健身重視腳保健

腳是人體下肢的重要組成部分，重視其健康應如同重視五臟。腳上有26 塊骨及關節，有107 條韌帶，有200 多個運動方向和無數條末稍神經，有37 個通五臟六腑的穴位區，腳內側區踝下有17 個穴位反射區，腳脖子以下有8 個穴位反射區，有12條經絡，其中6 條（脾、胃、腎、肝、膀胱、膽經）經過腳底板。在行走時，它起落自然，剛柔相濟，無論是光滑的地面或是凹凸不平的山坡，它都能夠適應。這些都是在神經系統的支配下，靠腳的內在肌和外在肌以及關節、韌帶、筋膜的協調運動而實現的。由此可說，腳對人體而言是極為重要的，腳健則體健。

古人有言：“竹從葉上枯，人從腳上老；天天千步走，藥鋪不用找?！崩夏耆擞捎谘貉h功能減退，腳部的血流減少，使腳部皮膚干燥、角化加快，就會出現腳部的疾病，最常出現的是腳跟、腳趾的皸裂。還有部分人腳趾或前腳掌出現硬斑，如胼胝、雞眼，壓迫末稍神經引起疼痛；穿鞋走路時發生劇痛，使人行走艱難，原因主要是腳部血液循環不好，出汗少，濕度不夠。因此，要保持腳的濕度，防止腳病的發生。對已經出現的皸裂、雞眼，可用膠布貼敷，使其變軟后剪除（要防止感染）。

腳是人體四根（耳根、鼻根、乳根、腳根）之一。足踝以下有33 個穴位，兩只腳上的穴位占全身穴位的十分之一。選穿寬松適合的鞋子，鞋內加軟墊，也可在鞋子接觸足跟疼的部位剪下疼點范圍大小的圓孔，以分散足跟部位的疼痛點，減輕局部軟組織的受壓損傷，幫助緩解癥狀；每晚用溫水泡腳，促進血液循環，促進炎癥吸收。

腳皮下脂肪少，且容易受涼，因此切不可將腳對風。搓腳心涌泉穴（腳底前三分之一處）的穴位，能固腎暖足、交通心腎、增進睡眠。腳在身體最下端，營養較其他部位差。兩腳的負擔又特別重，容易衰老，搓腳心便可防止“腳老”，促進健康長壽。

搓腳心宜早晚在床上做。先把兩手搓熱，然后把兩只腳心相向置于床上用熱手掌搓摩，左手搓右腳心，右手搓左腳心，搓至腳心發熱。每次每只腳心搓一二百下。每晚洗腳后或看電視時堅持搓腳心，日久便自然會起到補腎、健腦、強身健體的良好作用。

轉腳踝還有輔助降壓效果。血壓偏高者盤腿坐在椅子上，用手抓住腳尖，轉動踝部。動作要慢，切記用力過大過猛，防止踝關節軟組織扭傷；左右踝部各轉動30～40次，有助于血液運行，早晚進行較有效；洗澡、洗腳后進行效果更佳。