楊絳的養生之道

◎徐艷文

楊絳，本名楊季康，是我國著名女作家、文學翻譯家。她1911 年7 月17 日出生于北京，1932 年畢業于蘇州東吳大學，同年考入清華大學研究生院。后來邂逅作家錢鐘書，結為連理。2016 年5 月25 日，楊絳在北京協和醫院去世，享年105 歲。回顧這位老人的一生，可見她獨特的養生之道。

飲食清淡

楊絳堅持規律生活和飲食，早起通常慢飲兩杯涼白開，早餐主食麥片粥，中午菜必有黑木耳，飯前吃水果，晚飯尤其簡單、清淡。養生專家認為：老人的飲食習慣的確比較健康，早上空腹喝杯水，可降低血液黏稠度；早餐麥片粥，不僅補充膳食纖維，有助預防便秘，還能預防心腦血管疾病；黑木耳富含蛋白質、鐵和鈣，是一種天然的補血食品，其中的多糖還有促進機體免疫的功能。楊絳還嚴格控制飲食，少吃油膩，喜歡買大棒骨敲碎煮湯，再將湯煮黑木耳，每天一小碗，以保持骨骼硬朗。

豁達樂觀

上世紀60 年代，楊絳、錢鐘書的生活也在動蕩中遇到困境，但楊絳沒有哀聲嘆氣，也沒有自暴自棄，而是在艱難的境遇中尋找快樂。在做廁所清潔工的時候，她自備幾件有用的工具，如小鏟、小刀，又用竹筷和布條做成小拖把，還帶了些去污粉、毛巾以及大小盆子，將所有器具都洗出了本來面目。人們贊嘆她的活干得漂亮，廁所像一座座溫馨的小賓館。忙完工作，她便悄悄坐在廁所旁看書。1970 年，夫妻倆去河南某縣“五七”干校工作，依然坦然面對。如果說“堅強”構成了楊絳生命的支撐點，那么“豁達”就是她對命運不作逃遁的外在表現。這種豁達，是對艱難困苦的一種漠視，也是一種洞達世情的超然物外。

鍛煉身體

楊絳生前堅持練八段錦，八段錦有個稱呼叫“千年長壽操”。她曾說：“原來我練大雁功，動作太大，老人不適合。這些年，我改練八段錦了。”按照姿勢要求，她將動作要領熟記于心，操練時一絲不茍。養生專家認為，八段錦動作柔和、緩慢，很適合老人練習。它強健筋骨，有助于老人筋骨皮肉得到滋養；濡養臟腑，促進全身氣血的運行和輸布；調節心神，讓人在“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”中，收獲心靈的寧靜和身體的健康。她還習慣每日早上散步，時常徘徊樹下，低吟淺詠，呼吸新鮮空氣。高齡后，改為每天在家里慢走7000 步。

練習書法

楊絳說小時候字寫得并不好，老師讓她每天寫大字。她這一寫就是一輩子。其實練習書法是寓動于靜的運動，通過運動手指、手腕來帶動手臂和全身，集渾身之氣力于筆端，既能舒筋活絡、暢通經脈，又能使人情志舒暢、身心放松，從而調和內外、延緩衰老。

內心強大

1997 年，楊絳愛女錢瑗因病去世。一年后錢鐘書臨終時，一只眼睛未合好，楊絳附在他耳邊說：“你放心，有我呢！”其內心的沉穩和強大，令人肅然起敬。從心里學角度講，能夠堅強面對愛女和丈夫的離世，楊絳的“心理彈性”一定很大。心理彈性可以理解為心理恢復能力，包括抗壓能力、看待問題的靈活度，以及抵御和應對挫折的能力。良好的心理彈性就像心理的“免疫系統”，能幫人有效對抗各種精神刺激和危險因素。

生活簡樸

楊絳最喜歡的名言是：“簡樸的生活、高貴的靈魂是人生的至高境界。”在許多朋友眼里，楊絳生活簡樸、為人低調。她的寓所沒有進行過任何裝修，都是舊式的柜子、桌子、椅子，室內雖無昂貴的擺設，卻有濃濃的書香。2001 年，楊絳把她和丈夫錢鐘書先生的稿費和版稅捐贈給母校清華大學，設立“好讀書”獎學金。

按摩耳朵

楊絳晚年一度聽力不好，后來每天堅持按摩耳部30 分鐘，一段時間后，原來的耳聾好多了，不戴助聽器就能和其他人聊天了。養生專家說，人的耳朵上分布著密密麻麻的穴位，全身臟腑在這里都有特定的反射點。每天抽點時間給耳朵做按摩，能起到防治疾病，增強生命力的作用。比如手摩耳輪，拇指和食指沿耳輪上下往返推摩，可健腦、聰耳、明目；提拉耳垂，可緩解耳鳴、頭痛、頭昏。此外，叩齒、提肛、手指梳頭等都是傳統中醫學中的養生妙招。

堅持寫作

楊絳一生沒有停止過寫作。她發表了許多散文、小說、劇本、論集、譯作。2005 年從北京醫院出院后，她開始寫那部探討人生和靈魂的《走到人生的邊上》。雖然這本書的撰寫時間不長，但初稿卻花掉了她三年時間。養生專家認為，大腦用進廢退，而寫作必然經歷思考，對維持、提升腦力作用非常大。而且，寫作還有助于舒緩情緒、讓人樂觀和改進睡眠。楊絳的書稿幾乎全部手寫，這對健康非常有益。讀書對楊絳的長壽也有很大幫助。因為靜心讀書時，會忘卻煩惱，心靜如水，物我兩忘，身體各個系統處于相對平衡狀態，有利于人體遠離疾病侵襲。

楊絳用她的一生踐行了養生保健的兩句話：人只要心態年輕，年齡不過是個數字；只要堅持科學的養生之道，長壽不只是個夢。