青少年女子足球運動員訓練及選材分析

盛利

（煙臺市芝罘區競技體育學校，山東 煙臺 264000）

前言：

足球作為技戰能主導同類對抗運動，隨著經濟水平的提高，賽場上雙方隊員對抗強度也逐漸加劇，攻守轉換頻率也愈發迅速，整場比賽運動員跑動距離也隨之增加，對于女子足球運動員提出了更高的體能需求。因此，面對足球比賽的新要求，應當做好運動員選材工作的同時，實現科學化訓練，為足球事業發展儲備更多人才，促進女子足球實現健康成長。

一、青少年女子足球運動員身體特點

青少年足球運動員正處于青春期發育階段，由于男女發育存在明顯差距，青少年女子運動員的選材與訓練，均應當結合其身體素質特點，選擇恰當方式，不能簡單模仿男子足球運動員選材與訓練方式。女子足球運動員最佳力量素質訓練為11-15歲，11-13 歲女子發育肌肉力量顯著，14-15 歲肌力已經與成人水平接近；女子足球運動員最佳速度訓練年齡為8-13 歲，9-12 歲階段，運動員為最快反應速度發展階段，通過強化訓練有助于提高運動員速度能力，9-13 歲女子動作速度最佳訓練階段，能夠提高動作能力，也能開展移動速度訓練；耐力最佳發育階段為9-18 歲，相較于男子更早，9-13 歲為有氧耐力訓練最佳階段，14-17 歲為無氧耐力最佳訓練階段；柔韌素質最佳訓練階段為5-12 歲；靈敏素質最佳時間為6-13 歲。

二、青少年女子足球運動員選材方式

（一）選材指標原則

在青少年女子足球運動員選材中，需根據不同階段、位置要求，選擇恰當的人才，應遵循原則如下：

1.多樣性原則。運動員選材作為系統性、復雜工程，不僅是單個指標的選材，選材要多角度、多維度觀察運動員生理生化指標、基本素質、身體形態、遺傳、心理等方面，可采取科學測試法、追溯法、經驗法等方式，將運動員各方信息全面反映出來。

2.動態性原則。運動員體質動態發展，且隨著足球戰術、技術要求的深化，運動員選材指標也要連續動態發展，體現在時間維度中，貫穿于整體運動員運動生涯，需層層銜接逐級優化。選材指標維度中，運動訓練、技術水平發展，選材方法也要改進調整。

3.科學性原則。選擇能夠以計量單位描述的定量指標，或是量化定性指標，實際測量指標，需符合體育測量有效性、可靠性、客觀性要求，客觀反映運動員水平及實際能力。

4.典型性原則。選材指標應凸顯專項特點，選擇和專項成績密切相關，影響專項成績的指標，還要注意可反應運動員遺傳因素、潛在能力的指標，做到有效、科學的選材，提高優秀率。

（二）形態指標選擇

身高作為運動員發育生長水平標志，與人體其他指標具有較大關聯性，制定運動員形體指標中，注重身高指標值，條件同等下，較高身高者有利，為適應足球運動發展、空中爭奪激烈、運動員身高提高的趨勢，特別是守門員，增加防守面積。所以，應當根據運動員靈活度考慮，對運動員體質科學評價，可選擇克托萊指數，評價人體發育的寬度、維度、機體組織密度、厚度等負荷指標，而足球對抗性強，合理沖撞與拼搶下保證身體健壯，過大的克萊指數會降低運動員靈活性。因此，確定以踝圍身高、足背高、大腿圍、胸圍、體重、下肢長、足長為主要指標。

（三）素質指標選擇

身體素質是根據比賽要求的身體訓練狀態，根據足球運動的規律、供應能量特點，明確身體素質評價標準與指標，需測試運動員身體素質，做好監控和評價工作。足球運動多變復雜，對抗、技戰術、爭搶要有良好靈敏素質，速度作為運球、突破的基礎，也是選材指標重點，特別是一場足球比賽，平均運動員需奔跑8000-12000m，還要保證迅速攻防，優秀運動員對12min 跑指標十分高。在具體測試中，可采取100m 跑、30m 跑、原地擲界外球、立定跳遠、10m 邊長三角變向跑、立定三級跳遠等指標。

（四）尿液安全監測

尿液測試時診斷疾病的重要方式，選擇尿常規指標監測，分別為白細胞LEU（泌尿道炎癥）、比重SG（正常值1.015-1.030，鳥密度增高存在新功能不全、蛋白尿、高熱脫水等）、亞硝酸鹽NIT（以化學法對尿路細菌感染診斷）、膽紅素BIL（見于阻塞性黃疸、溶血）、酮體KEL（見于糖尿病患者）、紅細胞BLO（繼發性或遺傳溶血性貧血、大面積燒傷、溶血性中毒、某些傳染病等）、葡萄糖GLI（用于診斷糖尿?。?、尿膽原URO（見于溶血性疾病或肝實質性病變）、酸堿度PH（維持血液酸堿恒定）。

（五）機能指標選擇

血壓、心率等生理指標，血紅蛋白、血糖等血液生化指標，尿肌酐、尿膽原、尿蛋白等尿液生化指標等，可為運動員提供訓練的運動技能、營養狀況、訓練負荷、疲勞恢復等反饋信息。足球運動為無氧與有氧交替供能項目，吸氧量可反映運動員代謝能力，通過有氧運動下測定心率、肺活量、呼吸頻率、呼吸交換律等，作為選擇運動員指標。

三、青少年女子足球運動員訓練措施

（一）加強基礎訓練

女子足球運動員訓練中，基礎作為重點與關鍵環節，擁有扎實的基礎有助于運動員熟練掌握高難度技巧，提高專業技能水平。在訓練過程中，教練、運動員均應當認識到基礎訓練重要性，以意識為引導，允許范圍中適當增強訓練強度，保證運動員提高身體素質。具體內容如下：

1.力量素質。女子足球運動員的力量訓練，增強神經肌肉系統對抗外部應力的能力，特別是足球對抗性強，運動員具備較大力量，球場中掌控范圍與能力也隨之增大。在力量訓練中，需結合女子青少年發育特點，采取單腿跳、六站循環等無械訓練方式，也要適當增加小肌肉群訓練，確保運動員獲得優異肌肉素質。

2.耐力素質。足球比賽很少采取慢跑對抗方式，慢跑主要是保存體力或滿足戰術要求的位置變換，使得對耐力訓練僅停留于長距離有氧運動慢跑中。而結合足球場情況，耐力訓練需采取間歇式、無規律快跑與來回沖刺的方式，以此模擬球場中運動員需要面對的運動情況，逐漸提高運動員身體素質，保證符合足球運動需求。

3.速度素質。足球場中速度作為對抗重要能力，比賽中對于速度與戰術均有較高要求，且速度對抗不同于短跑比賽，要求訓練速度中，還要加強運動員靈敏性訓練，保證運動員能夠做到靈活無規律變相跑，掌握突然加速、急停的技巧。同時，足球比賽要求運動員了解草地上滾動足球的特性，具有較高帶球能力，速頓訓練中，還要融入帶球訓練，實現最大化訓練效果，增強運動員球感。

4.柔韌素質。足球比賽為滿足運動員對抗動作技巧需求，身體柔韌性需要提高，可完成更多戰術動作，還能避免運動員受傷，可采取拉伸動作方式開展訓練。

（二）優化訓練方式

在女子足球運動員訓練中，教練可借鑒成功經改革訓練方法，強化實踐、勇于創新，使得運動員能夠在對抗、練習中靈活使用動作、技巧，鞏固與提高動作技能，結合基礎訓練內容，抓住青少年運動員發展特點，利用多樣化訓練方式，做到理論和實際結合，為運動員傳輸實踐知識，激發運動員運動興趣，發揮自主性。可采取以下方式：

1.故事情景法。在講解足球基礎手勢與規則中，教練員可采取故事情景法，通過創設故事情境，以吸引運動員注意，滲透規則至故事中，將死板規則轉變為活躍故事，使得運動員掌握與理解足球規則。例如，講解黃牌、紅牌中，可創設森林運動會，以動物比賽層面講解，運動員也可自己床邊故事，鞏固規則知識點。

2.生活情境法。在訓練中可將內容結合生活實際，基礎訓練中，對于跑跳、平衡性、協調性、注意力、柔韌性訓練中，可安排運動員利用上下學騎自行車的方式，訓練協調性與平衡桿，利用做家務的方式，訓練注意力與耐力。

3.游戲情境法。在女子足球運動員訓練中，教練員可采取游戲模式，結合游戲與控球，提高青少年興趣與注意力。設置游戲環節，遵循合理性、科學性及安全性原則，保證滿足運動員不同層次需求，做到面向全體運動員，兼具個性與共性，且游戲內滲透協作精神與競爭精神。

（三）強化戰技術訓練

在青少年女子足球訓練中，不僅需注重體能訓練，也要關注戰技術訓練方式，體能是為運動員提供支撐的核心，執行戰技術情況卻決定比賽結果。所以，女子足球運動員訓練，需科學開展戰技術訓練，制定合理策略。具體如下：

1.理論講解。運動員的發展離不開理論的支持，女子足球運動員，應當結合生理特點卡子涵理論訓練的創新，增強運動員訓練儀式，學習理論也有利于運動員實現多元發展，為實踐訓練提供支撐。

2.實戰訓練。與理論層面講解戰技術，實戰訓練具備更好訓練效果，教練員需積極落實模擬訓練，以實戰為戰技術訓練核心，直觀展現執行戰技術效果，不僅能夠加強學生的理解，也能讓教練員明確運動員掌握戰技術情況，實現科學調整，確保戰技術靈活性。并且，實戰訓練應控制密度與強度，提高訓練有效性。

3.循環性訓練。通過該方法能夠使運動員熟練掌握、靈活應用戰技術，訓練核心為身體素質-基礎訓練-戰技術循環，不同于單一訓練模式，可有效鞏固運動員訓練效果，做好訓練記錄，使得運動員了解自身變化，鍛煉戰技術靈活性。

4.針對性訓練。戰技術訓練中，需結合女子運動員時機情況，制定針對性訓練計劃、內容，逐漸強化運動員水平。

（四）注重綜合表現

在女子足球運動員訓練中，應當考慮心理、機能、形態等指標。其中，良好形態是運動員必備要求，應具備良好肌肉線條與健碩體格，不同場上位置也展現不同高度特征，大腿維度是評價運動員退避力量的重要指標，需提高運動員身體素質，采取有效科學運動訓練，建立運動員技術動力定型，增強肌肉記憶，為運動員技術動作、戰術打法提供支持。良好訓練對運動員比賽具有重要作用，不僅能夠完善機能、形態，還能預防運動損傷。而運動員心理素質也要加以強化，制定科學訓練計劃，提高運動員水平的同時，磨煉運動員意志，激發比賽動機，為足球比賽奠定堅實心理素質，還能保證客觀的體能測試評價，將運動員能力充分發揮出來，提高運動成績。

總結：綜上所述，青少年女子足球運動員不同年齡段成長表現不同，錯過發展敏感期，會造成嚴重損失。因此，在女子足球運動員選材中，應結合選材指標原則，分析運動員形態、素質、機能及尿液安全等，選擇優質運動員，且采取加強基礎訓練、優化訓練方式、強化戰技術訓練、注重綜合表現的方式，提高青少年女子運動員綜合能力。