淺談初中體育大課間與耐久跑練習的有效融合

李芳 楊林 單寶勝

（廣東省深圳市鹽田區實驗學校，廣東 深圳 518000）

一、體育大課間簡述

體育大課間是在傳統的課間操基礎上發展起來的一種適應當代學校的體育活動，也是學生每天鍛煉陽光一小時的重要組成部分。體育大課間是目前許多初中為了響應國家全民健身計劃，增強廣大初中生體質所采取的一種集體性課間活動，也是推進學校素質教育，培養學生樹立體育精神的一種教學手段。國家及各省市區教育部門都把學生在校的體育鍛煉情況作為衡量學校體育工作的硬性標準。

體育大課間最早興起時期，組織的形式和活動內容只是帶領學生做廣播體操等運動，而很多小學、中學結合學生特征、興趣方面，形式上就越見豐富、多樣化。學生的鍛煉興趣增加，體能有所增強，運動參與及運動能力潛移默化之中愈來愈好。

二、耐力跑概念及在初中階段的重要性

耐力跑即是學田徑運動中的中距離跑和長距離跑，又稱中長跑。正式的田徑比賽項目有：男、女800米、1500米屬于中距離跑；女3000米、男女5000米、10000米屬長距離跑。在中學體育教學中，耐力跑是一項重要的教材，而且每學年度必測的項目（男1000米、女800米），是中考體育項目的必考項目，是體鍛達標中不可或缺的。

據了解普遍問題初中生絕大多數都認為耐久跑耐力跑枯燥、單調又乏味、練起來又苦又累。歸結以下三點：一，學生對耐久跑的認識不足，有的學生認為耐久跑只不過是跑跑步而已，沒什么好學的；二，對耐久跑老師講課的方式不感興趣；三，部分學生體質弱，基礎差，對耐久跑產生恐懼，害怕心理。所以要結合學生具體情況和個體差異，耐久跑要運用多種方法、手段、精講多練，使學生能體會到其中的健與美。把耐久跑和校園定向運動、跳繩、健美操、游戲等相結合進行練習。滿足不同學生的不同需求，以發揮學生的特長，增強學生的參與意識和集體觀念。

三、初中體育大課間推行“耐久跑”訓練的必要性

耐力跑是中考體育的必考項目，男生1000米，女生800米的耐力跑能夠增強學生的有氧代謝能力，促進學生心肺功能的完善，有利于提高學生的身體的呼吸調節能力，進而強化學生的身體素質。但耐力跑需要講究方法和持之以恒的耐力訓練，學生自己進行單獨的耐力跑步練習是一件的極其考驗學生意志力的事情，根據初中生的隨眾心理，利用大課間活動結合中考體育教學，加強耐力跑的集體訓練則可以增強學生的恒心，一旦部分學生在訓練過程中產生“不想跑、堅持不住”的想法時，由于集體活動的整體性及同伴之間的鼓舞，便會選擇堅持下去。同時耐力跑在大課間活動中更注重學生進行勻速的“有氧呼吸”的訓練，適合學生的發展特點。

同時最大化地利用碎片化時間促進學生的中考項目耐久跑的體育訓練。在以往大課間活動中，主要安排學生進行眼保健操、體操運動來鍛煉學生的身體素質，這對于剛入學的初中生便于管理是可行的，但是面臨即將中考體育的初二、初三年級學生達不到針對效果，而將體育大課間與耐久跑練習融合鍛煉，進行有效的規劃和設計，可以最大化地將大課間活動這一碎片化的時間充分利用，進而提升學生的中考體育項目的身體素質。學生日常的學業繁重，學生自己也常常表現出學習時間不夠的問題，而利用大課間活動進行中考體育項目避免占用學生的課余時間及一些類似“音樂、計算機”等不參與中考的學習課程，節省學生的各方面學習時間，促進學生中考體育項目成績的提升。

四、耐久跑大課間設計策略

（一）調動學生積極參與的興趣

針對初中的耐久跑教學與訓練中普遍存在的學生參與不積極現象，結合學校大課間活動開展的實踐基礎，體育教師們要善于科學地運用激勵性機制和策略，主要做以下幾點需要激勵：第一、學生對耐久跑的畏懼心理，克服運動中機能變化，提高學生的自信心。首先老師們要為學生制訂明確的目標，符合個人體能、需要，做大目標小目標循序漸進。其次用行動及言語對學生進行情感關懷。教師首先要用欣賞的眼光對待每一位學生，提高學生和老師之間的信任度。老師們細心去設計學校體育大課間耐久跑方案、方法，首先根據學校條件要有能激發學生想去練的欲望。通過方式的改變，在一種輕松歡快的氛圍里拉近師生之間的距離，融入快樂因子，順利地完成教學目標，調動、培養學生超越自我，永不服輸的精神。還有最需要的就是表揚機制，平時表現突出的學生做出最好的表揚與肯定，對于該組其他未能參賽的同學也能起到很好的榜樣作用。一方面引入競爭機制，創造激發學生競爭的動力。

（二）多元化設計耐久跑訓練方式、手段

根據初中各階段學生的特征、身心狀態及中考目標，在利用大課間每日將近1小時的時間，需要從以下幾個方面考慮分階段安排練習內容及方式、手段：

初期（初一年級）走跑交替游戲練習（闖關、字母跑等，如在行進的路線上，設計學生熟悉的字母圖形，按圖形進行跑和走的練習）、勻速慢跑、輪流領先跑、結隊跑、三人(多人)伴同跑、圖形(字母)跑、往返跑、

中期（初二年級）定時跑、變速跑、重復跑、改變環境跑、讓距跑、音樂伴奏跑、變換跑、魚貫練習、障礙跑、對抗練習、

后期（初三年級）定向越野跑、接力跑、競賽練習、搬運練習、組合練習、跳繩、分段練習、間歇跑、報時跑、全程跑、自然地形跑等。

（三）靈活規劃場地及教師配置

大課間時間大部分學校在體育場地充足的情況下是可以同一時間組織進行的，但是也有學校受場地限制級各年級的教學任務安排差異，保證有大課間的情況下可以靈活安排時間。

根據不同年級場地安排也可有所不同：初一年級選擇耐久跑游戲方式、耐久跑動作、心肺提升、呼吸方法等鍛煉較多，可以采用以班級為單位，分小組形成排、列組合在固定位置進行動態練習。初二年級、初三年級隨著學生的體能基礎逐步提升，也可以是結伴分組，安排一些有競賽激勵，如時間、距離跑，同時還可以變化跑的方式，不一定要是圍繞跑道的圈跑，可以是以學校整體環境為基礎，進行定向越野打卡式在規定的時間內完成打卡任務，或者根據學校的地勢進行上坡、下坡快速、變速、折返等練習，具有挑戰的方式進行，不至于讓練習枯燥無味。

這也就需要學校教師提前根據年級人數、年級學生特征做好場地規劃，內容安排。同時學校在教師安排下不要僅僅局限于只有體育老師才可以在場組織，班主任、學校運動達人等老師也都可以運用起來，每個練習場地、點都有老師在場，保證及時發現問題、為學生做好引導、幫助。

總結

總而言之，耐久跑水平的提高關乎初中生中考的命運，充分利用好除體育課以外的校內體育大課間活動時間是科學有效的方式之一，在實際實施中，教師應充分發揮學生的主體地位，并充分考慮與結合初中生身心發展特點和學校實際，采取有效措施，科學、合理安排教學內容、手段激發不同學段的學生參與耐久跑訓練的積極性和主動性，從而提高教學效率和學生運動能力。