少年兒童速滑運動員的初級訓練

魏星

（黑龍江省海倫市業余體育運動學校，黑龍江 綏化 125300）

從我國速滑項目的實際 情況和現狀來看，缺乏優秀后備人才，這引起 了各級部門的重視，為使我國速滑運動水平繼續呈上升趨勢，首先應抓好后備人才的培養，重視少年兒童的基礎訓練，特別是基礎技術的訓練；根據少年兒童的生理心理特點，科學的組織安排好少年兒童早期運動訓練是十分重要的。

一、制定少年兒童的多年訓練計劃

在訓練實踐中，應根據少年兒童教學訓練法大綱，結合實踐經驗，首先做出多年訓練計劃大綱(大約8-9 年)大綱劃分兩個階段，第一階段為初級訓練階段(基礎訓練階段7－10 歲)，第二階段為繼續提高階段(11－15 歲)，在多年訓練中，按照計劃大綱實施訓練，使每個學員的身體素質和冰上運動成績始終呈階梯式穩步的上升，這表明多年訓練大綱是合理的、科學的，符合少年兒童速滑運動員訓練的特點。

二、選材

要想培養一名出色的速滑運動員，選材是至關重要的。應依據教學大綱要求和少年兒童心理生理發展規律，結合實踐經驗，進行嚴格選材：注重以田徑素質為基礎兼顧冰上技術。注重身材、體形、神經類型、遺傳基因。注重各種身體素質，特別是柔韌性和靈敏素質。也要特別注意那些素質稍差，但身體、神經類型、意志品質好，肯于吃苦的兒童。初步選定后，首先做兩個月的觀察和初步引導訓練。在進行篩選，然后開始多年的系統訓練。

三、陸地訓練

對少年兒童運動員的訓練，要注重培養他們對速滑運動的興趣，豐富和和不斷創新速滑的訓練內容，形式，調動少兒速滑運動員的主觀能動性，完善他們對運動訓練的認識，提高他們對基礎訓練的意識，盡早地開發和利用他們的運動能力，培養和提高他們對專項知識、技術和理論的理解和應用能力。在重視身體素質訓練的同時，也必須重視基礎訓練。特別是兒童對技術動作的初步印象，第一次學習的內容可使他們終生難忘。也將影響他們將來的訓練。在教學實踐中首先做出周密計劃，從培養他們對運動訓練的興趣入手，以玩為主、帶動訓練。調動起學員的積極性，提高他們對運動訓練的認識。然后傳授給他們運動訓練的有關知識，多用語言和環境熏陶去感染他們，使他們產生興趣。然后由興趣變為自覺意識。由于速滑訓練周期性長，動作比較單調，培養兒童對滑冰的興趣十分重要的。

在增加了學員對滑冰的認識和興趣之后，再進行專項技術訓練，也就是基本技術動作的學習。示范是少兒速滑訓練的一個關鍵環節，在初期練習過程中發揮著極其重要的作用，能夠讓少兒形成對速滑運動的正確形象概念。因此教練在實施速滑示范練習時，應全面性的分析少兒運動員的身體狀況、技術水平等因素，選擇恰當的時機進行示范演練，對速滑動作進行詳細的演示，改正少兒運動員錯誤的速滑動作，讓少兒運動員準確、高效的掌握速滑動作。在示范這種訓練活動下，教練能夠通過分解、完整兩種不同的方式進行演示，少兒運動員能夠直觀化的了解速滑知識和技巧，對速滑的速度、方向及位置進行科學的調整，有助于大大改善示范訓練的效率。直觀化示范的訓練手段彌補了講解教學的不足，生動的將速滑運動呈現在少兒運動員面前，可以進一步規范少兒運動員的動作。教練可以將示范教學與講解教學融合起來，讓少兒運動員彼此進行示范，提高少兒運動員的練習積極性，并在短時間內顯著提升運動員的訓練成績。先從靜蹲開始，依次對滑行動作分解進行陸地教學。

單腳支撐:先讓學員單腳站立，保持平穩后，支撐腿膝蓋前屈，成110°－130°左右，然后浮腿放松，用大腿帶動小腿向前、向側、向后自由抬起擺動。這需要髖關節靈活，支撐腿要三點成一線，直到浮腿能自由靈活擺動，而支撐腿平穩蹲屈為止。

側出:由基本姿勢開始，身體重心在一條支撐腿上，支撐腿與頭、膝蓋、腳尖保持三點成一線的穩定姿勢，另一腿向側蹬出，蹬出腿用內側腳跟輕擦地與支撐腿成垂直方向，收腿時以大腿帶動小腿放松收回。

后引:支撐腿膝蓋前弓位于胸下，重心與腳的中后部，浮腿后引大腿垂直，小腿平行，腳尖向下，以大腿帶動小腿收回，保持基本姿勢。

在能夠按要求完成以上幾個動作之后，在進行重心移動、傾倒等練習，可利用長條凳或皮筋牽引做輔助手段。然后把整個動作連接起來構成完整動作。并把這些基本動作綜合到各種游戲中進行，做到寓教于樂，激發少年兒童的積極性和主動性。如游戲鴨子步走路、利用蹲屈競走(類似屈膝走)、地滾球等方法，使學員能夠迅速地適應蹲屈的過程。

在每年4－5 月份開始基本動作的練習，逐漸增加技術課的比重，大約用兩個月左右的時間。然后逐漸減少技術訓練的課次，增加其他身體素質訓練的比重。在此期間，進行各種素質的綜合訓練，多采用游戲的方法如利用仰臥起坐容易使學員接受，也能迅速調動起積極性。此階段的中心任務是利用游戲法，增加學員的興趣，同時把柔韌、靈敏素質訓練貫徹進去。上冰前，大約9 月－10 月份再重新開始學習技術，重復先前的方法，直到上冰為止。這樣基本技術動作就得到鞏固提高，上冰后就能應用自如，使冰上技術接近于陸地。

在對少年兒童速滑運動員的訓練實踐中，我們改變以往的訓練方法，把比較簡單的專項訓練與其他身體訓練綜合起來進行，經常變換各種訓練方法和各種手段(如把專項技術與力量、速度靈敏素質結合在一起)組成綜合性練習，效果比較好，對學員各項素質的提高較明顯，提別是對7－10 歲學員的訓練要多采用游戲法，這樣既提高了他們的各項素質，也增加了他們對訓練的興趣。