吸、折返跑、活動(dòng)手腕等訓(xùn)練，均可達(dá)到放松四肢肌肉的目的，且熱身時(shí)間15分鐘為佳。

掌握合理的運(yùn)動(dòng)技巧

青少年應(yīng)注重基本功訓(xùn)練，傳、運(yùn)、突、投、防要有條不紊，循序漸進(jìn)。只有掌握了扎實(shí)的基本功，才能不斷提升籃球技術(shù)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。此外，不要隨意模仿自己認(rèn)為很酷的球星小動(dòng)作。比如，有人喜歡模仿喬丹伸出舌頭上籃的動(dòng)作，殊不知若是被防守者碰到了下頜，就很容易咬傷舌頭。打球應(yīng)按照正規(guī)的要求進(jìn)行，注意遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，盡量不要犯規(guī)，以免誤傷自己和他人。

合理安排運(yùn)動(dòng)量

過長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗太多體力，不但會(huì)造成身體機(jī)能降低和抵抗力下降，還會(huì)帶來安全隱患。一般來講，每次運(yùn)動(dòng)量控制在1小時(shí)左右為宜，每天1次即可。

不要摸黑打球

在戶外打籃球時(shí)，要選擇照明條件好的地方，不僅能看清楚自己與伙伴的動(dòng)作，更為重要的是能避免發(fā)生事故，保證安全。如果天太黑，燈光又不亮，不僅影響視力，還容易誤傷自己和他人。

打完球應(yīng)注意“三不”

不要立即蹲下或坐下。如果打完球立即蹲著、坐著，尤其是躺著，會(huì)阻礙血液回流，影響全身血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭痛、肢體酸痛的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)完，應(yīng)先站一會(huì)兒或來回踱步，做一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，讓身體自然放松。

不要立即喝大量冰飲。打球時(shí)，身體會(huì)流失大量的鈉和水分，口渴是正常現(xiàn)象，此時(shí)可補(bǔ)充少量淡鹽水或純凈水。但要避免攝入大量冰飲，防止引起胃痛、惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后也不要立即吃飯。因?yàn)榇蛲昵蚝笊窠?jīng)系統(tǒng)還處于緊繃狀態(tài)，血液較多集中在運(yùn)動(dòng)所需的器官中，消化器官血液相對較少，消化吸收功能較差。

不要立即洗澡。打球時(shí)，體溫會(huì)升高，血管會(huì)擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快。打完球，體溫和血液循環(huán)都需要一定的時(shí)間才能恢復(fù)正常。如果馬上洗澡，無論是熱水還是冷水，都會(huì)刺激血管，影響血液正常回流，可能會(huì)導(dǎo)致大腦或心臟供血不足，甚至發(fā)生昏迷。