老年人春季保健 宜“ 三多”

盧兆盛

春天是萬物復蘇的季節，也是各種疾病高發的季節。氣候變化無常，氣溫忽高忽低，驟升驟降，容易使人的免疫力下降，一些病菌會乘機而入。老年人因自身抗病能力較弱，容易引發高血壓病、心臟病、腰腿痛等。因此，在陽氣生發的春季，尤要注意保健防病，并做到“三多”。

一是多進食優質蛋白食品人體為了御寒，要消耗一定的能量來維持基礎體溫，所以，春季老年人的營養構成應適當增加高熱量食物。除谷類制品外，應適量多補充一些優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉和豆制品等，以提高機體的抗病能力。同時，應多飲茶，多吃一些菌類如黑木耳等。茶葉中的茶色素可有效對抗纖維蛋白原的凝集，抑制血小板的粘附和集聚；黑木耳中的某些成分能有效降低血液黏稠度，從而預防中風。

二是多鍛煉 春季運動保健是老年人增強體質、恢復身體元氣最有效的途徑。漫長的冬季使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶更需要鍛煉以增強其運動功能。但應注意循序漸進，運動量不可過大。晨練不宜起得過早，運動前要充分作好準備活動；運動中不能出汗太多，注意保暖，防止受風寒而引起感冒或舊病復發。

三是多親近大自然 老年人應多到戶外走走，踏青賞花，欣賞大自然的美景，感受大自然的情趣，使自己時常保持一種心胸開闊、樂觀愉快的精神狀態；還可以養花、種草，以怡情養性。此外，室內要注意開窗通風，使陽光充足，空氣新鮮、流通，這對防病保健大有裨益。